Kerékpározás napi 30 perc a fogyásért

Ha fogyni akar, remek módja ennek az, ha elkezdi a kerékpározást naponta legalább 30 percig. Kerékpározhat egy szabadtéri kerékpárral, ahol bejárhatja a vidéket és élvezheti a természetet, vagy dönthet úgy, hogy bent csinálja az edzőteremben vagy otthon álló szobakerékpárral. Mindkettő hasonló eredményeket ad Önnek a fogyáshoz.

A kerékpározás sok kalóriát égethet el, a menet sebességétől és intenzitásától függően. 3500 kalóriát kell elégetnie hiányban ahhoz, hogy elveszítsen egy kiló zsírt, és ez mind testmozgással, mind kevesebb evéssel megvalósítható. Legalább napi 500 kalóriát kell leégetnie ahhoz, hogy heti egy fontot fogyjon, vagy legalább ennyivel kevesebb kalóriát fogyasszon. Vagy keverje össze a kettőt.

A fogyás a különböző helyzetekben eltérő

A statisztikák szerint ha valaki körülbelül 155 fontot nyom, kb. 260 kalóriát éget el egy óra alatt biciklivel a Harvard Egészségügyi Iskola szerint. Egy másik példa: valaki, aki 185 fontot nyom, körülbelül 311 kalóriát veszít egy óra alatt. Különböző embereknél eltér a kezdő súlyuk, az anyagcseréjük és a nemük miatt, mivel a férfiak is általában gyorsabban fogynak, mint a nők.

Lehet, hogy ez nem hangzik olyan soknak, mert kerékpározásonként csak egy font töredékét jelenti, de mindez összeadódik, ha minden nap legalább 30 perc mérsékelt sebességű kerékpárral halad a motorral. Az Amerikai Szívszövetség azt ajánlja mindenkinek, hogy legalább heti 150 percet vegyen igénybe valamilyen aerob edzésből, így hetente ötször biciklizhet ez a követelmény. És ha diétát ad a gyakorlathoz, akkor még gyorsabban fogyhat le.

Gyorsabban, hosszabb ideig ciklizáljon, hogy nagyobb súlyt fogyjon

Ennek ellenére sok olyan tényező figyelhető meg, hogy mennyit fogy, és milyen gyorsan, amikor biciklizni kell. Ha növeli a pedálozás intenzitását, akkor gyorsabban fogyhat. Ráadásul, ha időben felépíti az állóképességét, hosszabb ideig is kerékpározhat, ami szintén több testmozgást eredményez és ezáltal nagyobb súlyt veszít.

A kerékpározás az iskolába vagy a munkahelyre ingázáshoz is használható, ha ezektől a helyektől néhány mérföldnyire lakik. Használhatja a napi 30 percet a munkahelyi lovagláshoz, és gondoskodhat a testmozgás követelményeiről, miközben élvezi a természetet. Vagy, ha aggódik az időjárás miatt, dönthet úgy, hogy szobakerékpárral közlekedik az edzőteremben vagy a saját otthonában. Minden rajtad múlik, ami egy másik nagyszerű dolog a fogyáshoz szükséges kerékpározásban. Az induláshoz több választási lehetősége és módja van!

Elkezdeni

Ha naponta legalább 30 percet el akar kezdeni a kerékpározással a fogyás érdekében, az első dolog, hogy keresse fel orvosát, hogy meggyőződjön arról, hogy Ön elég egészséges-e ahhoz, hogy elindítsa a kerékpáros rendszert. Előfordulhat, hogy a napi 30 percet úgy kell felépítenie, hogy lassabban, kevesebb idővel indul el, amíg teste megszokja az új testmozgást. Például elkezdheti napi 10 vagy 15 percet, és néhány hét alatt akár napi 30 vagy több percet is felépíthet.

Ezután természetesen el kell döntenie, hogy milyen kerékpárt szeretne használni, és hogy ez egy beltéri álló vagy egy kültéri kerékpár lesz-e. Minden típusnak többféle típusa van, és megnézheti őket a helyi kerékpárüzletben, hogy ötleteket szerezzen, valamint megmérhesse, így megvásárolhatja a testének megfelelő méretű kerékpárt.

Természetesen az elkötelezettség és az unatkozás egyik módja az lenne, ha összekeverjük a dolgokat, és mind beltéri, mind kültéri kerékpározással foglalkozunk. Biciklizhet munkába például szép napokon, rossz időjárás esetén pedig álló kerékpárt használhat az edzőteremben. A szabadban való kerékpározás egyik előnye, hogy a természetben való tartózkodás segít boldog endorfinok elhozatalában, így kevésbé stresszes.

Alternatív típusú és intenzitású utazása a legjobb eredmény érdekében

Egy másik szempont, amelyet figyelembe kell venni, hogy egy idő után a tested bejuthat egy fennsíkra, mert hozzászokott ahhoz, ahogyan nap mint nap bicikliztél. Miért ne váltaná az alacsony intenzitást a nagy intenzitással, hogy felpörgesse a fogyás céljait?

Végezhet úgynevezett HIIT vagy nagy intenzitású intervall edzést. Ez magában foglalja a lassú haladást, hogy 10 percig felmelegedjen, majd egy-két percig sprinteljen, majd pár percig ismét lassítson, majd ötször végezze ezt a sorrendet 30 perc körüli egyenlőséggel, majd hűtsön le párat percek.

Alternatív napokon megteheti az alacsony intenzitású biciklizést, és csak kényelmesen körbejárhatja a háztömböt vagy a parkban található ösvényen, és nem aggódhat a sebesség vagy az intenzitás miatt. Mindkét módszer alkalmazásával a test nem szokik annyira hozzá a kerékpározáshoz, és valószínűleg könnyebben és gyorsabban fog fogyni. Váltakozhat beltéri és kültéri kerékpárokkal, vagy akár fontolóra veheti a spin osztályba való belépést a még változatosabb változatosság érdekében.

Bármelyik módon is kezdi a kerékpározást, a lényeg az, hogy a legjobb eredmény elérése érdekében fogyni úgy lehet, hogy napi legalább 30 percet kerékpározunk heti öt vagy több napon. Emellett a tested is kihasználhatja annak előnyeit, hogy egészségesebb, jobb szív- és érrendszerrel, jobb emésztéssel, jobb vérkeringéssel, alacsonyabb vérnyomással és még sok mással.

Tehát, ha szórakoztató és egyszerű módon szeretne fogyni, fontolja meg a biciklizést és a napi legalább 30 percet.