A test elfogadása a vékony ideál bánatával kezdődik

Az Egészség minden méretben megkezdése egy gyászos folyamatot indíthat el, mert számos olyan dolog van, amiben valamikor elhittük és reméltük, hogy feladnunk kell, hogy valóban békét kössünk ételeinkkel és testünkkel.

Például le kell mondanunk arról az elképzelésről, hogy egy nap elérjük a vékony ideált, valamint arról az elképzelésről, hogy ételt és testmozgást használhatunk testünk méretének szabályozására. Fel kell dolgoznunk azt az elképzelést is, hogy annyi időt és energiát fordítottunk a hosszú távú fogyás elérésére, sikertelenül (vagy talán sikerrel, de rengeteg nyomorúsággal).

A valódi gyógyulás érdekében véget kell vetni az ideális énünk jövőképének, amelyet évek óta hordozunk. Mivel a legtöbben évtizedek óta hiszünk a fogyókúra vékony ideáljában és erejében, természetes, hogy néhány nagyon erős érzelem vált ki, amikor rájövünk, hogy hazugságot adtak el nekünk.

Emlékszem, amikor először megtudtam, hogy a tartós fogyás a legtöbb ember számára nem fenntartható. Bizonyos szempontból megkönnyebbült, mert megerősítette élettapasztalataimat egészen addig a pontig. Nagyon szomorú volt azonban. Meggyőztem magam arról, hogy ha csak meg tudok maradni és vékony maradok, az élet sokkal-sokkal könnyebb lesz nekem. Ennek az álomnak a feladása számomra egy cseppet sem volt könnyű, és azt képzelem, hogy neked sem.

Annak érdekében, hogy könnyebben át tudjon mozdulni a vékony eszmény feladásával és a fogyókúrával kapcsolatos érzelmeiről, hasznos lehet figyelembe venni az Elisabeth Kübler-Ross által leírt „bánat szakaszait”. Valószínűleg ismerősnek találja az általa leírt szakaszokat - a tagadást, a haragot, az alkudozást, a depressziót és az elfogadást -, mivel azok a fogantatásuk óta eltelt csaknem 50 év alatt átjárják a népi kultúrát. Fedezzük fel, hogyan alkalmazzák az Egészség minden méretben hiedelmek átvételének folyamatát.

Jegyzet: Fontos megérteni, hogy nem szükségszerűen haladunk lineárisan a gyász szakaszain. Gyógyulás közben gyakran ugrálunk körül. Ezzel a listával azonosíthatja a jelenleg elfoglalt szakaszt vagy szakaszokat, és megtalálhatja a segítséget nyújtó forrásokat.

Tagadás

Amikor először megismerjük az Egészség minden méretben fogalmakat, könnyű tagadni, mert ellentmondanak a fogyásról és az egészségről szóló domináns kulturális narratívánknak. "Nem, nem, nem, nem" - gondoljuk gyakran. "Ez nem lehet igaz!"

Visszanyúlunk a diétakultúra megszokott területe felé, mert mindezt tudjuk, és mert annyira csábító. Bár tagadjuk, elfelejtjük, hogy a fogyókúra jó időjárási barát volt. Emlékszünk fogyókúrás sikereink mámorító örömére, de felejtsük el nyomorúságunkat, amikor a skála magasabb, mint szeretnénk, a fájdalomtól, hogy rosszul érezzük magunkat, vagy kétségbe kell esni, hogy éhezünk, de már megette a napi maximális kalóriánkat.

Normális, ha megtagadják a megtagadást, és újra és újra kacérkodnak a diétakultúra édes ígéreteivel, miközben megjavítják az ételhez és a testhez fűződő kapcsolatodat. De amikor többet megtud arról, hogy miért nem működik a fogyókúra, talál egy közösséget, amely támogatást nyújt, és gyakorolja önérzékenységi izmait, egyre kevesebb időt fog eltölteni.

