Egészséges gyerekbarát receptek

Ha az interneten keresett, és a Pinteresten egészséges gyerekbarát recepteket keresett, mert megunta a csirkemelleket vagy ugyanazokat az ételeket ismételve ... értem.

Három gyerekkel (akik válogatósak!) És egy vezethető vállalkozással küzdve tudok küzdeni azért, hogy minden este egészséges ételt terítsünk az asztalra - majd újabb küzdelem, hogy mindenkit arra ösztönözzünk, hogy fogyassza el. Ma megosztom veletek néhány legnagyobb vacsoragyőzelmünket, valamint tippeket, amelyek segítenek azoknak a válogatósoknak, akik új ételeket próbálhatnak ki. Nézze meg ezt a videót további információkért, majd nézze meg az alábbi recepteket és tippeket!

Vacsora ötletek gyerekeknek

3 gyerekem van. Válogatósak. És mindegyiknek különböző dolgok tetszenek. Végül pedig azt akarom, hogy a gyerekeim különféle ételeket fogyasszanak, mert tudom, hogy ez az egyetlen módja mind a táplálék hozzáadásának, mind az új dolgok megszokásának.

Ebben a bejegyzésben már megosztottam 10 vacsoraötletet, amit a gyerekeim valóban megesznek. Az az igazság, hogy egy étkezést kell készítenie az egész családnak, így a gyerekeknek szóló vacsoraötletek, amelyeket a felnőttek is szeretnek, valóban az, amit keresünk.

Egy dolog az, hogy alkalmanként két vagy három apró macit és sajtot eszünk meg a gyerekeink tányérjáról, de amikor heti néhány alkalommal támaszkodik erre a kék dobozra, itt az ideje feljavítani a játékot - Önnek és a gyerekeknek - kevés vagy anélkül, hogy további erőfeszítéseket tenne. Komoly vagyok. Könnyű receptek léteznek!

Egészséges étkezési szokások gyerekeknek

Néhány oka annak, hogy mindig arra biztatom a szülőket, hogy készítsenek egy ételt az egész családnak; a legfőbb ok az, hogy a különféle ételek egészséges étkezési szokásokat teremtenek gyermekeinkben.

Az étkezések nem arról szólnak, hogy örömet szerezzünk gyermekeinknek, hanem az, hogy segítsünk nekik táplálékot kapni, amelyre a testüknek szüksége van a különféle ételekből, és ez csak akkor történhet meg, amikor felnőtt étkezési tervünket betartják, nem pedig a kész fagyasztó ételt és az áthajtási tervet.

Ha már a tervekről beszélünk, ha csak nincs benned, hogy "gondolj az étkezési terv összeállítására", akkor sem vagy egyedül. A közösségünk családjai közül sokan feliratkoznak a klasszikus étkezési tervre, hogy minden héten segítséget nyújtsanak nekik.

Egy hét értékű családbarát receptek, kitöltött bevásárló lista és elkészített étel készítő lap segít megvalósításában! Bumm! A klasszikus étkezési terv pontosan az lehet, amire szüksége van ahhoz, hogy egészséges étkezési szokásait kialakítsa a gyerekeken is! Ezt használom.

Az egészséges táplálkozás gyerekeknek is lehetséges?

Igen és nem. Az egészséges táplálkozás a gyerekeknek akkor lehetséges, ha abbahagyjuk a gyermekeink tetszését, és inkább az étkezésekre gondolunk, mint lehetőségre az ételek bevezetésére és a „következő kedvenc dolog” megtalálására.

Mondom a gyerekeimnek, hogy „ez nem lehet a kedvenc étkezésed, de biztosan segít növekedni. Lehet, hogy a holnap lesz! ” Természetesen az étkezésnek mindig van egy eleme, amelyet minden ember megesz, hogy ne álljon fel, hogy mást készítsen.

Mikor nem lehetséges az egészséges táplálkozás a gyerekeknek? Amikor ugyanazokat az ételeket többször fogyasztják, és kevés változatosságot adnak az ételeikhez.

A szakértők az „egészséges táplálkozásra” a gyermek hajlandóságát különféle ételek fogyasztására utalják, nem pedig az általuk fogyasztott ételek típusaira.

Természetesen mindig nagyszerű ötlet a feldolgozott ételek és a cukrok kizárása a család étrendjéből, mivel ezek csak az ilyen típusú élelmiszereknél okoznak függőséget (vágyat).

Hogyan lehet költségvetést biztosítani a családi étkezéshez

Több ezer családdal a MOMables közösségben volt alkalmam felmérni őket a költekezési szokásaikkal és a családi étkezések jobb költségvetési tervezésével kapcsolatban.

Az egyik fő oka annak, hogy a családok többet költenek az élelmiszerboltokba, az az oka, hogy nem tervezik meg és nem vásárolják meg az „ételeket, amelyeket a gyerekem b tervként fog enni”, mivel én felnőtt ételt és gyerekétkezést készítek.

