Mik a testzsír mérlegek, és mennyire pontosak?

testzsír

A testzsírmérleg olyan eszköz, amellyel az ember otthon mérheti súlyát és testösszetételét. A „testösszetétel” kifejezés a testben lévő zsír, izom és víz relatív százalékos arányára utal.

Fontos eszköz lehet annak megértése, hogy a test mennyi zsírt és izmot alkot a testben, fontos eszköz azok számára, akik nyomon akarják követni általános egészségi állapotukat.

Ebben a cikkben információt nyújtunk arról, hogyan működnek a testzsírmérlegek, és hogy pontos becslést adnak-e az ember testzsírszázalékáról (BFP). Alternatív módszereket is felvázolunk a BPF becslésére.

Ossza meg a Pinteresten A testzsír mérlegek nagyjából képet adhatnak az embernek arról, hogy mennyi zsír van a testében.

A testzsírmérlegek bioelektromos impedancia analízist (BIA) használnak a test különböző szöveteinek és anyagainak relatív százalékos arányának becslésére.

A BIA gyenge elektromos impulzust küld a testen. Az impulzus különböző szintű ellenállással vagy „impedanciával” találkozik a különböző szövetekben és anyagokban.

A mérleg ezután matematikai képletet használ, amely az elektromos ellenállás értékét beépíti az ember életkorára, magasságára és nemére vonatkozó információkkal. Az emberek általában ezt az információt okostelefonon vagy más elektronikus eszközön keresztül szolgáltatják.

A matematikai képlet ezután megbecsüli a következők relatív százalékos arányát:

  • összes zsíradék
  • izom
  • víz
  • csontsűrűség

A zsír nagyobb ellenállást kínál, mint akár az izom, akár a víz. Mint ilyen, a magasabb ellenállási értékek általában a testzsír nagyobb százalékának kiszámítását eredményezik.

A testzsírmérlegek durva becslést adnak az ember BFP-jéről. Ezek azonban nem túl pontosak.

Egy 2016-os tanulmány megállapította, hogy a test összetételének mérésére szolgáló BIA módszer pontos, ha szabványos, közzétett matematikai képleteket használnak. A kutatók által tesztelt testzsírskála azonban nem használt pontos képleteket a BFP becsléséhez. Ezért pontatlan becsléseket készített.

Szintén 2016-ban a Consumer Reports hat különböző testzsír mérleget végzett. Először a kutatók a Bod Pod nevű laboratóriumi gépet használták a testzsír pontos mérésére. Ezután összehasonlították ezeket az eredményeket az otthoni felhasználásra szánt BIA testzsír mérlegből kinyert adatokkal.

Ebben a tanulmányban az otthoni használatra szánt testzsír skálák vagy túlértékelték, vagy alábecsülték a BFP-ket. A legpontosabb leolvasások körülbelül 21% -kal, míg a legkevésbé pontosak körülbelül 34% -kal.

A testzsírmérleg otthoni használatának elsődleges előnye a kényelem. A mérlegek használata egyszerű és biztonságos. Ezenkívül mindaddig, amíg a mérlegek következetesek a méréseikben - még akkor is, ha pontatlanok -, az idő előrehaladtával nagyjából nyomon követhetik a testmozgás vagy az étrend hatékonyságát.

A testzsírmérleg azonban nem pontos módszer a BFP becslésére. Az orvosok szerint jellemzően nagy mértékben vagy túlságosan becsülik a BFP-t.

Az otthoni testzsírmérlegek sem tudják megmutatni, hol tárolják az ember testzsírját. A testzsír elhelyezkedése fontos szempont az ember betegségre való hajlamának felmérésekor. Például egy 2016-os vizsgálat összefüggést talált a megnövekedett hasi zsír és a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának magasabb kockázata között.

A testtömeg-index (BMI) az ember magasságát és súlyát használja arra, hogy általános képet kapjon arról, hogy súlya valószínűleg befolyásolja-e az egészségét.

