A lefekvés előtti tejfogyasztás jó a fogyáshoz: Az igazság erről a kalciummal töltött italról

A tejfekvés lefekvés előtt hagyománya és működése

Mindenki tapasztalta, hogy nehéz volt elaludni egy hosszú és nehéz nap után. Bár kimerültnek érzed magad, egyszerűen nem tudod nyugodni és aludni. Ilyenkor mindig ez az egyetlen megoldás jut eszedbe. Ez egy olyan dolog, amit anyukád megtanított neked, igyál meg egy pohár tejet. De miért segít ez a tejtermék olyan hatékonyan, hogy ellazuljon és elkapja a szemét? Különböző tanulmányok szerint a tejtermékek lefekvés előtti fogyasztása fokozhatja az éjszakai alvást (4, 7, 9). Sok szakértő kijelenti, hogy a tej ilyen hatása nagy valószínűséggel a kémiai összetételéhez kapcsolódik. Úgy gondolják, hogy a tej ilyen nyugtató és pihentető hatásának egyik oka a pszichológiai szempont is (12). Bár természetes alvási gyógymódként működhet, néhány ember számára a legfontosabb kérdés a következő: „Vajon lefekvés előtt jó-e a tej fogyása?”. Ha Ön egyike ezeknek az embereknek, és meg akarja tudni a választ az olyan kérdésekre, mint: „Befolyásolja-e a tejet lefekvés előtt a testsúlyod?”, „Jó vagy rossz az éjszakai tejfogyasztás?” És „Mit kell inni a gyorsabb alváshoz? ? ”, Majd olvassa tovább!

A tejfogyasztás lefekvés előtt jó-e a fogyáshoz?

A tej tejtermék, tele van tápanyagokkal és viszonylag gazdag kalóriában. Mint minden más típusú étel esetében, itt is a legfontosabb a tápanyagok és a kalóriák közötti összefüggés. Más szavakkal, ahhoz, hogy megválaszolhassuk a kérdést: „Vajon a tej lefekvése lefekvés előtt jó-e a fogyás?”, Meg kell találni, hogy a tejben lévő kalóriák alapvető tápanyagokból és egészséges összetevőkből származnak-e, vagy egészségtelen társaikból. Tehát először vessünk egy pillantást a tej tápértékére.

Shutterstock

A tej tápértéke

Mint már tudják, manapság többféle tej létezik, így még a laktóz-intoleráns emberek is élvezhetnek egy pohár mandula-, zab-, szója-, kókusz- vagy bármilyen más tejet turmixjukban, gabonapelyhekben vagy lefekvés előtt (2). ). Ennek a cikknek a fő hangsúlya azonban a tehéntej, amely szintén különböző típusú lehet. Tehát itt van egy 8 oz (226 g) teljes tej 3,25% zsírtartalmú tápértéke (11):

Kalóriák: 148,8
Fehérje: 7,68 g
Zsírok: 7,96 g
Szénhidrátok: 11,68 g

Emellett a tejtermék olyan tápanyagokkal is tele van, mint A, B-12, D vitamin (dúsított termékekben), riboflavin, kalcium, kolin, kálium, magnézium, szelén és mások (14).

Mivel ez a cikk a súlycsökkenéssel is foglalkozik, természetes az alacsony zsírtartalmú tej figyelembe vétele. Tehát itt van egy 8 oz (226 g) pohár alacsony zsírtartalmú tej (10) tápértéke:

Kalóriák: 97
Fehérje: 7,86 g
Zsírok: 2,19 g
Szénhidrátok: 11,23 g

Amint láthatja, a tej meglehetősen egészséges, mert a cukros italokkal ellentétben, ahelyett, hogy üres kalóriákkal látná el, a testének számos alapvető tápanyagot kínál.

Keresi a módját, hogy megtörje a fogyás ördögi körét, és hangot adjon az összes jiggly résznek? Nézze meg, hogyan repülnek le a plusz kilók, és az izmok szilárdulnak meg a BetterMe alkalmazással!

Milyen egészségügyi előnyei vannak a tejfekvésnek lefekvés előtt?

