A testmozgás csak a fogyás első lépése. A Cenegenics segíthet a céljaid meghódításában

Számos egészségügyi előnye van a testmozgásnak. A gyulladáscsökkentés, a koordináció és az egyensúly javulása, valamint a súlyos betegségek kockázatának csökkentése csak néhány oka annak, hogy ma a testmozgást tekintjük a valaha volt legnagyobb tablettának. Talán ez a legkevésbé alkalmazott, de leghatékonyabb és legátfogóbb tanulmányozott terápia a krónikus betegségek és az életkori betegségek ellen.

Ennek ellenére sok ember gyakorlásának oka ma a fogyás céljainak elérése. Az egyik fontos fogalom, amelyet meg kell érteni, az a tény, hogy nem lehet gyakorolni a fogyás útját. Az az ötlet önmagában a testmozgás fogyáshoz vezethet, vagy a hosszú távú súlyszabályozás tévedés.

A „fogyás” kifejezést gyakran szinonimán - bár tévesen - használják a zsírvesztéssel. Jellemzően a zsírvesztés az, amire törekszenek, és nem a fogyás. Míg az alapanyagcsere sebességét valóban befolyásolja a testmozgás, ezért hozzájárul a zsírvesztéshez, a A testzsír csökkenését elsősorban a kalóriabevitel tudatos szabályozásával lehet elérni. Éppen ezért a táplálkozás és a fitnesz világában oly gyakran hangzik el az „abs készül a konyhában” kifejezés.

A jó hír az a testmozgás felgyorsíthatja a testzsír veszteséget egészséges étrenddel kombinálva. Bizonyos típusú testmozgások különösen jobban képesek a fogyásra, mint mások. Itt megvizsgáljuk a testmozgás súlycsökkenésre gyakorolt ​​hatását, hogy megértsük, hogyan járul hozzá az erőnlét az egészséges életmódhoz.

Mozgásszegény életmód

első

Ülő életmód manapság gyakoribbak, mint valaha voltak. A modern kényelem eltávolítja a fizikai munka nagy részét a mindennapi életből, ezért most újra be kell építenünk olyan tevékenységeket, mint az ellenállóképzés és az állóképességi gyakorlatok. Az emberek energikusan égetnek, izmokat használnak és gyakran mozognak, és minél jobban képesek vagyunk erre, annál jobb állapotban lesz testünk az életkor előrehaladtával.

A kutatók azzal érveltek, hogy a fizikai aktivitás csökkenése mind a munkahelyi, mind az otthoni környezetben szerepet játszott a súlygyarapodásban az elmúlt évtizedekben. Van olyan statisztikai bizonyíték is, amely a megnövekedett súlygyarapodást és az alacsonyabb aktivitási szintet kapcsolja össze. [1] Címzett harci súlygyarapodás, az egyének kötelesek kalóriadeficit elérése, amelyet keresztül lehet üldözni táplálkozás és testmozgás együtt.

A megfelelés kulcsfontosságú a fogyás szempontjából

Mint a diéta esetében, a kritikus tényező a fenntartható fogyáshoz testmozgással a megfelelés. Mivel minden ember egyedülálló, mindenkinek el kell végeznie az egyedi igényelemzést egy hatékony képzési program kidolgozása érdekében. Ez azzal kezdődik, hogy megtanulják, hogyan kell hatékonyan edzeni a kezdő fitnesz szint alapján. Miután a gyakorlati technikák következetesek és helyesen hajtják végre, az egyének ezt követően hozzáadhatják a mennyiséget és az intenzitást a személyes célok eléréséhez.

Minden ember más, az izomrost típusoktól az anyagcsere tendenciákig és kapacitásokig, sőt az edzésre adott válaszokig is. Így a a testmozgás egyik legfontosabb tényezője a személyre szabott megközelítés kialakítása. Ha valaki olyan tevékenységeket élvez, mint például a jóga, ez jó kiindulópont lehet az egyénre szabott rutin kialakításához.

