Jacobs létra gyakorlási előnyei és a legjobb Jacob létra edzése

jacobs

Tartalomjegyzék

A Jacobs létra gyakorlása segíthet a zsírégetésben és életének legjobb alakjában!

Steve Nichols (egykori nyugat-New York-i fitneszbajnok) által kifejlesztett Jacobs Ladder gyakorlat nagyon rövid idő alatt biztosítja a teljes testedzést.

A Jacob's Ladder gyakorlat használatához a felhasználónak fel kell másznia egy forgó végtelen létrán.

Gyakorlás vagy kínzás? Nos, talán egy kicsit mindkettőből.

A Jacob's Ladder gép használata mindenképpen megéri a fáradságot, de sok erőfeszítéssel jár! A Jacobs létra gépen végzett edzés kiváló szimuláció számos valós feladatra, és szinte minden sportoló számára alkalmas kardiovaszkuláris edzésre.

Nézze meg ezt a videót, amelyen egy szettet adok elő a Jacob's Ladderen, miközben emelőedző maszkot és súlymellényt viselek:

Szeretné megtanulni a Jacob's Ladder gyakorlat összes előnyét? Olvassa tovább alább!

Hogyan működik egy Jacob's létra gép?

A Jacob's Ladder gép megismerése meglehetősen egyszerű, bár határozottan nem könnyű gyakorlat. A legnehezebb feladat a koordináció megőrzése és a test mozgásának stabil ütemben történő ellenőrzése, miközben megtanulsz mászni a létrán.

A Jacob's Ladder további jellemzői:

  • A felhasználó által definiált szolgáltatás, amely biztosítja az Ön biztonságát. Ha megcsúszik a lábad, a létra lelassul, amíg vissza nem tér az egyensúlyod, és a földre tud lépni.
  • További biztonságot nyújt egy derékpánt, amely azt is szabályozza, hogy milyen gyorsan mozoghat.
  • Könnyű megváltoztatni a sebességet, mivel egyszerűen többé-kevésbé erőteljesen mozgatja a lábait a kívánt sebességre.

A Jacobs létra gyakorlat előnyei

Összességében számos előnye van a Jacobs Ladder gyakorlatnak, amely szinte mindenki számára használhatóvá teszi. Íme néhány fő előny:

Tökéletes az anaerob állóképesség növeléséhez és a felaprított testalkat megszerzéséhez

A Jacobs Ladderrel végzett edzés hihetetlen nagyszerű edzést nyújt az egyedülálló anaerob-aerob képességek miatt. Véleményem szerint a Jacob's Ladder a legalkalmasabb anaerob edzésekre.

Bár minden bizonnyal mérsékelt tempóban haladhat, és végezhet rajta egy aerob kondicionáló edzést, a Jacob's Ladder tökéletes anaerob „sprintekhez”, amelyek növelik a V02Max szintet, és segítenek abban, hogy jobb állapotban legyenek az atlétikai versenyeken.

Ezenkívül az anaerob edzések sokkal jobbak az aerob edzéseknél azok számára, akik egy felaprított testalkatot szeretnének felépíteni.

Az anaerob és aerob edzések hatékonyságának legegyszerűbb módja egy sprinter és egy maratonfutó testének összehasonlítása. Ezeket az embereket általában nagyszerű sportolóknak tartják, de a sprinternek gyakran van vágyott teste.

Az anaerob edzések következetesen bebizonyították, hogy fokozzák a zsírégetést, ugyanakkor építik és erősítik az izmokat is.

A nagy intenzitású időszakos testmozgás (anaerob edzés) és az állandó állapotú testmozgással (aerob edzés) összehasonlított tanulmánya alapján, amelyet az International Journal of Obesity publikált,

"A HIIE hetente háromszor, 15 héten át az SSE gyakoriságának azonos gyakoriságához képest a teljes testzsír, a szubkután láb- és törzszsír, valamint az inzulinrezisztencia jelentős csökkenésével járt együtt fiatal nőknél."

Ha olyan kardio edzéseket végez, mint például a futópadon 30 percig tartó kocogás, akkor segít a kalóriák elégetésében, de ez nem hoz létre „utánégető” hatást, mint például az anaerob állóképességi gyakorlatok, például a nagy intenzitású edzés a Jacobs létra.

Ha formába akarsz lépni és olyan esztétikus testet akarsz fejleszteni, amely megfelel a fitnesz bálványaidnak, anaerob gyakorlatokkal elhozod a kívánt eredményeket.

Kiválaszthatja a saját intenzitását

A Jacob's Ladder szabadságot ad Önnek a saját tempójának megválasztására, mivel külön gomb nélkül növelheti vagy csökkentheti a tempót. A tempó lassul, miközben lassul, és növekszik, ha növeli a tempót.

Akár 50 láb/perc, akár 300 láb/perc sebességet szeretne megtenni, mindenki ugyanazon a berendezésen tudja megvalósítani a céljait!

A gép helyzete 40 fokos szöget zár be, és olyan hegymászási helyzetet biztosít számodra, amely elég intenzív egy hatalmas edzéshez, de elég gyengéd még idősebb felnőttek számára is.

Ez egy biztonságos helyzet, amelyben aggodalom nélkül megnyomhatja saját intenzitását.