Most, hogy kiderüljön a válasz: „Az éjszakai tejfogyasztás jó vagy rossz?” Kérdésre, először meg kell értenie, hogy mi a tejfogyasztás általános egészségügyi előnye. Tehát itt vannak a tej lefekvés előtti és általában előnyei (14):

Segíthet elaludni

Az egyik fő oka annak, hogy az emberek miért fogyasztanak tejet lefekvés előtt, mert ez könnyebben és gyorsabban tud elaludni. Mint korábban említettük, ez bizonyos összetevői miatt következhet be. Például a triptofán, amely különböző fehérjetartalmú ételekben fordul elő, egy aminosav, amely jelentős szerepet játszik a szerotonin termelésében (3). Ez a neurotranszmitter viszont javítja a hangulatot, ellazulást vált ki, és elődként működik az alvási hormon melatonin termelésében. Ez a hormon segít szabályozni a cirkadián ritmust és felkészíti a testet az alvásra. Tanulmányok azt mutatják, hogy a melatonin és a triptofán-kiegészítők szedése fokozhatja az alvást és csökkentheti a lefekvéskor jelentkező szorongás és depresszió tüneteit, így potenciálisan elősegítheti az alvászavarokat (1).

Shutterstock

Segíthet tartani az éhségérzetet

Az a tényező, amely elősegíti a pozitív hajlandóságot a következő kérdésre adott válaszban: „A tej lefekvés előtt történő fogyasztása jó-e a fogyás szempontjából?” fehérjetartalma. Ha szigorú diétát tartasz, és gyakran éhséget érzel, amikor lefekszel, nehézséget okozhat az elalvás. Ez csak természetes, mivel ezek a szörnyű éhségérzetek ébren tartanak, és gondolatokat hívnak a fejébe a hűtőben maradt ételről. És ekkor jöhet egy pohár tej, hogy megmentse. Tele van fehérjével, amely meghosszabbítja a teltségérzetet, és segít távol tartani ezeket az éhségérzeteket és étvágyakat.

Hozzájárul a csontok egészségéhez

Általános ismeretek szerint a kalcium elősegíti a csontok egészségét. Alapvető tápanyag az erős fogak, csontok, izommozgások és idegi jelek számára. A szakértők azt javasolják, hogy elegendő mennyiségű e tápanyagot fogyasszanak az oszteoporózis és a csonttörések megelőzésére. A tej pedig nagyszerű kalciumforrás (5). Gyakran találhat dúsított tejet, amely a D-vitamin hozzáadása miatt még előnyösebb a csontjaid számára.

Noha a kalcium szükséges az egészséges csontokhoz, vannak viták, hogy vajon a tej valóban a legjobb forrása-e ennek a mikroelemnek.

Javíthatja a szív- és érrendszeri egészséget

A tejben található másik alapvető tápanyag a kálium. Segíthet az erek kitágulásában és csökkentheti a vérnyomást. Ezenkívül a káliumfogyasztás kíséretében a nátrium (só) bevitel csökkentésével csökkentheti a szívbetegségek és a stroke kockázatát. Az ajánlott napi káliumigény férfiaknál 3400 mg, nőknél 2600 mg.

Habár a tej nagyszerű szívelőnyös káliumforrás, telített zsírokat és koleszterint is tartalmaz, amelyek ellentétesek, és növelhetik a szív- és érrendszeri betegségek esélyét. Ezért ajánlott a tejtermelést mértékkel fogyasztani.

Védhet a rák ellen

Mint már tudod, a tej kalciumot és D-vitamint tartalmaz, de amit talán nem tudtál, az az, hogy ez a két tápanyag nemcsak javítja a csontok egészségét, hanem segíthet a rák elleni védelemben is.

A kalciumfogyasztás összefüggésbe hozható a vastagbélrák vagy a végbélrák kockázatának csökkenésével, mivel képes megvédeni a bélbélést. Ne feledje azonban, hogy minden mértékkel jó, és a túl sok kalcium prosztatarákhoz vezethet.

A D-vitamin részt vehet a sejtnövekedés szabályozásában. Csökkentheti a vastagbélrák, esetleg a prosztata- és emlőrák esélyét. Ugyanakkor, hasonlóan a kalciumhoz, egyes kutatások azt mutatják, hogy a D-vitamin szintje a hasnyálmirigyrák megnövekedett kockázatához kapcsolódik.

Segíthet a depresszió leküzdésében

A megfelelő D-vitamin szint támogatja a szerotonin termelését, amely felelős a hangulatért, az alvásért és az étvágyért. A kutatások azt mutatják, hogy van kapcsolat a D-vitamin-hiány és a klinikai depresszió között (13). Tehát elegendő tej elfogyasztásával hozzá tud járulni a szerotonin termeléséhez, ezáltal küzdve a depresszió ellen.