Tanácsok az elutasítási szakaszhoz

Ne felejtsük el, hogy normális, ha ismételten visszautasítjuk a tagadásokat, különös tekintettel arra, hogy olyan nehéz kivonni magunkat a családunkban, a munkahelyünkön és a baráti társaságokban meglévő diétakultúrából.
Képezze magát minél többet arra, hogy a súly miért nem az egészség mutatója. Nézze meg a HAES könyv ajánlásaimat sok nagyszerű szakirodalomhoz, amely elmagyarázza ezeket az ötleteket.
Emlékeztesse magát a fogyókúra módjaira. Készítsen listát, és annyiszor nézze át, ahányszor csak szükséges.

Harag

Testünk elfogadási bánatának haragfázisa gyakran önmagunk iránti haragként nyilvánul meg, amiért a diétakultúra áldozatává válunk. Fontos azonban tudni, hogy nem te vagy hibás. Azt tanították neked, hogy csak akkor vagy méltó, ha kicsi testben élsz, és ezt az üzenetet nagy és apró milliókban erősítették meg életed során.

Megismétlem, mert ez csak annyira fontos: egyik sem a te hibád.

Mindez azt mondta, úgy gondolom, hogy nagyon egészséges haragudni a kultúrára, amely elvezetett erre a helyre. Nincs hiány olyan dolgokban, amelyek miatt haragudni lehet! Ilyenek például:

Azt, hogy mindannyiunknak elkeltek, hazudik a tartós fogyás megvalósíthatóságáról, annak ellenére, hogy nincs megbízható bizonyíték, ami 60 + milliárd dolláros étrendipar létezéséhez vezet.
Hogy hazugságokat is mondtak nekünk arról az egészségügyi előnyökről, amelyeket vékonyak vagyunk.
Hogy egészen kicsi korunktól kezdve azt manipulálták, hogy nem vagyunk méltók a szeretetre, hacsak nem felelünk meg a vékony ideálnak.
Hogy egy patriarchális rendszer olyan szinteket állít fel a nők számára, amelyek önkárosításhoz vezetnek.

Folytathatnám és folytathatnám, és nagy eséllyel te is. Ezek mind érvényes dolgok, amelyek miatt haragudni lehet, és ennek a haragnak a kifejezése fontos része a gyógyulásnak.

Tanács a harag fázisához

Hagyja, hogy valóban érezzen minden haragot/csalódást/neheztelést, és kifejezze produktív módon. Szeretem ezt szomatikusan csinálni, amely magában foglalja annak felismerését, hogyan tároljuk dühös energiát testünkben. Érdekel? Olvassa el a használati útmutatómat arról, hogyan érezheti szomatikusan az érzelmeit.
Próbálja meg az ingyenes írást használni dühének másik módjaként.
Ha ennyire hajlamosnak érzi magát, használja fel dühét arra, hogy motiválja magát az aktivizmusban való részvételre (például elkezdhette megosztani a zsír-pozitív/Egészség minden méretben cikkeket a Facebook-oldalán).
Ismét ne feledje, hogy ez nem a te hibád. Haragudj a társadalomra, ne magadra. Ha folyamatosan rosszul érzi magát az étrend-kultúra miatt, fontolja meg, hogy „ez nem a te hibád” egy post-it-re, és tegye valahova a háza egyik kiemelkedő helyére, hogy emlékeztesse magát (pl. A fürdőszobai tükörre).

Alkudozás

Alku tárgyalások - próbálkozás kereskedelemmel vagy helyettesítővel próbálkozni, ahelyett, hogy a diétás kultúráról való lemondás nehéz útjára lépne.

Az alkudozás klasszikus példája: "Rendben, talán csak elmegyek fogyni, majd utána folytatom az intuitív étkezést." (Sajnos azok, akik ezt mondják, nem veszik észre, hogy az intuitív étkezés nem súlymegtartó technika; visszaállítja Önnek a „beállított pont” súlyát, amely valószínűleg nagyobb, mint bármelyik súlya, amelynek lefogyott. )

Tanácsok az alku szakaszához

Folytassa az oktatását, hasonlóan a tagadás szakaszához. Emlékeztesse magára, hogy a tudomány azt mutatja, hogy nem fogyhat véglegesen akkor is, ha úgy gondolja, hogy ettől jobban fogja érezni magát. A HAES könyvajánlatok részében található összes könyv segít kezelni az egészséggel kapcsolatos aggályokat (pl. Test tisztelet, Igazság test).
Vizsgálja meg az alkudni kívánt okokat. Mit gondolsz, mi lesz jobb abban a dologban, amelyet megpróbálsz helyettesíteni? Vannak-e olyan ötletek, amelyeket meg lehet vitatni? Például vannak olyan dolgok, amelyek visszatartják magukat attól, hogy csináljanak, amíg kisebb testben nem lesz?
Folytassa az edzést és/vagy a terápiát, hogy elkezdje feldolgozni azt, hogy miért gondolja, hogy könnyebben érzi magát könnyebb súlynál, és meggyógyítja-e a szégyenét.

