Terhességet tervez? A testmozgás és az étrend kritikus!

A családalapítás megtervezése az egyik legfontosabb döntés, amelyet valaha meghozhat. Fontos a felkészülés. Tudja meg, milyen testmozgási és diétás tippek segítenek a legjobban.

Nyolc különböző szakasz zajlik le a szaporodás folyamatában:

Szaporodás nőknél - a tojás termelése
Férfiak szaporodása - spermiumok termelése
A spermium találkozik a tojással
A petesejt megtermékenyítése a spermával
Az embrió mozgása
Az embrió beültetése
Az embrió fejlődése
Születés

Az általános jó egészségi állapot és a közérzet nagyon fontos, ha terhességet tervez. Ez azt jelenti, hogy megfelelő ételeket eszik, testmozgást, megfelelő étrend-kiegészítőket, pozitív gondolkodásmódot, minimalizálja a stresszt, növeli a pihenést és a pihenést.

A családalapítás megtervezése az egyik legfontosabb döntés, amelyet valaha meghozhat. Fontos, hogy felkészüljön és biztosítsa jó egészségét. Minél egészségesebb vagy, annál egészségesebb a terhességed és a babád. Ha időt szán a pozitív életmódbeli változásokra, nagyobb valószínűséggel élvezheti az egészséges terhességet és egészséges babát.

Pozitív életmódváltással jobban fogod érezni magad, megnő az energiaszinted, elveszítheted a felesleges kilókat, kipihentebbnek érezheted magad, és fokozott önbecsüléssel pozitívabban érzed magad.

A fitt és egészséges férfiak és nők sokkal nagyobb valószínűséggel kapnak egészséges babát. Minden, amit a testünkbe teszünk, azzá tesz minket, amilyenek vagyunk.

A megfelelő étrend, testmozgás, stresszcsökkentés, életmódválasztás, pozitív hozzáállás a saját hatáskörébe tartozik. Az életmód apró változtatásai nagy pozitív hatással lehetnek egészségére, termékenységére és terhességére.

Negatív életmódtényezők:

Az életmódbeli tényezők, amelyek negatívan befolyásolják az egészséget, a termékenységet és a terhességet, a következők:

Alkohol

Néhány ember számára az alkohol nagy szerepet játszik társadalmi életében, de ha terhességet tervez vagy teherbe kíván esni, fontos, hogy ne engedje, hogy az alkohol akadályozza a teherbe esés esélyeit.

Ha teherbe esni próbál, vegye figyelembe az elfogyasztott alkohol mennyiségét, és tartsa azt a lehető legkisebb mértékben. A túlzott alkoholfogyasztás terhes állapotban növelheti a vetélés kockázatát, és súlyos rendellenességek kialakulásához vezethet a csecsemőben. Az alkohol a férfi impotencia egyik leggyakoribb oka.

Dohányzó

A dohányzás mérgező hatással van a szervezetre. Kutatások szerint a dohányos nők nehézségeket tapasztalhatnak a teherbeesés során. A dohányzó nők veszélyeztetik termékenységüket. A dohányzás is jelentősen megnöveli a fogamzáshoz szükséges időt.

Minél nagyobb a cigarettázott cigaretták mennyisége, annál valószínűbb, hogy egy nő hosszabb időt vesz igénybe a terhesség elérése érdekében. A dohányzás növeli a szövődmények esélyét a terhesség és a vajúdás alatt. A terhesség elvesztésének kockázata nő a cigaretták számával, amelyeket egy nő elszív.

A dohányzás károsíthatja gyermeke egészségét. Az anyai dohányosoktól született gyermekekről ismert, hogy legyengült az immunrendszere, és hajlamosabbak a betegségre, mint a nem dohányzók gyermekei. A dohányzás a férfiak termékenységét is súlyosan veszélyeztetheti.

Koffein

A koffein nem csak normális kávét jelent; a tea, az étcsokoládé és a tejcsokoládé, a csokoládétej, a normál és a diétás kólák összetevője is. A mérsékelt koffeinbevitel nem befolyásolja a termékenységet, és nem növeli a vetélés vagy a születési rendellenességekkel küzdő csecsemő esélyét; a koffein azonban ronthatja a szervezet vas- és kalcium felszívódását, felboríthatja a gyomrot, szorongáshoz vezethet és megakadályozhatja, hogy aludjon.

