A természetgyógyász útmutatója a hormonok feltörésére a hosszú távú, fenntartható fogyás érdekében

Dübörgött a járdán és minden nap ivott zöld levet, de még mindig nem látott eredményt? A hormonok lehetnek hibásak.

Az étvágy kontrollálásától a sejtek energizálásáig mindenért felelős, a hormonok nagy szerepet játszanak abban, hogy teste hogyan használja fel és tárolja a zsírt.

Amikor jól működnek, ezek a kis hírvivők segíthetnek a kilók felesleges leadásában és a célsúly megőrzésében, de amikor kidobják őket az étrend, az edzés stílusa vagy a stressz szintje, akkor elakadhatnak vagy megfordíthatják előrehalad.

Ha arra gyanakszik, hogy hormonális egyensúlyhiányban szenved, vezessen naplót a tüneteiről, és egyeztessen időpontot háziorvosával vagy természetgyógyászával. Bár egyetlen teszt nem képes felmérni az összes hormonszintet, az orvos diagnosztikus vérvizsgálatot kér minden olyan esetről, amely esetleg nem működik.

Miután jobban megismerte, hol lehet segítsége a testének, állítsa helyre a belső kémiai anyagokat a természetes természetgyógyász és az Egészséges Hormonok társszerzőjének, Belinda Kirkpatricknak a hormonegyensúlyozó tippjeivel.

Mi az, ami: "A kortizol a tested egyik legfontosabb stresszhormonja" - magyarázza Kirkpatrick. "Stressz idején energiával látja el testét, de növeli az étvágyat és lelassítja az anyagcserét. Ha hosszabb ideig tartó stressz - és hosszan tartó kortizoltermelés van -, akkor valószínűleg súlygyarapodást tapasztalhat [különösen a gyomra környékén]. ] és gondja van a kilók átcsoportosításával. "

Hogyan lehet feltörni

1. Pihenjen

Rendben van, hogy hébe-hóba nemet mondunk egy társadalmi találkozóra, és használjuk az időt a kikapcsolódásra és néhány pihentető légzési technika gyakorlására - mondja Kirkpatrick.

"Nem lehet harc vagy menekülés módban, amikor mélyen lélegzel, ezért amikor túlterheltnek érzed magad, állj meg és vegyél 10 mély lélegzetet a parasimpatikus idegrendszered aktiválásához, amely kikapcsolja ezt a harc vagy menekülés érzést. "

2. Csináljon kevesebb HIIT-et

A nagy intenzitású intervallum edzés hatékony súlycsökkentő stratégia lehet, de ha túlzásba viszi, az általa előállított kortizol arra késztetheti a testet, hogy a zsírban kapaszkodjon ahelyett, hogy meggyújtaná. Ehelyett Kirkpatrick azt tanácsolja:

"Kiegészítheti a nehezebb edzéseket pihenőnapokkal vagy szelídebb gyakorlatokkal, például sétával és jógával."

3. Váltson koffeinmentesre

A túl sok koffein növelheti a kortizol szintjét - mondja Kirkpatrick. A szint ellenőrzése érdekében - és a test zsírégető képességeinek növelése érdekében - cserélje délutáni kávéját koffeinmentes vagy gyógyteára.

Mit csinál: "A tesztoszteron kulcsfontosságú szerepet játszik az izomfejlődésben és a zsír elnyomásában, ezért ha alacsony a szintje, akkor észreveheti, hogy nem éri el az edzésektől elvárt izomnövekedést vagy fogyást" - magyarázza Kirkpatrick.

A policisztás petefészek-szindrómában (PCOS) szenvedő nőknél magas a tesztoszteronszint, ami súlygyarapodáshoz is vezethet, ezért a legfontosabb az egyensúly helyreállítása.

Hogyan lehet feltörni

1. Szivasszon egy kis vasat

Az alacsony tesztoszteronszint alacsony izomtömeget eredményezhet. A termelés fokozása érdekében Kirkpatrick azt javasolja, hogy több fehérjét fogyasszon, és súlyzós edzést adjon az edzőtermi rutinhoz - különösen, ha a jelenlegi rendjét a gyaloglás, a futás és a kardio egyéb formái uralják.