Egy másik ok az, hogy dobozos, előre csomagolt könnyű ételeket vásárolnak, amelyek időt takarítanak meg - itt nem egy zacskós szeletelt almáról és sárgarépáról beszélek, hanem fagyasztott gyerekszendvicsekre, fagyasztóételekre, harapnivalókra, fagyasztott reggelire és egyszeri például gabonafélék tálalása.

Takarítson meg több száz dollárt a boltban, ha egy ételt készít az egész családnak. A klasszikus étkezési terv segítségével könnyedén megtakaríthatja a családi ételeket, kevesebb időt tölthet a konyhában főzéssel és takarítással, és kevesebb az étkezési idő.

Családi vacsora menü ötletek

Néhány egyszerű családi vacsora menü ötlet található ezen a weboldalon a receptek indexében. De mielőtt eltévedne a túl sok recept világában, az alábbiakban talál néhány remek receptet, amelyek könnyen elkészíthetők, egyszerű és friss alapanyagokból állnak, valamint családbarátak.

Ebben a videolejátszási listában rengeteg vacsora receptet talál a családi vacsora menü létrehozásához:

Ha a gyerekek által jóváhagyott összetevők listájával dolgozik vacsorára, próbálkozzon az alábbi bejegyzések egyikével, ahol néhány családi kedvencet választok, amelyek mindegyikében szerepel egy csillag-összetevő:

Egészséges tippek gyerekeknek

Mindannyian azt akarjuk, hogy gyermekeink egészségesen étkezzenek, de mit is jelent ez pontosan? Három gyermekes anyukaként az egészséges táplálkozáshoz kapcsolódó tippjeim közé tartozik az étkezési serpenyő elkészítése, az elkészített és elkészített ételek, valamint a türelem, hogy tudom, hogy nem minden étkezés lesz a családom kedvence - de nagyszerű munkát végeztem azzal, hogy azt.

Oké, szóval talán ez egészséges mentális tipp volt nekünk szülőknek ... lol.

Egészséges tippek a gyermekek számára: színes ételeket fogyasztani, változatosabbá tenni ételeiket - minden étkezés során, és legyenek kedvesek velük, ha valami nem tetszik nekik. Ha nem kritizálunk, és kedves szavakat használunk, akkor a jövőben nagyobb valószínűséggel próbálnak ki más, friss és egészséges dolgokat.

Egészséges vacsoraötletek családok számára

Míg szeretjük a házi csirkemelljeinket, azt is szeretnénk, ha családunk friss ételekkel készült, könnyen elkészíthető ételeket élvezne. Az alábbiakban néhány, és hamarosan a tiéd lesz a család kedvencei:

Csirke Teriyaki Keverjük meg

Egészségesebben vállalja családja kedvenc kivitelét, ezt a verziót sütik, szemben a sültet, és a szószt házi készítésű.

Betöltött édesburgonya bár

Az édesburgonya tele van A-vitaminnal és rostokkal, és ez az önkiszolgáló bár maradék taco-összetevőket használ fel, mint aprított csirke, guacamole, salsa, sajt és tejföl.

Lazacrögök sárgarépás krumplival

Finom haldarabok, enyhén bevonva és sütve, ez egy lazac recept, amelyet az egész család szeretni fog.

Minden hús és zöldség chili

Ez az egész húsos és zöldséges chili remek alacsony szénhidráttartalmú, paleo vacsorát kínál. Ez a Családi Kickstart Programunk egyik legnépszerűbb receptje. Töltse fel sajttal és tejföllel. YUM!

A válogatós étkezőknek apróra vágjuk a zöldségeket egy konyhai robotgépben vagy turmixgépben.

Tortellini leves

Friss tortellini tészta friss zöldségekkel, ez a leves kevesebb, mint 20 percet vesz igénybe, és tökéletes egy hideg éjszakán.

Sült parmezán csirke ajánlatok

Hagyja át az átjárást, fogyasszon jobb minőségű fehérjét és takarítson meg pénzt, amikor ezt a receptet használja. Ráadásul fagyasztóbarát, így mindössze annyit kell tennie, hogy készítsen egy nagy adagot, és készen áll majd rá, amikor szüksége van rájuk.

Barkács Burrito tálak

Hihetetlenül egyszerű vacsora, amelyet mindenki össze tud szerezni maradék taco éjszakai alapanyagokból. Még jobb, ha rétegezzük egy termoszba, és készítsünk belőle meleg ebédet is.

Lassú tűzhelyes salsa csirkecakk

Két összetevő és a lassú tűzhely teszi a többit, hogy egyszerű és finom taco-est legyen! A salsa és a csirke lassan főzve tökéletesen elkészíthető, elkészítheti ezeket a tacókat, vagy felhasználhatja epikus burrito tál vagy saláta készítéséhez. Az étkezés folyamatosan ad.

