A tesztoszteron fokozásának természetes módjai

Adja hozzá Zinget az étkezéséhez

A hagyma és a fokhagyma a szövetségese a konyhában és a hálószobában. Segítenek több és jobb spermium előállításában. Mindkettő megnöveli a hormon szintjét, amely a testet tesztoszteron előállítására indítja. És mindkettőben magas a flavonoidoknak nevezett természetes növényi vegyi anyagok mennyisége, amelyek megvédik úszóit a károsodásoktól.

Halom a fehérje

A sovány marhahús, a csirke, a hal és a tojás néhány lehetőség közül választhat. A tofuban, a diófélékben és a magokban is van fehérje. Próbáljon kb. 5–6 unciát elérni naponta, bár az Ön számára ideális mennyiség függ az életkorától, nemétől és attól, hogy mennyire aktív. Ha nem eszel eleget ezekből az ételekből, a tested több olyan anyagot állít elő, amely kötődik a tesztoszteronhoz, így kevesebb T áll rendelkezésre a munkád elvégzéséhez.

Menj horgászni

A zsíros fajták, mint a lazac, a tonhal és a makréla, gazdag D-vitaminban. Ez egy természetes tesztoszteron-emlékeztető, mert döntő szerepet játszik a hormontermelésben.

Több magnézium

Ez az ásványi anyag blokkolja a fehérje megkötését a tesztoszteronnal. Az eredmény? Több használható ember-cucc lebeg a véredben. A spenót magnéziummal van tele. A mandula, a kesudió és a földimogyoró is jó forrás.

Rendelj osztrigát

Van egy oka annak, hogy ezek a puhatestűek ismertek a termékenység szempontjából. Az ajánlott napi cinkmennyiségnek csaknem ötszöröse van. Ez az ásványi anyag segíti a testet a tesztoszteron előállításában. Marhában és babban is megkaphatja. És gyakran adják hozzá a reggeli müzlikhez.

Bónusz: A cink fokozza az immunrendszert.

Válassza a gránátalmát

Kezdje a napot egy pohárral az ősi magvas gyümölcslével a OJ helyett. Csökkenti a stresszhormonok, például a kortizol szintjét, amely segít a nemi hormonok, köztük a tesztoszteron szintjének emelésében. És csökkentheti a vérnyomását, és jobb kedvre deríthet!

Diet Diet

A mediterrán stílusú étrend segíthet a testsúly kordában tartásában, és megvédheti az alacsonyabb T-szinttel összefüggő inzulinrezisztenciától. És amikor alacsony a tesztoszteronszint, a zsírszint emelkedik, ami oda vezethet, hogy a test nem használja jól az inzulint. Megszakíthatja ezt a ciklust.

Kereskedjen telített zsírokkal egészségesebbek, például olívaolaj, avokádó és diófélék ellen. Válasszon sovány húst és teljes kiőrlésű gabonát. Egyél sok zöldséget és gyümölcsöt.

Vissza a sörből

A tesztoszteronszint csökkenéséhez mindössze 5 nap rendszeres ivás szükséges. Az alkohol a test hormonrendszerének számos részét eldobhatja. A nagy ivóknak lehet zsugorodott heréjük, vékony mell- és szakállszőrük, valamint magasabb a női ösztrogén hormonszint.

Használjon üveget, ne műanyagot

Vigyázzon arra, hogy miben tárolja a maradékot. A biszfenol-A (BPA) egy vegyi anyag, amely néhány műanyagban, dobozban és egyéb élelmiszer-csomagolásban található. Összezavarhatja a hormonkészítési folyamatát. 6 hónap után azoknál a férfiaknál, akik mindennap a BPA körül dolgoztak, alacsonyabb volt a tesztoszteronszint, mint azoknál a férfiaknál, akik nem.

Építsd meg az erődet

Az edzéseket az izmokra összpontosítsa. Üssön az edzőterem súlyzójában, vagy szerezzen be egy edzőt, aki segít az edzőgépeken. A kardiónak megvannak az előnyei, de nem növeli a tesztoszteron szintjét, mint az erőnléti edzés.

Vigyázzon, ne vigye túlzásba. A túl sok testmozgás a T szintjét a másik irányba emelheti.

Elég ZZZ-ek

Alváskor a tested feldobja a tesztoszteront. A szint akkor csúcsos, amikor elkezd álmodozni, és ott marad, amíg felébred. De a nappali tesztoszteronszint akár 15% -ot is csökkenhet, ha csak 5 órát alszik. Célozzon minden este 7 vagy 8 órát, még akkor is, ha ez elmozdulást jelent a menetrendjében, vagy korlátot szab a késő esti terveinek.

Következő

Következő diavetítés címe

SZÁLLÍTOTT KÉPEK:

10) Getty Images

11) Getty Images

Al-Dujaili E. Endokrin elvonások, 2012. március.

Ananda, S. Táplálás, 1996. június.

Bowen, R.L. A Journal of Biological Chemistry, 2004. május 7.

Craig, B.W. Az öregedés és a fejlődés mechanizmusai, 1989. augusztus.

Devi, S. Indian Journal of Physiology and Pharmacology, 2014. április/június.

Nakamura, D. Toxikológiai levelek, 2010. február.

Nemzeti Egészségügyi Intézetek.

Országos Egészségügyi Intézetek: Országos Alkoholfogyasztási és Alkoholizmus Intézet.

Pilz, S. Hormon- és anyagcsere-kutatási folyóirat, 2011. március.

Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma.

Zhou, Q. Termékenység és sterilitás, 2013 augusztus.

Nayana Ambardekar, MD véleményezte: 2019. november 09

Ez az eszköz nem nyújt orvosi tanácsot. További információk.

Ez az eszköz nem nyújt orvosi tanácsokat. Csak általános tájékoztatási célokra szolgál, és nem foglalkozik az egyedi körülményekkel. Ez nem helyettesíti a szakmai orvosi tanácsadást, a diagnózist vagy a kezelést, és nem szabad rá támaszkodni az egészségével kapcsolatos döntések meghozatalakor. Soha ne hagyja figyelmen kívül a professzionális orvosi tanácsot, amikor kezelést kér valaminek oka miatt, amit a WebMD webhelyén olvasott. Ha úgy gondolja, hogy egészségügyi sürgőssége lehet, azonnal hívja orvosát vagy hívja a 911-et.

WebMD diavetítések

Tekintse meg diavetítéseinket, hogy többet tudjon meg az egészségéről.