2. Ellenőrizze a fogamzásgátlását

"A tabletta elnyomja a tesztoszteron termelését, és bár ez megtisztíthatja a bőrt, a tesztoszteron csökkenése lelassíthatja a fogyást is" - mondja Kirkpatrick. Ha a kilókra csomagol, annak ellenére, hogy tiszta ételt és edzést végez, kérje a háziorvostól vérvizsgálatot a szintjének megállapításához.

3. Töltse fel a cinket

A cink normalizálhatja a tesztoszteron szintjét azáltal, hogy blokkol egy enzimet, amely a tesztoszteront ösztrogénné alakítja.

"Emellett csökkentheti a tesztoszteronszintet a PCOS-ban szenvedő nőknél anélkül, hogy kiszorítaná az egészséges tartományból."

Mit csinál: Az ösztrogén létfontosságú a nők reproduktív egészsége szempontjából, és ha túl magas, súlygyarapodást okozhat a has, a csípő és a bum körül.

Bár a magas szint a menopauza előtti nők számára jelent problémát, Kirkpatrick figyelmeztet: "A menopauzás utáni nőknél az ösztrogén csökkenése szintén hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz." A cél tehát az ösztrogénszint egyensúlyának helyreállítása.

Hogyan lehet feltörni

1. Kerülje a felesleges vegyszereket

"A mindennapi cikkek, mint például a parfümök, műanyagok és testápolási termékek, tartalmazhatnak olyan vegyi anyagokat, amelyek utánozzák az ösztrogént, és arra késztetik a testet, hogy az ösztrogénszintje magasabb legyen" - figyelmeztet. "Az expozíció korlátozása érdekében próbáljon átállni a természetes tisztító és testápolási termékekre, és kerülje a műanyagokat."

2. Ne feledje a belét

"Az ösztrogén a bélben termelődhet és metabolizálható" - mondja Kirkpatrick.

"Tehát, ha a bélbaktériumaid egyensúlyhiányban szenvednek, ez befolyásolhatja az ösztrogéntermelést. Az egészséges bél támogatása érdekében győződjön meg arról, hogy gyümölcsből, zöldségből, teljes kiőrlésű gabonából és hüvelyesből származó rostot fogyaszt, és erjesztett ételeket fogyaszt."

3. Kiegyensúlyozza a progeszteront

"Az ösztrogén és a progeszteron úgy működik, mint egy fűrész" - magyarázza Kirkpatrick.

"Ha felpattanja a progeszteront, az segíthet az ösztrogén csökkentésében. Ezt úgy teheti meg, hogy csökkenti a stressz szintjét, és növeli a cink, valamint a B6 és C vitamin bevitelét, amelyek megtalálhatók a színes gyümölcsökben és zöldségekben, valamint az olajos halakban."

Mit csinál: "A leptint a test zsírsejtjei termelik, és jelzi az agyadnak, hogy növelje az energiafelhasználást és csökkentse az étvágyat a testsúly szabályozása érdekében" - magyarázza Kirkpatrick.

"Ha a leptin szintje túl magasra emelkedik, leptin-rezisztenssé válhat, ami azt jelenti, hogy teste már nem reagál az étvágycsökkentő jelekre, és leállítja az energiaégetést."

Hogyan lehet feltörni

1. Hagyja abba a nassolást

"A nassolás leptinrezisztenciához vezethet, ezért a legjobb az, ha az étkezési időket napi három kis étkezésre korlátozzuk" - magyarázza Kirkpatrick.

2. Csökkentse a gyulladást

A gyulladás hozzájárulhat a leptin rezisztenciához, ezért Kirkpatrick azt tanácsolja, hogy csökkentse a leptin szintjét a cukor és a feldolgozott gabonafélék elkerülése, a zöld zöldségek bevitelének növelése, a kurkuma hozzáadása az ételekhez naponta, és egy jó minőségű halolaj-kiegészítő szedése.