Shutterstock

Tejfogyasztás hátrányai lefekvés előtt

Bár számos előnye van a tej lefekvés előtti elfogyasztásának, nem biztos, hogy ez a legjobb megoldás az Ön számára, mivel a következő hátrányokkal is járhat:

Laktóz

„Laktóz” - ez a szó átok azoknak az embereknek, akik laktóz-intoleránsak, és az adatok szerint becslések szerint körülbelül 30-50 millió amerikainak van ilyen állapota (8). Azok számára, akik lefekvés előtt fogyasztják a tejet, az éjszakájuk szó szerinti rémálommá válhat, hasmenéssel, gázzal, puffadással, görcsökkel és sok más kellemetlen, enyhén szólva is tünettel.

Súlygyarapodás

Korábban említettük, hogy alvás előtt egy pohár tej elfogyasztása megakadályozhatja az éhségérzetet és ezáltal csökkentheti az étvágyat, de nem szabad elfelejteni, hogy a tej, ellentétben a vízzel vagy a teával, viszonylag kalóriadús. Ha olyan étrendet követ, amely korlátozza a kalóriabevitelt, csalódott lehet, ha kideríti, hogy egy csésze tej 149 kalóriát ad az étrendhez. És mivel az anyagcseréd kissé lelassul alvás közben, ezeket a kalóriákat kissé nehezebb elégetni. Tehát, ha a karcsúsításra törekszik, és semmit sem akar feláldozni a jelenlegi étrendjéből, érdemes átgondolnia lefekvési szokásait.

A máj működése

A meleg pohár tej remek alváscsökkentő lehet, de nincs nagy hatással a májára. Éjszaka a máj azzal van elfoglalva, hogy méregtelenítse a testedet, eltávolítva a különféle szemetet, és a tej zavarhatja ezt a folyamatot, ha valami mást ad neki feldolgozásra. Tehát, ha azt szeretné, hogy a máj megfelelően működjön, érdemes elkerülni a tej fogyasztását vagy a kalóriákkal való fogyasztást lefekvés előtt.

A tejfogyasztás lefekvés előtt jó-e a fogyáshoz: inni vagy inni?

Most, hogy ismeri a tej lefekvés előtti fogyasztásának összes előnyét és kockázatát, itt az ideje megválaszolni a fő kérdést: A lefekvés előtti tejfogyasztás jó a fogyáshoz, és meg kell-e tennie? És a válasz az, hogy teljesen attól függ, hogy mi a prioritása. Ha jelenleg a fő cél a fogyás, és az étrend nem enged tejterméket, vagy nem fogyaszthat tejet, mert meghaladja a megengedett napi kalóriabevitelt, akkor inkább igyon inkább egy pohár vizet. Ugyanez vonatkozik a szakaszos böjtre is. Ha betartja az időszakos böjt szabályait, és lefekvés előtt szeretne tejet inni, amely nem része az étkezési ablaknak, akkor ajánlatos elkerülni.

Ha azonban kevésbé szigorú étrendet követ, prioritást élvez a pihenésre, és tapasztalta, hogy lefekvés előtt a tejfogyasztás valóban gyorsabban szunnyad, akkor érdemes a további kalóriák ellenére is ehhez a módszerhez folyamodnia. Ne feledje, hogy a túl sok soha nem jó az Ön számára, különösen, ha fogyni próbál, ezért jobb, ha inkább alkalmi jellegű, mint rendszeres.

Ha nem tud elaludni egy pohár tej nélkül, próbáljon ki meditációs és relaxációs technikákat. Segíthetnek abban, hogy megtisztítsd az elmédet a bosszantó gondolatoktól, és egy lépéssel közelebb hozhatsz az alváshoz.

Ha hajlamos elengedni magát, emelje fel a fehér zászlót, amikor a dolgok nehezebbé válnak, mint várta, küldje el magát eszméletlen falatozásra - a BetterMe alkalmazás segít itt elhagyni ezeket a szabotázs szokásokat a múltban!

Mit kell inni lefekvés előtt?

