6 snack, amely elősegíti a munka termelékenységét

Bethany Carpenter

Tartalomíró

Ahogy a Snickers® reklámok mondják ... éhes vagy, ha nem vagy te. Ezt fogom elsőként beismerni. Amikor éhes vagyok, elfáradok, türelmetlen vagyok, és az agyam nehezen tud koncentrált maradni. És a munkanap közepén fáradt, türelmetlen és céltalan az utolsó dolog, amire szükségünk van. Szerencsére van valami, amit tehetünk ellene. Eszik!

Kivéve most, hogy újabb problémába ütközünk- mit eszünk? Persze, felfalhatnánk a legközelebbi ehető dolgot, például azokat a fánkokat, amelyeket munkatársa olyan kedvesen hozott ma reggel az irodába, vagy a táskája alján felfedezett, elavult Cheetos® mini zacskót (nem mintha valaha is csináltam volna ilyet vagy bármit …). De azt hiszem, mindannyian egyetértünk abban, hogy a legkényelmesebb snack nem mindig a legjobb snack. Testünknek megfelelő tápanyagokra van szüksége ahhoz, hogy teljes mértékben képesek működni. Az ócska ételek rengeteg cukrot, sót és zsírt csomagolnak, de tápértékük csekély. A legjobb megoldás az, ha előre tervezünk, és snacket hozunk otthonról, így készen állunk az éhség támadására.

Biztos vagyok benne, hogy az egészséges nassolással kapcsolatban mindezt már hallotta - egész nap igyon vizet, fogyasszon zsírszegény diót, rágja a nyers zöldségeket. De legyünk őszinték, néha egy marék mandula és egy sárgarépa bot csak nem fogja levágni. Összeállítottam tehát egy listát az egészséges és kielégítő snack választásokról, hogy a derékvonal és az ízlelőbimbók boldogok maradjanak.

Szárított gyümölcs és diófélék

A szárított gyümölcs és dió fogyasztása táplálja testét, és segít abban, hogy a hosszú munkanapokon telt maradjon. A dió omega-3 zsírsavakat tartalmaz, amelyek segítenek csökkenteni a rossz koleszterint és növelni a jó koleszterint. Ezek jó fehérjeforrást és E-vitamint is tartalmaznak. A szárított gyümölcs nagy mennyiségű rostot, niacint, E-vitamint és A-vitamint tartalmaz. A legtöbb nyomkeverék ízletes választékot tartalmaz szárított gyümölcsökből és diófélékből, és sok más egészséges összetevőt tartalmaz, például zabot. . Csak merülés előtt ellenőrizze a cukortartalmat. A hozzáadott cukrok tönkretehetik az egyébként táplálkozási snackeket.

Friss gyümölcs és sajt/joghurt

A friss gyümölcs tele van vitaminokkal, ásványi anyagokkal és antioxidánsokkal. Kalória- és zsírtartalma is alacsony. Gyümölcsöt különféle kalciumforrásokkal párosítson egy tápanyag-sűrű munkanapra. Az előre adagolt sajtok nagyszerű választás, mert külön-külön vannak csomagolva, ami egyszerre kényelmes és hasznos az adagok ellenőrzése szempontjából. A sajt jó kalciumforrás, cinket, foszfort, A-vitamint, riboflavint és B12-vitamint tartalmaz. Ha olyan kalciumban gazdag lehetőséget keres, amely alacsony zsírtartalmú, akkor vegyen egy kis túrót. Kevesebb kalóriát tartalmaz, mint a hagyományos sajtok, csészében 25–28 gramm fehérjét tartalmaz, és akár 3 uncia csirkemellet is tartalmaz. A gyümölcshöz való keveréshez a joghurt is remek lehetőség. A joghurt nemcsak magas kalcium-, fehérje- és D-vitamin-tartalommal rendelkezik, hanem probiotikumokat is tartalmaz, amelyek elősegítik az emésztést. Ahhoz, hogy teljes mértékben kihasználhassa a joghurt hasi szelídítő tulajdonságainak előnyeit, győződjön meg arról, hogy kap-e olyan fajtát, amely legalább egymilliárd kolóniaképző egységet (CFU) tartalmaz élő kultúrákból. A csontjaid és a fogaid a gyomroddal együtt hálálnak meg.

Zöldségek és Hummus

A zöldségek kiváló antioxidáns források, amelyek fokozzák az immunitást és segítenek megvédeni minket a betegségektől és a ráktól. Remek rostforrásként is szolgálnak, és jelentős mennyiségű vitamint és ásványi anyagot, köztük kalciumot, magnéziumot, káliumot, vasat, C-vitamint és A-vitamint szolgáltatnak. A babarépa, a brokkoli és a csípős borsó népszerű vegetáriánus snack-választás. A hummus egy dip, amely főleg csicseriborsóból áll, amelyek cink, magnézium, réz és vas forrása. A hummus kiváló mártás zöldségekkel, mert fehérjében gazdag, nagyon alacsony kalória- és zsírtartalmú.

Pattogatott kukorica

Egy csésze levegőben pattogatott kukorica csak körülbelül 31 kalóriát tartalmaz, és bőséges rost- és folsavforrás. 100% -ban teljes kiőrlésű, tartalmaz néhány B-vitamint és ásványi anyagot, például magnéziumot, vasat, cinket és foszfort. Csak mindenképpen korlátozza, mennyi vajat és sót dob a tetejére. Ha valamilyen extra ízre vágysz minden kalória és nátrium nélkül, próbálj ki egy darab parmezán sajtot.

A tonhal fehérjében gazdag, és kiváló szelén-, magnézium-, kálium-, B-vitamin- és omega-3 esszenciális zsírsavforrás. Tálalja ezt az immunerősítő halat teljes kiőrlésű kenyéren vagy kekszen. Adjunk hozzá egy kis salátát vagy egy savanyúságot és bon appétit!

Gyümölcs turmix

Ami a turmixokat illeti, igazán jól érezheti magát, és kipróbálhatja a gyümölcsök, joghurtok, tej, zab és egyéb összetevők különféle kombinációit. A turmix friss alapanyagaiból energiával töltött tápanyagok egész munkanapon éberek lesznek. Azok számára, akik laktóz-intoleránsak, vagy csak nem akarnak tejtejet, manapság rengeteg tejmentes lehetőség van. A mandulatej és a kókusztej egyaránt nagyszerű alternatíva.

Egy tanulmány az egészségtelen étkezést a termelékenység csökkenésének 66% -kal megnövekedett kockázatához kötötte. Alapvető fontosságú, hogy testünket egész nap egészséges ételekkel töltsük fel. Az étkezések közötti nassolás segít a vércukorszint szabályozásában, sőt felgyorsíthatja az anyagcserét. Ennél is fontosabb, hogy energiát ad az agyunknak, és segít koncentrálni, elősegítve a termelékenységet.

Nem kell tovább szenvednünk az éhség okozta fáradtságtól és a munkahelyi rosszkedvtől. Táplálkozhatunk testünkkel egészséges ételekkel, és búcsút inthetünk a 3 órás zuhanásnak. Tehát emelje fel a délutáni közepén eper banán turmixot, és tegyük fel, hogy ennek szurkol!

Tetszik ez a bejegyzés? Iratkozzon fel blogunkra, hogy a tartalmat a postaládájába juttassa el.