Milyen hatással van a súly az egészségére?

Az egészséges testsúly elérése és az ott maradás nem rövid távú törekvés. Olyan életmód elfogadásáról van szó, amely magában foglalja az egészséges étrendet, a fizikai aktivitást és az elfogyasztott kalóriák és az elégetett kalóriák egyensúlyát.

Ha az aktuális testsúlyára gondolt, az lehet, hogy azért van, mert nem felel meg a ruhája, vagy kifullad a lélegzete a lépcsőn. Vagy talán orvosa elmondta, hogy magas a vérnyomása vagy magas a koleszterinszintje, és hogy a túlzott súly hozzájárulhat a tényezőkhöz. Az első lépés annak meghatározása, hogy a jelenlegi testsúlya egészséges-e.

Testtömeg-index

Az egyik módja annak, hogy megtanulja, egészséges-e a testsúlya, a testtömeg-index (BMI) kiszámítása. A magasság és a súly alapján számítják ki. A BMI megbízható mutatót ad a testzsírról a legtöbb ember számára, és arra használják, hogy kiszűrjék azokat a súlykategóriákat, amelyek egészségügyi problémákhoz vezethetnek.

Ha a BMI értéke kevesebb, mint 18,5, akkor az "alsúlyú" tartományba esik.
Ha a BMI értéke 18,5–24,9, akkor az a „normál” vagy az egészséges testsúly-tartományba esik.
Ha a BMI értéke 25,0–29,9, akkor a „túlsúlyos” tartományba esik.
Ha a BMI értéke 30,0 vagy magasabb, akkor az "elhízott" tartományba esik.

Az "alsúly", a "normál", a "túlsúlyos" és az "elhízott" a súlytartományok címkéje. Az elhízott és a túlsúlyos súlytartományok nagyobbak, mint amit egy adott magasság szempontjából egészségesnek tekintenek, míg az alsúly alacsonyabb súlyt ír le, mint amit egészségesnek tekintenek. Ha a BMI kívül esik a "normál" vagy az egészséges testsúlyon, beszéljen orvosával arról, hogyan lehet egészségesebb testsúlyt elérni.

Kimutatták, hogy az elhízás és a túlsúly növeli bizonyos betegségek és más egészségügyi problémák valószínűségét.
A BMI eszköz, de nem feltétlenül az ember egészségének mutatója. Orvosának megfelelő egészségi állapotfelméréseket kell végeznie az egészségi állapot és a kockázatok felmérése érdekében.

derékméret

A súlyának felmérésének másik módja a derék mérése. A derékvonal elmondhatja, hogy nagyobb az elhízással kapcsolatos állapotok kialakulásának kockázata, ha:

Olyan férfi, akinek derékbősége több mint 40 hüvelyk
Nem terhes nő, amelynek derékbősége meghaladja a 35 centit

A túlsúly kockázati tényezői

A túlzott hasi zsír azért súlyos, mert ez nagyobb kockázatot jelent az elhízással kapcsolatos állapotok, például 2-es típusú cukorbetegség, magas koleszterinszint, magas trigliceridszint, magas vérnyomás és koszorúér-betegség kialakulásának kockázatára. Azoknak a személyeknek, akiknek túlzott hasi zsírjuk van, konzultálniuk kell orvosukkal a fogyás tervének kidolgozása érdekében.

A túlsúlyos és elhízott személyek fokozottan veszélyeztetettek számos betegség és egészségi állapot miatt, beleértve a következőket:

Magas vérnyomás
Dyslipidemia (magas LDL-koleszterin, alacsony HDL-koleszterin vagy magas trigliceridszint)
2-es típusú diabétesz
Szívkoszorúér-betegség
Stroke
Epehólyag-betegség
Osteoarthritis
Alvási apnoe és légzési problémák
Néhány rák (endometrium, emlő és vastagbél)
Máj- és epehólyag-betegség

Az Országos Rákkutató Intézet arra figyelmeztet, hogy az elhízás a következő ráktípusok, és esetleg más betegek fokozott kockázatával jár együtt:

Nyelőcső
Hasnyálmirigy
Vastagbél és végbél
Mell (menopauza után)
Endometrium (a méh nyálkahártyája)
Vese
Pajzsmirigy
Epehólyag

Egy tanulmány becslése szerint 2007-ben az Egyesült Államokban a férfiaknál mintegy 34 000 új rákos eset (4 százalék), a nőknél 50 500 (7 százalék) pedig elhízás következménye. Az elhízásnak tulajdonított esetek százalékos aránya nagyon eltérő volt a különböző ráktípusoknál, de egyes rákos megbetegedéseknél, különösen az endometrium ráknál és a nyelőcső ráknál, 40% volt.

Az Egyesült Államokban a legtöbben túlsúlyosak vagyunk, de azoknál az egyéneknél, akiknek a BMI „alsúlyosnak” minősíti őket, jelentős kockázati tényezők vannak számukra. Például minél alacsonyabb a nő testmagassága vagy BMI-je, annál valószínűbb, hogy alultáplált. A terhesség előtt alacsony súlyú nők nagyobb kockázatot jelentenek az alacsony születési súlyú csecsemők, a magzati növekedési problémák, a perinatális mortalitás és más terhességi komplikációk szempontjából. A jelentősen alulsúlyos embereknek ezek a kockázatok is vannak:

Vérszegénység és tápanyaghiány
Csontvesztés és csontritkulás
A szív rendellenességei és az erek betegségei
Amenorrhoea (menstruációvesztés nőknél)
Fokozott sebezhetőség a fertőzések és a betegségek iránt
Késleltetett sebgyógyulás

A súlya sok tényező eredménye. Néhány tényezőn, például a család történetén, nem lehet változtatni. Megváltoztathat azonban más tényezőket, például életmódbeli szokásait.

Kövesse az egészséges táplálkozási tervet, és tartsa szem előtt a kalóriaigényét. Legyen fizikailag aktív, és próbálja korlátozni az inaktivitás időtartamát. Egészséges testsúly sokkal több, mint a kisebb ruhaméret, csak az egészségedről szól.

Ha egészségesebb életmódot szeretne folytatni, beszéljen orvosával arról, hogy összeállítson-e egyénre szabott egészségügyi tervet.

További információ a BMI-ről
Ismerje meg az elhízás egészségünkre gyakorolt hatását
További információ az elhízásról és az egészségügyi hatásokról
Nézze meg, miért jelent veszélyt az extra súly viselése az egészségre
Tudjon meg többet az adag méretéről és annak hatásáról az elhízásra