Minimális stressz az ízületeken és az inakon

A Jacobs Ladder gyakorlat tökéletes kis hatású gyakorlat, mert az izmait minimális megterheléssel képes megkötni.

Ha nagyszerű kardió edzésre vágyik, de enyhíti az ízületi fájdalmakat, ez egy tökéletes gyakorlat az Ön számára! A Jacob's létra nagyon könnyen hozzáférhető a test ízületeihez, így ideális választás a sérülésekből felépülő sportolók számára!

Először akkor kezdtem el használni a Jacob's Ladder gyakorlatot, amikor bokasérülést kaptam, és még az ERG Evezőgép is bántotta a bokámat!

Az ízületeire gyakorolt ​​csekély hatás következtében a Jacobs létra az emberek többsége számára biztonságos minden fitnesz szinten.

Egyszerre működik a teljes test

Azt gondolhatja, hogy a Jacobs létra csak egy alsó test edzés, de rendkívül összetett mozgás. Összességében a felső és az alsó test szinte minden izmait megdolgoztatja!

Nem fogod elhinni, hogy égett a vállad és a tricepszed, ha néhány szettet végzett a Jacob's Ladderen az edzés befejezéséhez!

Ezzel együtt a mellkasod is kap némi meghatározást attól, hogy összehúzza a testedet a lépcsőn!

Az olyan intenzív összetett gyakorlatok, mint a Jacob's Ladder, hatalmas mennyiségű kalóriát égetnek el, mind a gyakorlat végrehajtása közben, mind azután. Ez az egyetlen gyakorlat nagymértékben növeli az anyagcserét és zsírégetést végez a testéből.

Kondicionáló harc és más intenzív sportok számára

A Jacob's Ladder Machine az egyetlen edzőberendezés, amely elősegítheti az ökölvívó, harcos, kosárlabdázó, futballista vagy atléta kondicionálását, aki nagyon intenzív edzésben versenyez.

A futópad vagy az ellipszis jól működhet azoknál az embereknél, akik szeretnének fogyni vagy javítani általános egészségi állapotukat, de ez nem sok hasznot hoz a hivatásos sportolóknak vagy azoknak, akik profi sportolóknak vágynak.

A Jacobs létra tökéletes azoknak a sportolóknak, akik magasabb szinten versenyeznek, mert minimális további stresszt jelent az ízületeire, de sportág-specifikus módon fárasztja és kondicionálja testét is!

Ezeknek az intenzív sportoknak a pulzusszáma hosszú távon könnyen megközelítheti a 200 ütemet percenként, és a kondicionálásának ezt tükröznie kell.

A Jacobs Ladder egész éves használata kiválóan alkalmas ennek megvalósítására!

Mi a legjobb Jacob's Ladder edzés?

Személy szerint általában Jacob's Ladder edzéseimet rövidebb futamokra tartom, maximalizálva a gyakorlat anaerob előnyeit.

Kedvenc Jacob's Ladder edzésem 3-5 sorozat 100-200 láb, időre!

Attól függően, hogy mennyire van jól kondicionálva, rövidebb távolsággal kezdhet, majd továbbhaladhat ennél a Jacobs Ladder edzésnél.

Minden szett között általában a futópadon fogok járni, vagy 3-5 percig a helyhez kötött kerékpárral is járok.

Így a kondicionálási szempontok széles skáláját tudom beilleszteni 20-25 perc munkába.

Ez elvégezhető a napi edzés fő része előtt vagy után, de inkább az edzés végén végzem.

A legtöbb kondicionáló edzéstől eltérően ez az edzésprotokollum bemelegítésként is használható!

Mivel a Jacob's létra kevéssé terheli az ízületeket, ugyanakkor stimulálja a központi idegrendszerét, ez egy nagyszerű gyakorlat az egész test alapozásához az edzéshez! Sokan tudjuk, egyes napokon nehéz lehet rendkívül intenzív gyakorlatot végezni az edzés elején, mert a tested még nem meleg, vagy fáradt.

Erre a Jacobs létra tökéletes megoldás!

Az intenzív gyakorlatok bizonyítottan jobban stimulálják a központi idegrendszert, mint könnyebbek, és néhány Jacobs Ladder sprint-sorozat végrehajtása előkészíti a testet, hogy megtámadjon egy nehéz edzést, amire soha nem is gondoltál!

Záró gondolatok - Ha a Jákob létra gyakorlását végeznéd?

A fent felsorolt ​​összes információ mellett a Jacob's Ladder gyakorlata felülmúlja a hagyományosabb kondicionálási módszereket, mert ez egy olyan mozgalom, amelyet általában nem ismerünk.

Ennek köszönhetően a tested sokkal több kalóriát fog égetni, mert egyedi izmokat dolgoznak fel. Persze, ezeket az izmokat már korábban is használta.

Ez azonban egészen más módon fog történni!

Ha úgy edz, hogy általában nem vagy jó, akkor nagyobb haszonnal jár, és nagyobb eredményeket fog elérni!

Már csak ezért próbálja ki a Jákob létráját!

Ez egy hatékony gyakorlat az aerob állóképesség és az anaerob erőnlét fokozásához, és új és egyedi módon kihívást jelent testének!