3. Izzadjon ki

A Cincinnati Egyetem adatai szerint a testmozgás csökkentheti a leptin rezisztenciát. Tehát - a kortizollal ellentétben - Kirkpatrick szerint a HIIT-edzés valójában a legjobb gyakorlat a leptin-rezisztencia számára, ugyanakkor arra is figyelmeztet, hogy ne vigyük túlzásba a dolgokat.

Mit csinál: "Ha az inzulin jól működik, kötődik a glükózhoz és szállítja a sejtjeihez, hogy energiájuk legyen" - mondja Kirkpatrick. "Ha az inzulinszint túl magas, a sejtek elutasítják a glükózt, és zsírként tárolódik az egész testben." A túl sok inzulin a vérben szintén inzulinrezisztenciát okozhat, ami cukorbetegséghez vezethet, és a zsír felgyülemlett a középszakasz körül.

Hogyan lehet feltörni

1. Árok finomított szénhidrát

"Bár a fehérje stimulálhatja az inzulin felszabadulását, a szénhidrátok a fő bűnösök" - magyarázza Kirkpatrick. "A szint megfelelő nyomon követése érdekében csökkentse a finomított cukrok és szénhidrátok bevitelét, minden étkezés csillagává tegye a fehérjét és a zöldségeket, és válasszon teljes kiőrlésű szénhidrátokat, például magvas kenyeret és barna rizst."

2. Próbálja ki az ellenállást

Kirkpatrick szerint a súlyzós edzés csökkentheti az inzulinrezisztenciát és növelheti a test energiáját.

"A gyaloglás nem elég" - mondja. "Az izomtömeg növelése ellenállóképességgel az, amit keres."

3. Igyon fahéjas teát

"A fahéj tea segíthet csökkenteni a vércukorszintet azáltal, hogy utánozza az inzulin hatását és növeli a glükóz bevitelét a sejtekbe" - mondja Kirkpatrick. "Célozzon két csésze fahéjas teát a napokban, vagy keressen egy fahéjat és ásványi krómot tartalmazó étrendet."

Mit csinál: "A Ghrelin egy étvágynövelő hormon, amely felülírhatja a bél által az agyba küldött jeleket, amelyek azt mondják, hogy hagyja abba az evést" - mondja Kirkpatrick.

"Ha nem eszik eleget, vagy stresszes állapotban van, a ghrelin mennyisége nő, és ez súlygyarapodáshoz vezethet."

Hogyan lehet feltörni

1. Tegyen több HIIT-et

Az intervallum edzés, mint a HIIT, fenntartja a ghrelin szintjét. A megnövekedett izomtömeg az alacsonyabb ghrelin termeléshez is társul, ezért mindenképpen vegyen fel néhány súlyozást a rutinjába.

2. Nosh a fehérjén

"A rendszeres étkezés stabilizálhatja a ghrelin szintjét, csakúgy, mint elegendő mennyiségű fehérje, ezért győződjön meg róla, hogy minden nap 1-1,5 g fehérjét fogyaszt testtömeg-kilogrammonként" - teszi hozzá Kirkpatrick.

3. Óra több alvás

A ghrelinszint alvás közben csökken, mivel a testének nincs szüksége annyi energiára. Ha nem alszol eleget, akkor túl sok ghrelin kerülhet a szervezetedbe, ami csak éhesebbé teszi.

MEGJEGYZÉS A RELEVÁLIS HIRDETÉSRŐL: Információkat gyűjtünk az ezen a webhelyen használt tartalomról (beleértve a hirdetéseket is), és felhasználjuk őket, hogy mind a hirdetést, mind a tartalmat relevánsabbá tegyük az Ön számára hálózatunkon és más webhelyeinken. Tudjon meg többet az irányelveinkről és a döntéseiről., beleértve a leiratkozás módját is.

Ha a linkjeinken keresztül vásárol, a bodyandsoul.com.au társult jutalékot kaphat. Tudj meg többet