A tartós fogyás titkos összetevője

2019. július 29. A rendszergazda A hozzászólások ki vannak kapcsolva

Küzd a súlyával? Mindig úgy tűnik, hogy minden odakint lévő „diéta” arra kényszerít, hogy megszüntesse kedvenc ételeit, és gyakorlatilag halálra éheztet? Lehet, hogy fogyhat, de nehezen tudja visszatartani.

A fogyókúrás ipar virágzik a mítoszok, a hazugságok és a titkok miatt. Ez egy több milliárd dolláros ipar, amely évről évre csak átsöpri az országot.

Jelenlegi állapotában az évezredes demográfia éppen meghaladta a baby boom generációt, mint a diétázók legnagyobb generációját. Azt akarják, hogy alkalmazások, közösségi média befolyásolók és virtuális támogatás segítsenek nekik leadni a fontokat. A tégla- és habarcsüzletek csökkennek, mint a legyek, a vényköteles gyógyszerek kissé megbuktatták, és a „tiszta étkezés” nagyon népszerű megközelítés, amelyet a fogyókúrázók szívesen vesznek.

Azonban nem titok, hogy a fogyás nehéz és nem egyik napról a másikra történik.

De van egy titka a tartós fogyásnak. Az étrend vagy az életmódváltás titkos fegyvere…

Füllenter!

Az amerikaiak többsége csak nem éri el a megfelelő mennyiségű rostot napi rendszerességgel. A rost emészthetetlen, ezért nincs kalóriája. Ugyanakkor jóllakik. A rost kötődik az elfogyasztott zsírhoz és kalóriákhoz, és kivezeti őket a testéből.

Az egyik regisztrált dietetikus, Tanya Zuckerbrot elkészített egy étrend-tervet, amely közvetlenül a rostokra összpontosít. Az F-Faktor-étrendnek nevezett Zuckerbrot azt állítja, hogy az emberek az első hónapban 10-15 fontot fogyhatnak és megtanulják tartani.

Ismét a rostban gazdag ételek táplálkozási szempontból nagyon sűrűek és alacsony kalóriatartalmúak. Ha átalakítja mindennapi ételeit úgy, hogy több rostot tartalmazzon, akkor szinte ugyanazokat az ételeket fogyaszthatja, de hosszabb ideig marad teltebb.

Például az F-Faktor diétában átalakíthatja 1 g rostos mindennapi gofrit ostyává, óriási 22 g rosttal! Képzelje csak el, mennyi ideig érzi még jól magát ilyen mennyiségű rost.

Még a kedvenc sajtburgerét is elveszi, és nulla gramm rostról 6 grammra emeli, miközben a kalóriaérték felére oszlik.

Zuckerbrot így foglalja össze: "Az ötlet az, hogy minél több rostot eszel a nap folyamán, annál teltebbnek érzed magad és ez vezet éhség nélküli fogyáshoz!"

Más módon adjon több rostot az étrendjébe

A rost hozzáadása egyszerű módszer a kalóriabevitel csökkentésére és az evés után érzett teltség növelésére. Íme néhány más módszer arra, hogy megbizonyosodjon arról, hogy növeli a rostot:

1. Gyümölcs Saláta

Gyümölcssaláta hozzáadása köretként vagy desszertként nagyon egyszerű módszer a rostbevitel növelésére aznap. A gyümölcssaláta olyan egyszerű lehet, mint a kedvenc gyümölcsök és bogyók összedobása. Az öltözködéshez még adhat hozzá egy kis joghurtot is.

2. Egyél Egész narancs

A gyümölcscentrifuga nagyon népszerű módszer a c-vitamin bekerüléséhez, de ha meg akarja növelni a rosttartalmát, akkor egyszerűen fogyassza a narancsot. A narancs levével kevesebb rostot kapunk.

3. Eszik a bőr

Számos étel bőrén rejtőzik a rost. Egyél alma, körte és burgonya bőrét. Keresse meg, hogyan készítheti el ezeket az ételeket bőrrel, és most több rostot adott hozzá étrendjéhez.

4. Egész Gabonakenyér

A 100% teljes kiőrlésű kenyér csak rostokkal van tele. Igen sűrű és igen, lehet, hogy néhány próbálkozás szükséges ahhoz, hogy megszokja az ízt és az állagot, de hosszú távon megéri.

5. Barna Rizs

A rizs kiválasztásakor a legjobb a barna rizst választani, mivel megtartja a magas rosttartalmú korpát. Ha a barna rizs éppen nem a te dolgod, akkor mindig kipróbálhatod a vad rizst vagy a quinoát. Mindkettő szintén rostban gazdag.

6. Nuts

Remek rosttal töltött snack, amelyet meg lehet ragadni, egy marék dió. A dió, a pekándió, a mandula, a brazil dió és a kesudió tele van rostokkal, fehérjével és egészséges zsírokkal.

7. Megismerni Bab és lencse

A fekete bab, a lencse és a vörös bab magas rosttartalmú, és segít abban, hogy jóllakjon. Próbálja őket köretként használni, vagy találjon recepteket, ahol ők az étel csillagai.

8. Csinálj egy Vega tálca

Olyan könnyű egy friss zacskó burgonyaszeletet kinyitni egy délutáni uzsonnára. Az egészségesebb, rostokkal töltött lehetőség egy zöldségtálca készítése. Csak vásárolja meg kedvenc zöldségét, mossa meg és harapjon darabokra az egész hétre. Fogyasszon egy kis hummusszal, és remek snack van.

9. Hozzáadás ehhez: Az Ön ételei

Ha kétségei vannak, próbáljon rostos ételeket adni a már fogyasztott ételekhez. Csak van egy doboz leves? Adjon hozzá friss zöldségeket az edénybe. Eszik egy csésze joghurtot? Töltse fel, ha friss bogyókkal tölti le. Mindig van hely, ahová több rostot adhat az étkezésébe!

Végső Gondolatok

A tartós fogyás titkos összetevője a sima, régi rost. Ha rostot ad hozzá ételeihez, biztosan teljesebbé és hosszabb ideig tart. Észre fogja venni a kilók csökkenését, amikor elvégzi azokat az apró változtatásokat, amelyek nagy súlycsökkentési célokat jelentenek.