Karfiol garnélarák sült rizs

Ez a recept karfiol rizst használ alacsony szénhidráttartalmú módon a sült rizs élvezetéhez. Zöldségeket ad hozzá, és másnap is hihetetlen ízű!

Alfredo csirke tészta brokkolival

Az igazi összetevők és a gyors elkészítés miatt szeretjük ezt a gyors és egyszerű vacsora megoldást. Akár hozzáadja a brokkolit a serpenyőbe, akár az oldalán tálalja (hello válogatós # 2 házamnál!), Ez egy sajtos étel, amit mindenki szeret.

A legjobb egészséges gyerekbarát vacsorák

Az önkiszolgáló ételek változatosságot és függetlenséget kínálnak, két nagyon fontos dolog. Mi szülők azt akarjuk, hogy gyermekeink különféle ételeket fogyasszanak, és a gyerekeink függetlenek akarnak lenni (igen, a 3 válogatós ételemre nézek), amikor kiválasztják, hogy milyen ételeket fognak enni.

Az én házamban a legjobb egészséges gyerekbarát étkezők mindig az önkiszolgáló típusúak, ahol mindenki elkészítheti saját tányérját vagy tálját. Pár oldalú főétel készítésekor feltétlenül adjon meg legalább egy, mindenkinek tetsző lehetőséget.

Szerény véleményem szerint a legjobb gyerekbarát vacsorák mindig azok az étkezéstípusok, amelyeket a szülők jól érezhetnek családjuk táplálásában; és számomra ők azok, akiket kézzel választok és választok a klasszikus étkezési terven belül. Az étkezésem terve az a ragasztó, amely együtt tartja a családom vacsoráit.

Hogyan lehet rávenni a gyerekeket egészségesebb táplálkozásra

A szülők mindig tudni akarják, hogyan lehet a gyerekeket egészségesebben étkezni. Már említettem, hogy ha azt akarod, hogy a gyerekeid egészségesebbek legyenek, akkor valójában különféle ételeket kell főzni -nem csak arra kell késztetni a gyerekeket, hogy egyszer kipróbáljanak valamit.

Íme néhány hasznos tipp, hogy a gyerekek egészségesebben étkezzenek:

Állítsa be és tartsa be az étkezési menetrendet

Míg a családom és én szeretjük a harapnivalókat, naponta egyszer és nem kevesebb, mint 2 órával étkezés előtt korlátozom őket. Az állandó nassolás elfogyasztja az étvágyat, és gyermeke hiányozhat a minőségi táplálkozásból, ha vacsoránál jól kiegyensúlyozott ételt fogyaszt; ami általában csatákat eredményez az asztalnál.

Tisztítsa meg a kamrát

Felejtsd el. Ha chipset, üdítőt, snack bárokat és cukorkákat tart a házban, akkor pontosan erre törekszenek. A legjobb módszer ennek elkerülésére? Megszabadulni tőle. Ne vásároljon tovább.

Sok szülő azt mondja nekem, hogy a gyerekük csak gabonát, pb & j-t, mac-t és sajtot, valamint csirkemagot eszik. Mindig azt válaszolom, hogy "mi történne, ha abbahagynád az ilyen dolgok vásárlását?" Biztosítalak benneteket, hogy világuknak nem lesz vége.

Sok ilyen étel hozzáadott cukrot tartalmaz, ami vágyat ébreszt… több cukor után! Ha azt akarja, hogy gyerek egészségesebben táplálkozzon, szabaduljon meg tőle.

Töltse fel a kamrát és a hűtőszekrényt jobb alapanyagokkal.

Cserélje ki az olyan elemeket, mint a chips teljes kiőrlésű kekszre, a banán chipsre vagy az útifű chipsre, hogy hummusszal vagy guacamollal szolgáljon.

Az olyan cikkek, mint a szeletelt alma, banán, narancs, könnyen megragadható és helyettesítik a kényelmes feldolgozott ételeket.

Édesség kedvéért próbálja meg elkészíteni a csokoládé brownie fehérjeharapásokat vagy az egyszerű és házi süteménytésztás snack bárokat. Mindkettő természetes táplálékot tartalmaz.

Ha kíváncsi a feldolgozott élelmiszerek és cukrok eltávolítására, hadd küldjek neked egy mintatervet és egy listát az ételekről, hogy itt tárolhasd a kamrádat.

Mit gondolsz? Készen áll arra, hogy egészséges gyerekbarát recepteket vezessen be a családi vacsora ötleteinek forgatásába?

A kezdéshez íme egy nyomtatható verzió annak a csirke Teriyaki receptnek, amiről korábban meséltem neked ...

Szeretem az ilyen egyszerű recepteket? Töltse le a MOMables étkezési terv mintáját ahol megtalálja 5 vacsora receptjét, egy elkészült vásárlási listát és egy lépésenkénti étkezés előkészítő lapot!