Az egészséges bél fenntartásának természetes módjai

Amint a kutatások egyre többet fedeznek fel a bél egészségéről, rájövünk, hogy egészséges egyensúlya egyensúlyban tart minket - testi egészségünket, immunitásunkat, sőt mentális egészségünket is. A bél egészsége az emésztőrendszerben élő bélflórára utal. Lehet, hogy hallotta már számos más típusú név is, például a „bélmikrobiom” vagy az emésztőrendszer mikroorganizmusai. Ezek a mikroorganizmusok több mint 100 billió különböző típusú vírust, baktériumot és élesztőt tartalmaznak, és a bélflóra homeosztázisban tartása kulcsfontosságú. Ezen baktériumok, vírusok és élesztők egy része elengedhetetlen a mindennapi életünkhöz, mások hasznosak, mások pedig károsak, ezért a bél egészségének megőrzése elengedhetetlen. Olvassa el, hogy megtanulja, hogyan állapíthatja meg, hogy van-e egészségtelen bélje, miként lehet orvosolni az esetleg egyensúlyhiányos béleket, valamint bizonyos természetes ételeket és étrend-kiegészítőket, amelyek a dolgok egyensúlyba hozásához.

Hogyan állapítható meg, ha a beled egészségtelen

Ha azt tapasztalja, hogy hirtelen akaratlanul hízott vagy fogyott, ez a bél egészségének problémáját is jelezheti. A súlycsökkenést okozhatja a felszívódási zavar, a tápanyagok felszívódásának képtelensége, míg a súlygyarapodást az inzulinrezisztencia okozhatja. A folyamatos fáradtság vagy fáradtság érzése a bél rossz egészségi állapotával is összefügg. A test szerotoninjának (az ébrenlét szabályozását segítő neurotranszmitter) nagy része a bélben termelődik, és ha a bél érintett, az alvás is.

Az egészségtelen bél további jelei lehetnek az élelmiszer-intolerancia, az autoimmun állapotok és a bőrirritációk, például az ekcéma.

Az egészséges bélrendszer természetes módjai

Van néhány életmódbeli változtatás, amelyeket az étrend kivételével, az alábbiakban ismertetünk, az egészségesebb bélrendszer érdekében. Ezek egy része nagyon józan észnek tűnhet, de lehet, hogy korábban még nem gondolt rájuk. Az egyik legfontosabb dolog, amely gyulladást okozhat, a magas stressz. Ha a stressz szintje túl magas, ez a proxy hatására egészségtelen lehet a belében. Sajnos azt mondani, hogy „csökkentse a stresszt” könnyebb mondani, mint megtenni. Próbáljon ki néhány természetes módszert a stressz csökkentésére, például meditáció, jóga, illóolajok, masszázs vagy a koffeinbevitel csökkentése.

Az elalvás is elengedhetetlen. Egy egészséges felnőttnek hét és nyolc óra között kell aludnia minden este. Fontos a hidratált állapot fenntartása és a sok víz fogyasztása. Elég víz fogyasztása segítheti a belek nyálkahártya-bélését, ami elősegíti az egészséges bélrendszert.

Vegyünk napi probiotikumot vagy prebiotikumot. Egy prebiotikum elősegíti a „jó” baktériumok szaporodását a bélben, míg a probiotikum maga a „jó” baktérium. Célszerű megkérdezni egészségügyi szolgáltatóját, hogy melyik a jobb megoldás az Ön számára, és melyik ajánlott, mert nem minden prebiotikum és probiotikum jön létre egyenlően.

Távolítsa el vagy szigorúan csökkentse a magas cukortartalmú és feldolgozott ételeket, valamint a gyorsételeket. Ezektől az ételektől való megszabadulás exponenciálisan javítja a bél egészségét. Emellett a lehető legtöbb növényi étel hozzáadása az étrendhez szintén segít.

Természetes élelmiszerek az egészséges bél fenntartásához

Bár most már tudja, hogy a legjobb, ha távol tartja magát a magas cukortartalmú ételektől, a feldolgozott ételekből és a gyorsételektől, milyen ételeket kell hozzáadnia étrendjéhez az egészséges bél elősegítése érdekében?

Az erjesztett ételek az első számú választás az egészséges bél fenntartása érdekében, mert segítenek megakadályozni a bélgyulladást és természetes probiotikumok. Fermentált ételeket szeretne enni minden szedett prebiotikus vagy probiotikus kiegészítés mellett. A táplálékkiegészítők megfelelőek az előnyök biztosításához, de mindig az a legjobb, ha a tápanyag az élelmiszer-forrásból származik, ha lehetséges. Néhány példa az erjesztett ételekre:

Erjesztett zöldségek
Kimcsi
Kefir
Savanyú káposzta
Kombucha
Miso
Tempeh

A probiotikumokban gazdag ételek hozzáadásához hasonlóan a prebiotikumokban is gazdag ételeket szeretne hozzáadni. A prebiotikumokban leggazdagabb ételek közül néhány olyan választékot tartalmaz, mint:

Teljes kiőrlésű gabonák
Hagyma
Fokhagyma
Cikória
Spárga
Banán
Csicsóka

Van még néhány dolog, amellyel megpróbálhatja felgyorsítani a bél egészségét. A tea köztudottan javítja az emésztés egészségét, különösen a gyömbéres vagy zöld tea típusú keverékeket. A tea legtöbb formájában azonban tartalmaz antioxidánsokat, amelyek segíthetnek csökkenteni a stresszt és elősegíteni az általános egészségi állapotot. A zöld teában található kis mennyiségű koffein nem elnyomó, de jó indulás lehet reggel, hogy a belek gyengéden mozogjanak, ha a székrekedés a bél rossz állapotának mellékhatása.

Egyéb módszerek a bél egészségének javítására

Van még néhány dolog, amit megtehetsz - vagy nem -, hogy javítsd a bél egészségi állapotát. A kollagénben gazdag ételek, mint például a csontleves és a lazac, elősegíthetik az általános egészséget és a bél egészségét. A kollagén kiegészítőként is széles körben elérhető, de csakúgy, mint más ételeknél, a legjobb, ha a tápanyagot a forrásból szerezzük, ha lehetséges, a maximális előny érdekében.

Ne szedjen feleslegesen antibiotikumokat, hacsak nem muszáj. Nyilvánvaló, hogy antibiotikumokat kell szednie a bakteriális fertőzések leküzdésére, amikor orvosa felírja őket (és mindig be kell fejeznie a kezelési rendet az előírás szerint), de az antibiotikumok felesleges szedése károsíthatja a bélflórát, néha akár hat hónappal a használat után is.

Ha dohányzik, nincs jobb idő, mint a jelen leszokni. A dohányzás nemcsak a szívre és a tüdőre hat, hanem a bél egészségére is. Ha a leszokással küzd, orvosa segíthet abban, hogy elinduljon a gyógyulás útján. A dohányzás nemcsak a bél egészségi állapotának romlásához, hanem más GI problémákhoz is hozzájárulhat, például a gyulladásos bélbetegséghez (IBD).

Ha további információkra van szüksége a bél egészségének megőrzéséről, vagy ha orvos szeretné értékelni, kérjen időpontot ma a GI Associates and Endoscopy Center-től. Orvoscsoportunk három különálló helyszínekkel rendelkezik az Ön kényelme érdekében, és minden betegünknek a legjobbat nyújtjuk az átfogó ellátásban.