Testmozgás és fogyás

előnyei

A fogyás és a testmozgás jelentősége

A túl sok súlyt kellemetlenül érezni, és ez egészségét is károsíthatja. A Betegségellenőrzési és Megelőzési Központ (CDC) adatai szerint az elhízás aránya az Egyesült Államokban az utóbbi években megugrott. 2010-től az amerikai felnőttek több mint egyharmada elhízottnak számított, és a testtömeg-index (BMI) értéke 30 vagy annál magasabb. A testtömeg úgy határozható meg, hogy a súlyt fontban osztjuk meg a hüvelyk négyzetben kifejezett magassággal, majd megszorozzuk az eredményt 703-mal (súly (lb)/[magasság (in)] 2 x 703). Testtömegét a következő három lépés szerint számíthatja ki:

  1. Szorozza meg a súlyát fontban 703-mal.
  2. Számolja ki magasságát hüvelyk négyzetben.
  3. Osszuk el az 1. lépésből származó eredményt a 3. lépésben kapott számmal.

Az elhízás számos súlyos egészségügyi problémához vezethet, beleértve a szívbetegségeket, a cukorbetegséget, agyvérzést és a rák egyes típusait.

Az egyik módszer, amely segíthet az embernek a fogyásban, az a diéta során bevitt kalóriák számának korlátozása. A másik mód az extra kalóriák elégetése testmozgással.

A testmozgás és az egészséges étrend kombinálása hatékonyabb módja a fogyásnak, mint pusztán a kalória-korlátozás függvényében. A testmozgás megelőzheti vagy akár meg is fordíthatja bizonyos betegségek hatásait. A testmozgás csökkenti a vérnyomást és a koleszterint, ami megakadályozhatja a szívrohamot.

Ezenkívül, ha testmozgást végez, csökkentheti bizonyos típusú rákok, például vastagbél- és mellrák kialakulásának kockázatát. A testmozgásról is tudni lehet, hogy hozzájárul a bizalom és a jólét érzéséhez, ezáltal csökkentve a szorongás és a depresszió arányát.

A testmozgás hasznos a fogyáshoz és a fogyás fenntartásához. A testmozgás növelheti az anyagcserét, vagy hogy mennyi kalóriát éget el egy nap alatt. Ez segíthet a sovány testtömeg fenntartásában és növelésében is, ami szintén hozzájárul a napi elégetett kalóriák számának növeléséhez.

A testmozgás egészségügyi előnyeinek kiaknázása érdekében javasoljuk, hogy valamilyen formában végezzen aerob testmozgást hetente legalább háromszor, munkamenetenként legalább 20 percig. Azonban több mint 20 perc jobb, ha valóban fogyni akar. Mindössze 15 perc mérsékelt testmozgás - például egy mérföldes gyaloglás - napi szinten történő felhasználása akár 100 extra kalóriát is megéget (feltéve, hogy utána nem fogyaszt felesleges kalóriát az étrendben). Heti 700 kalória elégetése 10 font lehet. fogyás egy év alatt.

A testmozgás összes egészségügyi előnyének megszerzéséhez néhány nagyobb intenzitású gyakorlatot kell bekevernie. Ha képet szeretne kapni arról, mennyire keményen dolgozik, ellenőrizheti pulzusát. A cél pulzus meghatározásának alapképlete az, hogy kivonja az életkorát 220-ból, majd kiszámolja ennek a számnak a 60-80 százalékát.

Beszéljen egy edzővel vagy az egészségügyi csapattal, hogy segítsen meghatározni a legjobb intenzitást az egyes edzésekhez. Azok számára, akiknek különleges egészségügyi problémái vannak, például sérülés, cukorbetegség vagy szívbetegség, konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen fitneszprogramot elkezdene.

A súlycsökkenéshez választott edzés típusa nem annyira számít, mint hogy csinálod-e vagy sem. Ezért javasolják a szakértők, hogy válasszanak tetsző gyakorlatokat, hogy ragaszkodjanak a rendszeres rutinhoz.

Aerobic

Nem számít, milyen edzésprogramot hajt végre, annak tartalmaznia kell valamilyen aerob vagy kardiovaszkuláris gyakorlatot. Az aerob gyakorlatok felpörgetik a pulzusodat és a véredet. Az aerob gyakorlatok között szerepelhet séta, kocogás, kerékpározás, úszás és tánc. Edzhet egy fitneszgépen is, például futópadon, elliptikus vagy lépcsős lépcsőn.

Súlyzós edzés

A súlyokkal való edzés nagy előnye, hogy a zsírhordás mellett izmokat is épít. Az izom viszont kalóriát éget el. Beszéljen egy egészséges visszacsatolási hurokról! A szakértők azt javasolják, hogy minden fő izomcsoportot hetente háromszor dolgozzanak. Ebbe beletartozik:

  • abs
  • vissza
  • bicepsz
  • borjak
  • mellkas
  • alkar
  • combizmok
  • quadok
  • vállak
  • csapdák
  • triceps

A jóga nem olyan intenzív, mint a többi testmozgás, de más módon segíthet a fogyásban - derül ki a Fred Hutchinson Rákkutató Központ kutatóinak friss tanulmányából. A tanulmány megállapította, hogy a jógát gyakorló emberek jobban figyelnek arra, hogy mit esznek, és ezért kevésbé valószínű, hogy elhíznak.