Ha úgy érzi, hogy a tej segít elaludni, csak azért, mert szokássá vált lefekvés előtt valami meleg és lágyat inni, akkor örülhet, ha megtudja, hogy az alacsony kalóriatartalmú italoknak vannak olyan lehetőségei, amelyek segítenek aludni anélkül, hogy rontanák a diétát erőfeszítések. Itt van, mit igyon, hogy gyorsabban aludjon (6):

Kamilla tea
Valerian tea
Levendula tea
Magnólia kéreg tea
Koffeinmentes zöld tea
cseresznye lé

A tejfogyasztás lefekvés előtt jó-e a fogyás szempontjából: Következtetés

A tej az első táplálék, amelyet az emlősök születésükkor fogyasztanak. A mostanában elfogyasztott tej különféle nélkülözhetetlen tápanyagokkal van ellátva, és valószínűleg alvási gyógymódként használták, legalább egyszer életében. De vajon lefekvés előtt jó-e a tej fogyása? Bár a tejfogyasztásnak számos előnye van, beleértve az alváskeltést és az éhség megőrzését, nem kalóriamentes, és ennek a tejterméknek a rendszeres fogyasztása megzavarhatja a fogyás kísérleteit. Ha le akar vágni pár centit, de úgy érzi, hogy szüksége van valamire, ami segít elaludni, kipróbálhatja a meditációt. Van még néhány lehetőség, mint például a gyógynövényes és a zöld koffeinmentes tea, amelyek nagyon alacsony kalóriatartalmúak, de nagyon hatékonyak a karcsúsításhoz és a pihenéshez.

NYILATKOZAT:

Ez a cikk csak általános tájékoztatási célokat szolgál, és nem foglalkozik az egyedi körülményekkel. Ez nem helyettesíti a szakmai tanácsot vagy segítséget, és semmiféle döntések meghozatalakor nem szabad rá támaszkodni. Az ebben a cikkben bemutatott információkra vonatkozó bármilyen intézkedés szigorúan saját felelősségére és felelősségére történik!

FORRÁSOK:

Az alvászavarok és a melatonin áttekintése (2017, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
Mandula, kender, zab, szója és tehéntej: melyik a legjobb? (2019, medicalnewstoday.com)
A triptofán elemzése, táplálkozása és egészségügyi előnyei (2018, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
Kapcsolat az idősebb felnőttek alváskezdeményezésének nehézségei, valamint a szabadidő fizikai aktivitásának, valamint a tej és tejtermékek fogyasztásának kombinációja között: keresztmetszeti tanulmány (2014, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
Kalcium: Mi a legjobb csontjainak és egészségének? (nd, hsph.harvard.edu)
Az elalvást elősegítő italok: 10 lehetőség (2020, medicalnewstoday.com)
A tej-méz keverék hatása a szívkoszorúér betegek alvásminőségére: Klinikai vizsgálat (2018, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
Laktóz intolerancia: Információ az egészségügyi szolgáltatók számára (2006, nichd.nih.gov)
Az éjszaka gyűjtött tej nyugtató és anxiolyticus-szerű hatásokat és növekedéseket okoz egerekben a Pentobarbital által kiváltott alvási magatartásban (2015, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
Tej, alacsony zsírtartalmú, folyékony, 1% tejzsír, hozzáadott zsírmentes tejszilárd anyagokkal, A-vitaminnal és D-vitaminnal (2019, fdc.nal.usda.gov)
Tej, egész, 3,25% tejzsír, hozzáadott D-vitaminnal (2019, fdc.nal.usda.gov)
Fogyasszon tejet lefekvés előtt? (2020, healthline.com)
D-vitamin és depresszió: A bizonyítékok és a jövőbeli irányok kritikus értékelése (2020, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
Mit kell tudni a tejről (2020, medicalnewstoday.com)

Nikki Midland

Nikki tapasztalt író, aki a táplálkozásra, a súlykezelésre és az általános egészségre specializálódott. Korábban a súlyával való személyes küzdelme miatt élénken érdeklődött az erőnlét és a testmozgás iránt is. Nikki úgy véli, hogy amióta sportolni kezdett, nemcsak teste, egész élete drasztikusan jobbra változott. Nikki nagyon szenvedélyesen segíti az embereket a fogyás céljainak elérésében. Szilárdan meg van győződve arról, hogy a kihívások kezelése az egyetlen módja annak, hogy önmagad jobb verziójává válhass, ezért sürgeti olvasóit, hogy soha ne adják fel.