Depresszió

Annak felismerése, hogy a fogyás nem lehetséges, és hogy ennyi időt pazaroltál arra, hogy vékony és egészséges legyél, elkerülhetetlenül szomorúságot eredményez. Hasonlóan a dühfázishoz, itt is az a fontos, hogy hagyd, hogy valóban érezd a szomorúság érzelmét.

Tanács a depresszió szakaszához

Ne felejtsd el, hogy ez nem a te hibád. Téged kicsi korod óta beidegeztek ebben az egészben. Nincs mit érezni bűnösnek vagy szégyenteljesnek.
Keressen olyan közösséget, aki megérti, min megy keresztül. Oszd meg velük, és tudd, hogy nem csak te élted át ezt.
Ne feledje, hogy sok ereje van annak ellenére, hogy nagyobb testben tartózkodhat, és hogy nem kell korlátoznia a méretét. Ennek érdekében keressen olyan test pozitív példaképeket, amelyek inspirálnak. Megnézheti a test pozitív Instagrammerek listáját inspirációért.
Engedje meg magának, hogy érezze érzelmeit szomatikus technikák vagy szabad írás segítségével.

Elfogadás

Ó, édes elfogadás. Az elfogadás során megbékéltünk azzal az elképzeléssel, hogy nem fogjuk elérni a vékony ideált, a valósággal, hogy a fogyókúra nem működik, és azzal a ténnyel, hogy sok időt töltöttünk el ezen a helyen.

Természetesen vegye figyelembe, hogy ideérkezés nem jelenti azt, hogy időnként nem fog kacérkodni a többi szakaszsal sem, bár valószínűleg több időt tölt majd itt, miközben elmélyül a tudásban és tovább gyógyul.

Tanács az elfogadási szakaszhoz

Élvezze magát, ha folytatja a további dolgok felfedezését, amelyeket tehet a testében.
Fontolja meg az aktivizmust; vannak mások, akiknek hasznot húzhat az utazás és az üzenet meghallgatása.

A Zárás részben némi megnyugvás

A nem diétás, Egészség minden méretben utazás nem könnyű. A gyász a folyamat természetes és normális része. Remélem, hogy ezek az ötletek segíthetnek abban, hogy türelmesen és a nagyon érvényes érzelmeit tiszteletben tartva haladhasson át a gyász szakaszain.

Azt is szeretném, ha tudnád, hogy bár ez a folyamat nehéz érzelmeket okozhat, pozitívan megéri a béke, amely akkor vár rád, amikor valóban elfogadod magad és intuitívan eszel. Higgy benne, hogy képes kezelni az ön számára felmerülő érzéseket és gondolatokat, és hogy végül békét fog kötni ételeivel és testével.

Források és köszönet

Courtney, Jeanne. "A méret elfogadása mint gyászfolyamat: Megfigyelések leszbikus feministákkal folytatott pszichoterápiáról." Journal of lesbian studies 12.4 (2008): 347-363.
Kübler-Ross, Elisabeth. Halálról és haldoklásról: Mit kell a haldoklóknak megtanítaniuk az orvosoknak, az ápolóknak, a papoknak és a saját családjuknak. Taylor és Francis, 2009.

Hatalmas köszönet Dana Sturtevant-nak és Hilary Kinavey-nek, a Be Nourished-nek, akik bemutattak nekem Jeanne Courtney dolgozatát, és saját átgondolt munkájukért ebben a témában, amely számomra egy átugrási pont volt.

Kész lemondani a fogyókúráról és békét kötni?

Azért vagyok itt, hogy az együttérzés és a szakértelem ötvözésével támogassam.