A testtömegen túl, hogyan mérhető a testzsír-veszteség és a testösszetétel - OBGYN Associates of Alabama

A testtömegen túl: a testzsírvesztés és a testösszetétel mérése

Míg a fogyókúra közepén nehéz meghatározni, hogy minden kemény munkája megtérül-e. A mérleg mérlegelése nem ad pontos válaszokat, mert a testtömeg csak az egészség egyik mércéje - és ez nem mutatja meg, hogy mennyi testzsírt fogyott (vagy nem). Ráadásul nem biztos, hogy lefogy, ha csökkenti a testzsírt, de izommal helyettesíti.

Míg a tükörbe nézhet, és pozitív változásokat láthat - például feszesebb, karcsúbb és izmosabb testet -, vizuális emlékeztetők nélkül nehéz elvesztenie a távolságot. A zsírvesztés mérésének legjobb módja a test mérése, majd egy online számítás a testzsír kalkulátor segítségével. Az előrehaladás ilyen módon történő nyomon követése erőteljes motivátor lehet, amely lehetővé teszi, hogy pozitív változásokat láthasson a test körüli összetételében - akkor is, ha a skálán lévő szám nem bimbózik.

A testzsírvesztés és a testösszetétel változásának pontos nyomon követéséhez a következőket kell tennie:

Amire szükséged van

Először is szüksége lesz egy mérőszalagra - arra a fajta, amely rugalmas. Másodszor, szükséged lesz egyfajta naplóra a mérések és az előrehaladás rögzítéséhez. Jegyzeteket készíthet telefonján, vagy használhat egy aranyos naplót, amely arra ösztönöz, hogy rendszeresen kövesse nyomon a méréseit. Ezután szüksége lesz egy barátra, aki segít. Nehéz megmérni az elérhetetlen helyeket (például a vállát). Szüksége lesz egy mérlegre is a jelenlegi súlyának méréséhez.

Mit kell mérni

Aktuális súly: Lépjen a skálára, és rögzítse a számot a naplójában.
Nyak: Egyenes gerincvel és nyakkal mérőszalaggal mérje meg a nyak kerületét.
Felsőkar: Pihentesse a jobb karját. Használja a mérőszalagot a jobb karjának kerületének meghatározásához közvetlenül a könyök felett - ott, ahol a karja a legnagyobb. (Kiválaszthatja, hogy inkább a bal karját mérje meg, de mindig ügyeljen arra, hogy mindig ugyanazt a karját használja.)
Alkar: Mérje meg a karjának kerületét közvetlenül a könyök alatt.
Csukló: Mérje meg a jobb csuklóját.
Mellkas: Mérje meg a mellkasának kerületét, közvetlenül a mell alatt.
Mell: Mérje meg a mell teljes részét.
Váll: Mindkét karod ellazul az oldaladon, és egy barátod mérje meg mindkét vállát.
Derék: Mérje meg a dereka kerületét - közvetlenül a hasa felett található a legszűkebb hely.
Csípő: Mérje meg csípőjének kerületét a legszélesebb ponton, a csípőcsontok körül.
Négykerekűek: Állj magasra, és helyezd át súlyod nagy részét a bal lábadra. Most mérje meg a jobb quadricepet - a felső lábizom legnagyobb területének kerületét.
Borjak: A súlyt bal lábra tolva mérje meg a jobb vádli izom legnagyobb területének kerületét.

Ezután szüksége lesz egy online testzsír-kalkulátorra. Megkéri Önt, hogy adjon meg több mérést - például magasságot, súlyt, derekat és csípő kerületét -, és ezt az információt használja a testzsír-tömeg és a testzsír-százalék kiszámításához.

Hagyjon el egy hónapot, miközben folytatja a fogyókúrát. Végezze el újra ugyanazokat a méréseket, és hasonlítsa össze a számokat. Használja a testzsírszázalék eredményeit annak megállapításához, hogy fogyik-e és növekszik-e a sovány izomtömeg. Ha és amikor felfedezi, hogy kilók zsírját veszíti el, akkor a siker felé tart!

Kövesse nyomon a haladást fényképekkel

Célszerű fényképeket készíteni, miközben halad a fogyókúrás útján. Megdöbbentő lehet látni a fejlődésed bizonyítékát, és hatalmas motivátorként szolgálhat, ha úgy érzed, hogy semmi sem működik, vagy ha egy fogyókúra fennsíkjára kerültél. A legjobb eredmény érdekében készítse el fényképeit jól megvilágított területen, anélkül, hogy zavaró elemek lennének a háttérben. Viseljen testhezálló ruhát, amely megmutatja az alakját, és lehetőség szerint minden alkalommal ugyanazt a ruhát viselje. Készítheti saját fényképeit a tükörben, vagy segítségül hívhatja ismerőseit.

Segítségre van szüksége a súlycsökkentő céljainak teljesítésében? A SmartFit személyre szabott étrend-terveket kínál, amelyek segítenek a legjobb megjelenésben és érzésben! Vegye fel velünk a kapcsolatot még ma INGYENES konzultációért!