A testmozgás elengedhetetlen a jó közérzethez a COVID-19 pandémiában

A fizikai aktivitás fontossága a COVID-19 járvány idején, valamint az, hogy miként folytathatja a hatékony és biztonságos edzést

elengedhetetlen

  • A COVID-19 terjedésének csökkentésére tett intézkedések a mindennapi menetrend változását okozzák, és sok amerikai számára megzavarják az edzésprogramot.
  • A testmozgás most különösen fontos, mert csökkentheti a stresszt, megakadályozhatja a súlygyarapodást, fellendítheti az immunrendszert és javíthatja az alvást.
  • Biztonságosan végezhet fizikai aktivitást családtagokkal gyakorolva, a szabadban tartózkodva, online fitnesz erőforrásokat használva, virtuális órát tartva, testmozgási célokat kitűzve és kalóriaégető házimunkákat végezve.

A COVID-19 járvány a hétköznapi élet szinte minden aspektusát megzavarta - és a testedzési rutin sem kivétel. Otthoni munkavégzés, távoktatás és az edzőtermek és fitneszlétesítmények közegészségügyi irányelvei, amelyek tartalmazzák a kapacitáskorlátozásokat, a takarítási protokollokat, a maszkok viselését és a társadalmi távolságtartást, megváltoztatták, hogyan, mikor és hol gyakoroljuk.

Bár csábító lehet az edzés kihagyása ezekben a kihívásokkal teli időkben, a közegészségügyi tisztviselők szerint a testmozgás - bár normál körülmények között kétségtelenül döntő fontosságú - elengedhetetlen a testi egészségéhez és a mentális jólétéhez a COVID-19 járvány idején. Ezért maradjon aktív és hogyan mozoghat biztonságosan a járvány idején.

A COVID-19 problémái befolyásolhatják a testi és lelki egészséget?

Ha otthon dolgozik, akkor azt tapasztalhatja, hogy hosszabb ideig ül. És a napi rutin változásai - például az iskolából otthon lévő gyerekek gondozása - nagyobb kihívást jelenthet arra, hogy időt találjon a testmozgásra.

A COVID-19-hez kapcsolódó aggodalmak befolyásolhatják az étkezési szokásokat, ami magasabb kalóriafogyasztást eredményezhet, ami elősegítheti a súlygyarapodást. Az élelmiszerboltba való kirándulások korlátozása, a friss gyümölcsök és zöldségek kihagyása a kalóriadús, nem romlandó ételek készleteinek elősegítése érdekében, valamint pénzügyi nehézségek miatt az emberek olcsóbb, ultraszerkezetes ételek közül választhatnak. Az otthon töltött összes további óra nagyobb valószínűséggel harapnivalókat, „stressz-sütést” vagy magas kalóriatartalmú, kényelmes ételeket készít.

Ezenkívül sok ember megbirkózik a félelemmel, szorongással, stresszel, anyagi gondokkal, szomorúsággal, unalommal és elszigeteltséggel - amelyek mind negatívan befolyásolhatják az étrendet, a testi egészséget és a mentális jólétet.

Miért fontos a testmozgás a COVID-19 járvány idején?

A rendszeres testmozgás elengedhetetlen mindenki számára normál körülmények között. Itt van azonban néhány ok, amiért a testmozgás különösen fontos a COVID-19 járvány idején:

  • A testmozgás fokozza az immunrendszert: A kutatások azt mutatják, hogy a rendszeres, mérsékelt intenzitású testmozgás immunerősítő előnyökkel jár, amelyek segíthetnek a testének a fertőzések leküzdésében, beleértve a COVID-19-et is.
  • A testmozgás megakadályozhatja a súlygyarapodást: A testmozgás segíthet az étrendi változások okozta extra kalóriák elégetésében, és ellensúlyozhatja az ülő tevékenységek hatásait.
  • A testmozgás csökkenti a stresszt és a szorongást: A testmozgás bizonyítottan hangulatjavító és segíthet a felnőtteknek csökkenteni a stressz szintjét és kiépíteni az érzelmi ellenálló képességet.
  • A testmozgás javítja az alvást: Bizonyítékok utalnak arra, hogy a rendszeres testmozgás elősegíti a gyorsabb elalvást és javítja az alvás minőségét - és megállapították, hogy a jó éjszakai alvás is fokozza az immunrendszert.

A testmozgás különösen előnyös lehet idősebb felnőttek és krónikus egészségi állapotban szenvedők, például cukorbetegség, ízületi gyulladás vagy szívbetegség esetén. A rendszeres testmozgás hozzájárulhat az egyensúly, a rugalmasság, az erő, a mobilitás és a szív- és érrendszeri egészség javításához. Ráadásul növelheti az energiát és az általános jólétet.

Hogyan maradhatok fizikailag aktívak a COVID-19 bezárás ellenére?

Sokféleképpen lehet aktív, még akkor is, ha úgy dönt, hogy nem jár edzőterembe. Indíthat például egy új otthoni testedzési programot.

Az American Heart Association ajánlásai szerint a felnőtteknek legalább 150 perc közepes intenzitású fizikai aktivitásra vagy legalább 75 perc erőteljes fizikai aktivitásra kell törekedniük hetente.

Ha krónikus állapota van, vagy idősebb felnőtt, konzultáljon orvosával, mielőtt új otthoni testedzési programot kezdene. Lehet, hogy orvosa javasolni tudja az Ön számára biztonságos gyakorlatokat, és tájékoztatja Önt arról, hogy milyen típusú testmozgást érdemes elkerülnie.

Íme néhány javaslat a mozgáshoz:

Alsó vonal: Bár némi erőfeszítést igényel az új fitneszrutinok kialakítása és az azokhoz való alkalmazkodás, a rendszeres testmozgás segíthet az egészség és a közérzet optimalizálásában a koronavírus-járvány idején.