Minden 30 év alatti BMI-vel rendelkező mobil sportoló lehet. Az egyének leginkább profitálhatnak egy olyan sportág folytatásából, amelyet élveznek, mivel ez jelenti a legnagyobb valószínűséget a hosszú távú megfelelésnek. A sport lehet egy olyan sport, amelyet a résztvevő a múltban játszott, vagy egy teljesen új sport, amely iránt érdeklődést váltott ki. Ha kiválasztanak egy tevékenységet, amelyet szeretnek, a résztvevők meg fogják érteni hogy az edzésnek több kontextusa van, mint önmagában a fogyásnak. Az olyan célok, mint az erősödés, az új mérföldkövek teljesítése, mint a versenyek vagy az események, valamint a képességek finomítása vagy fejlesztése integrálhatók bármely fitneszprogramba, hogy támogassa a hosszú távú sikert.

Hogyan tornázzunk a fogyásért?

A legjobb súlycsökkentő gyakorlatra adott válasz nagyon eltérő. Néhány kritikus tényezőtől függ, beleértve a kalóriabevitelt és az elvégzett tevékenység típusát. Az American College of Sports Medicine (ACSM) legalább 150 perc hetente közepes intenzitású fizikai aktivitást javasol túlsúlyos vagy elhízott személyek számára a fogyás támogatására. A súlygyarapodás egyszerű fenntartása és megelőzése érdekében bebizonyosodott, hogy a legtöbb embernek hetente 150 és 250 perc közötti közepes aktivitásra van szüksége. Hosszú távú fogyáshoz 200-300 perc testmozgás ajánlott. [2]

Fontos azonban megjegyezni, hogy a program céljait az egyén sajátos igényei, valamint az erőnlét szintje és az elvégzett gyakorlat típusa alapján kell megfogalmazni. Például, nagy intenzitású intervallum edzés („HIIT”) gyakran lényegesen kevesebb ideig végezzük, de jelentős kardiovaszkuláris előnyöket mutat. Heti három-négy alkalommal akár 14 percig is elvégezhető, de mivel intenzívebb, mint a hosszabb edzés, hasonló kardiovaszkuláris javulásokat eredményez.

A legtöbb olyan személy, aki először személyes fitnesz útjára indul, előnyös lehet, ha mérsékelt intenzitású gyakorlatokkal kezdi, majd fokozatosan növeli az edzés gyakoriságát és intenzitását. Először egyszerű aerob gyakorlatok hajthatók végre, ellenállásképzés bevezetésével, amikor a sportoló fejlettebb lesz.

A testmozgás segít-e lefogyni - Összegzésként

Mint megjegyeztük, senki sem gyakorolhatja a rossz étrendet. Így a testmozgás használatával a fogyás céljainak a táplálkozást is figyelembe kell venniük. Vannak bizonyos megközelítések, amelyek hatékonyabbnak bizonyulnak, mint mások.

A fehérjebevitel növelése, például kimutatták, hogy jótékony eredményeket mutat a tartós fogyást kereső alanyok többségénél. Ennek az étkezési tervnek a változatos testmozgási programmal való kombinálása, amely olyan tevékenységeket tartalmaz, mint az ellenállóképzés, a nagy intenzitású intervall edzés, a nyújtás és az állóképességi gyakorlatok, a legnagyobb hatással lesz a fogyásra, valamint csökkenti a metabolikus szindróma kockázatát.

A "5210 ”szabály is hasznos: az egyéneknek minden nap 5 adag zöldségre, legfeljebb 2 órás kékképernyős szórakozásra kell törekedniük - televíziós, számítógépes vagy telefonos szórakozás, 1 óra testmozgás és 0 egyszerű cukor, például a feldolgozott élelmiszerekben és italokban . Továbbá, a feldolgozott élelmiszerek és a szénhidrátok bevitelének csökkentése még nagyobb eredményeket fog elérni, de mint az étrenddel és a testmozgással kapcsolatos minden erőfeszítés esetében, a hatékonyság szükséges eleme a hosszú távú megfelelés.

A táplálkozáshoz hasonlóan azoknak is, akik testmozgással szeretnék támogatni a súlykezelést, át kell gondolniuk megközelítésüket. A fitnesz nem tekinthető a rossz étrend büntetésének: ez a mentalitás nemcsak hatástalan, hanem arra is késztet bennünket, hogy negatív kapcsolatot alakítsunk ki a testmozgással. Ehelyett élvezni és felkarolni kell a fizikai tevékenységet. Bár minden bizonnyal a zsírvesztés elősegítője, a fogyáshoz kalóriakorlátozás is szükséges. Amit a testmozgás tehet, az hosszú távon pozitív hatással van az egészség számos jelzőjére, és hozzájárulhat a teljes wellness átfogóbb megközelítésének támogatásához.