Túlsúly vagy túlsúly

A testsúly olyan fontos, ha a termékenységről és a terhességről van szó. Amíg a testalkata és testmagassága között van egy súlytartomány, és kiegyensúlyozottan táplálkozik, addig nem kell aggódnia. Nincs ideális súly; csak egészséges súlytartomány létezik.

Pozitív életmódbeli tényezők:

Az életmódbeli változások, amelyek segíthetnek az egészséges terhességben, a következők:

Gyakorlat

Fontos, hogy legalább 30 percet fordítson a testmozgásra, ha lehet, hetente háromszor. Néhány nagyon hatékony módszer az edzőterembe járás, a séta vagy az úszás. Mozgás mértékkel. Próbáljon beépíteni egy kicsit több tevékenységet a napi rutinjába, például:

Használjon lépcsőket, amikor csak lehet
Parkoljon távolabb, így tovább járhat
Végezzen kertészkedést
Sétáljon többet dolgozni

Egészséges kiegyensúlyozott étrend

A terhesség előtt és alatt olyan fontos az egészséges étkezési szokások fenntartása. Az egészséges étrend segít egyensúlyban tartani a hormonszintet, és biztosítja a szervezet számára az összes szükséges táplálékot.

Próbáljon inkább egészséges életmóddal kezdeni, mint később. Az egészséges táplálkozás nem azt jelenti, hogy feladja az összes ételt, amelyet szeret és élvez; arról szól, hogy felelősséget vállal a saját egészségéért és jólétéért. Tartsa egyszerű a dolgokat. Az étrend megváltoztatásának nem kell bonyolultnak lennie. Az étrend apró változtatásával növeli esélyeit az egészséges terhesség fenntartására.

Amit eszünk, hatással van testünkre, és óriási hatással van testünk rendszereinek működésére: a keringési rendszerünktől és az idegrendszerünktől kezdve az emésztési és reproduktív szerveinkig. Hatással lehet a gondolkodásunkra is.

Arra biztatlak, hogy fogyasszon sok tápanyagban gazdag ételt és nélkülözhetetlen élelmiszercsoportokat; mindez hozzájárul az egészséges terhességhez. A szénhidrátok, zsírok és fehérjék kulcsfontosságúak, és különböző szerepet játszanak a test termékenységre és terhességre való felkészítésében. A szénhidrátok a szervezet alapvető üzemanyag-forrása.

Szénhidrátok

A szénhidrátok létfontosságúak a termékenység szempontjából. Segítenek az egészséges hormonszint fenntartásában és a cukorszint egyensúlyában. A szénhidrátokat két kategóriába sorolják: egyszerű szénhidrátok és összetett szénhidrátok.

Az egyszerű szénhidrátok általában gyorsan növelik az inzulint és a vércukorszintet, de a tápanyagok szempontjából nem sokat. Az élelmiszerforrások között szerepel a cukor, a fehér kenyér, finomított fehér lisztből készült egyes snackek és a feldolgozott élelmiszerek. Az egészséges vércukorszint fenntartása érdekében az étrendben az egyszerű szénhidrátok mennyiségét a lehető legkisebbre kell csökkenteni.

A komplex szénhidrátok bonyolultabb cukrokból és keményítőkből készülnek. Segíthetnek megvédeni a magas inzulinszinttől és az energiaingadozásoktól, és szabályozhatják a bélmozgást. Élelmiszerforrások a teljes kiőrlésű kenyerek és gabonafélék, a barna rizs, néhány zöldség, bab, bizonyos gyümölcsök. Segíthetnek fenntartani az energiaszintet és ellátni a testének szükséges rostokkal.

Zsír

A zsír olyan tápanyag, amely megfelelő formában és megfelelő mennyiségben képes egyensúlyba hozni a hormonszintet és támogatni a keringési rendszert. A zsírokat két kategóriába sorolhatjuk: telítettek és telítetlenek. Telített zsírok találhatók húsban, tojásban, tejtermékekben és egyes olajokban. Minél telítettebb egy zsír, annál nehezebben emészthető a szervezet számára, és ez súlygyarapodáshoz vezethet.

Telítetlen zsírok találhatók diófélékben, magvakban, szemekben, halakban és olívaolajban. Az esszenciális zsírsavak jó forrásai az olajos halak, a tökmag és a napraforgómag.

