Mit kell enni és kerülni az időszakokban?

Az időszakok, más néven menstruáció, az a folyamat, amelynek során egy nő teste havonta engedi ki a vért, a hüvelyváladékot, a nyaki nyálkahártyát és az endometrium szöveteket a méh nyálkahártyájából. Egy nő rendszeresen megkapja a menstruációját a pubertástól a menopauzáig, kivéve a terhesség alatt. A periódusciklus természetes folyamat, amely alkalmassá teszi a nőt a szülésre.

időszakonként

A havi vérzés gondolata ijesztő lehet, de ez csak az, ahogy a méhünk felkészíti magát a terhességre! Míg a menstruációnkat elérjük, sok problémával kell szembenéznünk, például hangulatváltozásokkal, görcsökkel és fáradtsággal, de, tudod-e, hogy ugyanúgy, ahogy tiszta bőrhöz, jobb memóriához és egészséges hajhoz eszel, ugyanúgy fogyaszthat ki az időszaki problémák megoldására! Annak ellenére, hogy teljesen helytállónak tűnik az egészségtelen falatok elfogyasztása bizonyos időszakokban, de nem szabad ezt tennie. Bármit is eszel, az valóban sokat befolyásolhat; sokkal többet, mint gondolnád! Tehát, ha jobban akarod érezni magad a menstruáció alatt, akkor nézd meg azoknak az ételeknek a listáját, amelyeket a menstruáció alatt érdemes és nem szabad enni!

MIT ENNI?
1. Banán: Magas B6-vitamin-tartalmával a banán remek étel a hangulat növelésére és boldogságra! Káliumban és magnéziumban is gazdag, ami csökkenti a puffadást. Ezzel együtt az emésztést is segíti. Tehát élvezze a banánt a menstruáció alatt, és tartsa távol ezeket az időszaki problémákat!

2. Narancs: A citrusfélék szabályozhatják a hangulatot. Alapvető tápanyagokkal rendelkezik, amelyekre testünknek szüksége van, hogy egészséges maradjon és jól érezze magát. A narancs segíthet a görcsök és más PMS-tünetek csökkentésében is.

3. Sötét csokoládék: A sötét csokoládé jó magnéziumforrás, amely a hangulatváltozások kiegyensúlyozásáért felelős, kiváló választás az időszakokban történő nassolás szempontjából.

4. kelkáposzta: Ez a leveles zöldség segíthet a napi szükséges vasmennyiség elérésében. A menstruáció alatt a vasszinted csökkenhet, így az egyensúly fenntartása érdekében vasban gazdag ételekre van szükséged, például kelkáposzta.

5. Lazac: Nagyszerű omega-3 zsírsavforrás, amely segíthet az izmok ellazításában, ami viszont csökkentheti ezeket a kellemetlen görcsöket. Tehát egyél több lazacot az időszaka alatt, hogy jobban érezd magad.

MIT KELL KERÜLNI?

1. Alkohol: Amikor a periódusokban kerülendő dolgok listájáról van szó, az alkohol az első, ami eszünkbe jut! Bár sokan úgy gondolják, hogy az alkohol csökkentheti a görcsöket, az eredmények azonban csak átmenetiek. Az alkoholfogyasztás ronthatja a PMS tüneteit, és idővel szabálytalanabbá teheti a menstruációt. Emellett duzzadtabbnak érzi magát, ezért jobb, ha kerüli a ciklusok alatt!

2. Koffein: A koffeinitalok ronthatják az Ön állapotát a vérnyomás és a pulzus növelésével, ami szorongáshoz vezet. Ha valóban szüksége van egy koffein-fixálóra, akkor menjen zöld tea mellé, mivel ez jót tesz az egészségnek!

3. Feldolgozott élelmiszerek: A gyorsételek, savanyúságok és konzervek nagyon csábítónak tűnhetnek a menstruáció alatt, de nem ezek a legjobb típusú ételek, amelyeket ebben az időben el kell fogyasztania. Ezek az élelmiszerek egészségtelen összetevőket és tartósítószereket tartalmaznak, amelyek zavarhatják a hormonokat, és nagyobb kényelmetlenséget okozhatnak. Tehát ahelyett, hogy ezeket az ételeket fogyasztaná, házi készítésű ételeket fogyasszon a tünetek csökkentése érdekében.

4. Nagy zsírtartalmú ételek: A zsíros ételek görcsökhöz és emésztési problémákhoz vezethetnek. Ezenkívül ezekben a napokban a bőre már érzékeny, és nagy az esélye annak, hogy különféle típusú bőrbetegségekkel kell szembenéznie. Tehát a tünetek súlyosbodásának elkerülése érdekében kerülje a zsíros ételeket és igyon sok vizet!