A Betegségellenőrzési és Megelőzési Központ (CDC) szerint a BMI jó eszköz a szűréshez, függetlenül attól, hogy az ember alul- vagy túlsúlyos-e. A testzsírt azonban nem közvetlenül méri.

A BMI szintén nem veszi figyelembe az ember izomtömegét. A testmozgás segíthet az embernek a zsírvesztésben és az izmok gyarapodásában. Mivel az izom sűrűbb, mint a zsír, az ember testtömege valóban növekedhet a testmozgás eredményeként.

Egy személy mind a BFP-értékeket, mind a BMI-értékeket felhasználhatja az étrend és a testmozgás megválasztásában. Ha bármelyik érték magasabb az átlagnál, akkor egy személynek fel kell keresnie orvosát. A magasabb értékek a szív- és érrendszeri betegségek fokozott kockázatát jelezhetik.

Az ajánlott tartomány alatti BMI vagy BFP is egészségügyi kockázatokkal jár.

Egy személy számos különböző módszert használhat a BFP becsléséhez. Némelyik alkalmas otthoni vagy orvosi rendelőben történő használatra, másoknak azonban szigorúan ellenőrzött laboratóriumi körülmények között kell történniük. Általában a legdrágább lehetőségek adják a legpontosabb becslést.

Otthoni lehetőségek

Néhány módszer, amelyet az emberek használhatnak a testzsír otthon becsléséhez, a következők:

Körző

A féknyergek olyan eszközök, amelyek mérik a tárgy két oldala közötti távolságot. Egy személy féknyergékkel mérheti a test különböző részein lévő bőrredők vastagságát. A tolómérés pontossága az őket használó személy tapasztalatától függ.

Kézi BIA eszközök

A kézi BIA eszközök elektromos impulzusokat használnak a BFP becsléséhez. Csakúgy, mint a lépcsőzetes testzsírmérlegeknél, ezek sem túl pontosak.

Laboratóriumi lehetőségek

A következő testzsírmérő eszközök speciális gépeket igényelnek, és sokkal pontosabb eredményeket nyújtanak:

Bod Pod

A Bod Pod olyan gép, amely kiszámítja az ember testsűrűségét. Ezt két mérték kombinálásával teszi: egy személy tömegét vagy „súlyát” és térfogatát.

Egy személy a Bod Pod belsejében ül, amely nagyon pontos mérlegekkel méri a súlyát. Eközben speciális érzékelők érzékelik a személy testének kiszorított levegőmennyiségét a Bod Pod-ban bekövetkező légnyomás-változások alapján. Ez az érték a személy testének térfogatát képviseli.

A Bod Pod a súly és a térfogat értékeit használja az ember testsűrűségének kiszámításához. A technikus ezután matematikai képlettel becsülheti meg a személy BFP-jét.

A Bod Pod speciálisan kiképzett operátorokat igényel, akik csak kutató laboratóriumokban használják.

Hidrosztatikus víz alatti mérés

A hidrosztatikus víz alatti mérés (HUW) kiszámítja az ember testsűrűségét és testtérfogatát, hogy megbecsülje testösszetételét.

A HUW úgy működik, hogy összehasonlítja az ember szárazföldi súlyát a víz alatti súlyával. Megméri azt a vízmennyiséget is, amelyet az ember teste kiszorít, amikor egy víztartály belsejében ül.

A fenti értékek lehetővé teszik a személy testösszetételének meghatározását, beleértve a BFP-t is, azon elv alapján, hogy a zsír kevésbé sűrű, mint az izom.

A Bod Pod-hoz hasonlóan a HUW is általában csak kutató laboratóriumokban és egyetemi környezetben érhető el.

A testzsírmérlegek nem túl pontosak az ember testzsírszázalékának becslésében. Ezek azonban durva képet adhatnak arról, mennyi zsír van az ember testében.

A testzsírmérleg és a BMI együttesen általános jelzést adhat a személy egészségéről. Ha bármelyik érték magas, akkor egy személynek orvoshoz kell fordulnia egészségügyi ellenőrzés céljából. Az orvos tanácsot adhat az étrendről és a testmozgásról is.