A Tim Ferris-diéta, hogy egészségesebb és energikusabb vállalkozó legyen
Az vagy, amit megeszel.
Tehát nem meglepő, hogy ha nem táplálkozik nagyon egészségesen, akkor nem fogja jól érezni magát.
Normális, ha rossz étrendet fogyasztva lassúnak, fáradtnak érzi magát, és nehézséget okoz az összpontosítás.
Ami azt illeti, az átlag amerikai nem kap megfelelő mennyiségű gyümölcsöt, zöldséget vagy egészséges zsírt az étrendjében.
Hadd kérdezzem meg ezt ...
Mikor volt utoljára chips, cukorka, szóda vagy gyorsétterem?
Rendszeresen megvan-e?
Első kézből elmondhatom, hogy a tiszta étrend mentális tisztaságot, lézeres élességet és több energiát kínál, mint egy olimpiai sportoló teljes csapata együttvéve!
Oké, talán nem is annyira, de érted a lényeget.
Ezért a legendás vállalkozó, Tim Ferris két csodálatos könyvet írt A 4 órás test és a 4-négy szakács címmel.
Mindkét könyv megtanítja a vállalkozókat és a mindennapi embereket arra, hogyan kell egészségesebb életet élni diétával és testmozgással.
De Tim megemlített egy olyan étrendet, amely felkeltette a nép figyelmét, az úgynevezett lassú szénhidráttartalmú étrend.
Ez lényegében alacsony szénhidráttartalmú étrend, csavarral.
Kövesse végig, amikor belevetem magam ebbe az étrendbe, és hogyan használhatod magad egészségesebbé és energikusabbá.
A 4 órás test diéta
Van néhány alapelv, amelyek betartása segít a fogyásban, egészségesebbé válásban és több energiában.
Ezt javasolja Tim Ferris lassú szénhidráttartalmú étrendjében ...
Nincs fehér szénhidrát
A szénhidrátoknak két formája van: egyszerű és összetett.
Egyszerűen fogalmazva (szójáték nélkül), egyszerű szénhidrátok, amelyeket a szervezet könnyen és gyorsan megemészthet.
Ez mind az inzulin, mind a vércukor emelkedését eredményezi.
A másik oldalon az összetett szénhidrátok hosszabb ideig tartanak, amíg a szervezet megemésztődik, és nincsenek ezek a mellékhatások.
Ezenkívül tartós energiát adnak Önnek, hogy tigrisként érezze magát.
Íme egy remek infografika, amely összefoglalja a két szénhidrát közötti különbséget.
De mik azok a fehér szénhidrátok? Tartalmazzák:
- Tészta
- Kenyér
- Rizs
- Gabonafélék
- Szóda
- Desszertek
Ehelyett összetett szénhidrátokat kell fogyasztania, ami a következő kérdésemre vezet.
Fogyasszon összetett szénhidrátokat
A komplex szénhidrátok tartós energiát adnak a nap folyamán, hogy minél több munkát végezzen.
Kerülni fogja a keményítők és az egyszerű szénhidrátok által okozott ütközést vagy irritáció érzését.
A komplex szénhidrátok olyan ételeket tartalmaznak, mint:
- barna rizs: Míg a fehér rizs egyszerű szénhidrát, ezért ezt a diétát kerülni kell, addig a barna rizs sokkal több tápanyagot, antioxidánst és egészségre gyakorolt hatással bír. A rizst összekeverheti babokkal, zöldségekkel, vagy tálalhatja köretként.
- Zöldségek: A zöldségfélék, mint a brokkoli, a sárgarépa és a kelbimbó, tele vannak antioxidánsokkal, rostokkal és kiváló minőségű szénhidrátokkal. Próbáljon nassolni rajtuk egész nap, vagy adjon hozzá étkezéshez. Lehet csirkéje barna rizzsel és brokkolival egy jól kerek étkezéshez, amely igazodik a lassú szénhidráttartalmú étrendhez.
- Gyümölcs: Míg a következő pontot fogom érinteni, az a gyümölcs elkerülése, úgy gondolom, hogy ha a célod az általános egészségi állapot, akkor rendben van, ha megeszed őket. Az alma, a banán, az ananász és más gyümölcsök kiválóan alkalmasak több vitamin, ásványi anyag és szénhidrát bejutására.
Ne egyél gyümölcsöt ... várj, mi van?
Őszinte leszek. Kicsit visszavettek, amikor láttam, hogy Tim azt ajánlja, hogy ne gyümölcsözz a lassú szénhidráttartalmú étrend mellett, de ennek van értelme.
Ha fogyni próbál, minimalizálni kívánja az elfogyasztott szénhidrátok számát, mert a test ezt energiának használja zsír helyett.
Ha kevesebb szénhidrát van a szervezetben, arra kényszeríti, hogy zsírsejteket és egyéb erőforrásokat használjon.
Valójában a szénhidrátok nagyon alacsony szinten tartása végül ketózis állapotába kerül. A test itt a zsírokat és a ketonokat használja fő energiaforrásként a szénhidrátok helyett.