Fehérje

A fehérje elengedhetetlen táplálék, amely aminosavakból áll. A fehérje szükséges az izom és a szövet növekedéséhez, valamint antitestek előállításához, amelyek segítenek a fertőzések leküzdésében. A jó fehérjeforrások közé tartozik a fehér hús vagy sovány marhahús és bárány, fehér hal, rizs, néhány zöldség, sajt, dió és tojás.

Összességében a táplálkozás finom, de erőteljes hatást gyakorol a test összes rendszerére, beleértve a reproduktív rendszert is. Próbálja meg korlátozni a következő ételek fogyasztását, ahol csak lehetséges: só, finomított szénhidrátok, koffein, feldolgozott ételek, sült ételek, pasztörizálatlan ételek, alkohol, cukor, ételek és italok hozzáadott és cukros reggelire, telített zsírok, adalékanyagok, tartósítószerek.

Stresszcsökkentés

Idővel a stressz ronthatja a testet és a reproduktív rendszert. Lehet, hogy nehezen alszik, hiányzik az energia, ingerlékeny lesz, emésztési rendellenességekben szenved, és észreveheti a nemi vágy csökkenését.

A test rendkívül érzékeny, és számos módon reagál a stresszes helyzetekre és az állandó stressz időszakaira. Ez magában foglalhatja a reproduktív rendszer normális működésébe való beavatkozást - mind férfiaknál, mind nőknél.

Bizonyos esetekben egy különösen stresszes életmód, amely hosszabb ideig tart, befolyásolhatja termékenységét. A legfontosabb itt az, hogy tisztában legyünk a stressz helyével az életetekben, és tegyünk lépéseket annak minimalizálása érdekében. Ha felismeri életének stresszes területeit, és apró lépéseket tesz azok enyhítésére, akkor pozitívabbnak és irányítóbbnak érzi magát, és ez jó hatással lesz az egészségére.

Amikor stresszt tapasztalunk, mellékveseink felszabadítják a kortizol szteroid hormont. Ha ez hosszabb ideig zajlik, a szervezetben a túlzott kortizolmennyiség felboríthatja más hormonok egyensúlyát.

Nőknél a prolaktin hormon túltermelődhet, és zavarhatja a normális ovulációt, emiatt a menstruáció szabálytalan lesz. Férfiaknál a kutatások kimutatták, hogy a stressz rendellenességekkel járó spermiumok számának csökkenéséhez vezethet. Fontos, hogy ne engedje, hogy a stressz csak egy újabb aspektusa legyen az életének. Az életedben a stressz okának felismerése az első lépés a legyőzésére. A stressz minimalizálása érdekében tanuljon meg pihenni:

Pihenjen - A kikapcsolódás jó közérzetet teremthet, és javíthatja a megbirkózás képességét.
Lélegezz - A légzésed tükrözi a stressz mértékét. Amikor nyugodtnak érzi magát, a légzése nyugodt lesz. Amikor szorongást vagy feszültséget érez, a légzés felgyorsul és szabálytalanabbá válik.
Gondolkodj pozitívan - A pozitív gondolatok pozitív eredményekhez vezetnek. Gyakran súlyosbíthatjuk a stresszt, ha túl sokat koncentrálunk a negatívra, és hagyjuk, hogy a negatív gondolatok elárasszanak bennünket. A pozitív gondolkodás ötlete az, hogy megtámadja a negatív gondolatokat, amelyek újra és újra játszódnak a fejedben.
Masszázs - kiváló módszer a stressz enyhítésére és az egyik legrégebbi gyógyítási technika.
Jól aludni - A stressz és a szorongás az alváshiány leggyakoribb oka, ami viszont a stressz fő okává válik. A jó éjszakai alvás elengedhetetlen a szellemi és fizikai jólétünkhöz. Éppen ezért, ha túl sokáig alszunk alvás nélkül, depressziósak, ingerlékenyek, céltalanok és hajlamosabbak vagyunk a betegségekre.

Következtetés

A test felkészítése a terhességre az egyik leghasznosabb és leghatékonyabb lépés lehet. Hagyjon magának három hónapot arra, hogy valóban javítsa általános egészségi állapotát.

Ne feledje, hogy a jó egészség és a kiegyensúlyozott hormonok azt jelenthetik, hogy gyorsan teherbe esik, és egészségesebben élvezhető terhességet fog elérni.