A ketózis állapotának elérése vagy a szénhidrát általában alacsony szinten tartása segít a karcsúbb testalkat elérésében, a zsírégetésben, és más egészségügyi előnyökkel jár.
Fogyassza következetesen ugyanazt az egészséges ételt
Kicsit egészségügyi őrült vagyok. Heti hét napot edzek, és szigorú diétát követek.
Teljesen egyetértek Tim Ferris-szel abban, hogy minden nap ugyanazt az ételt kell fogyasztania.
Ez egészséges étkezést és kiszámíthatóvá tesz.
Pontosan tudja, hogy mit és mennyi ételt fogyaszt el naponta.
Ez egyszerűbbé teszi az élelmiszerbolt-vásárlást, és így is szórakozhat, ha különböző fűszerezéssel kísérletez.
Évek óta ugyanazt a napi étrendet fogyasztom, amely a következőkből áll:
- Naponta egy-két saláta
- Egy adag zabpehely
- Gyümölcsök, zöldségek és diófélék snackként
- Rengeteg víz
- Egy csésze zöld tea
- Kiegészítők, mint multivitamin, halolaj és probiotikum
- Gyömbér és kurkuma lövés
- Stb
Ez az étrendem, amit már évek óta viszonylag változatlan maradt. Miért? Egyszerűen azért, mert egyszerű, megfizethető, ízletes és rendkívül egészséges 🙂
Megváltoztatom például a pontos rágcsálnivalókat, ételízesítőket és a megvásárolt fehérjetípusokat, hogy például érdekesek maradjanak a dolgok.
Ha azonban megtalál egy étrendet, amely megkapja ezeket a pipákat, akkor sokáig ragaszkodhat hozzá.
Szerezzen be több sovány fehérjét
A fehérje a test építőköve. A szervektől kezdve az izom- és bőrszövetig minden fehérjeforrásokon keresztül épül fel.
Ha egészségesebb bőrre, hajra és fogyásra vágyik, elengedhetetlen, hogy több sovány fehérjét fogyasszon.
A sovány fehérje azt jelenti, hogy kevesebb zsír van rajta, beleértve a csirkét, a joghurtot, a babot és a mogyoróvajat.
Íme néhány előny, amelyeket tapasztalhat, ha sovány marhahúst fogyaszt más fehérjeforrások mellett.
Egyél olyan zöldségeket, mint az anyukád mondta
Lehet, hogy nem arra figyeltél, hogy anyukád nőtt fel a zöldségeid megevéséről, de legalább Timre hallgattál!
Persze, lehet, hogy nem a legfinomabb dolog, de hadd mondjak neked valamit.
Az az érzés, amelyet egészséges étel elfogyasztása után érez, az a varázslat.
Amikor zöldségeket és hasonló ételeket eszem, emlékeztetem magam, hogy a testemnek mennyi haszna lesz belőlük, és ez azonnal szuper izgalomba hoz.
Ha azt szeretné, hogy a zöldségek jobb ízűek legyenek, így gyakrabban eszel, akkor a fűszerezés a helyes út.
Próbáljon meg főzni egy zöldséget, csirkét és egy választott mártást.
Hasonlóképpen kipróbálhat egy olyan ételt, mint a curry csirke és a zöldség egy rizs oldalával.
Korlátozza az italok kalóriáját
Tim Ferris azt javasolja, hogy ha a lassú szénhidráttartalmú étrendet követi, akkor korlátozza az italokon keresztül fogyasztott kalóriák számát.
Megemlíti, hogy ne igyon gyümölcslét, szódát és ne korlátozza az alkoholt sem, amennyire csak lehetséges.
Az alkohol, amilyen szórakoztató lehet, csökkenti a tesztoszteront, növeli az ösztrogént és lassítja a fehérjeszintézist.
Bárki, aki fogyni, izomzatot és egészségesebbet próbál elérni, feltétlenül napi egy vagy kevesebb italra kell csökkentenie az alkoholt.
Próbáljon meg inni több vizet, és adjon hozzá uborkát vagy citromot, hogy jobb legyen az íze.
A tea és a kávé egy másik jó választás. A koffein mozgatja a vérét, és nootropiként működik, hogy segítsen minél több munkát elvégezni.
Menj könnyebben tejjel, tejszínnel vagy cukorral, mivel ez ellenkezik ezzel a diétával.
Élvezze az „anyagcsere-csúcs” napot
Egyesek csalásnapnak hívják, de Tim Ferris anyagcsere-csúcsnapnak nevezi, amelyben mindent és bármit megeszel.
Ez egy nagyon gyakori gyakorlat, amelyet szénhidrátterhelésnek is neveznek, ahol naponta adsz a testednek sok szénhidrátot pótolni az előző héten, ahol minimálisra csökkentik azokat.
Bár ez a céljaidtól és az egyéni helyzetedtől függ, azt javaslom, hogy egyél egy csomó ételt, de továbbra is tartsd viszonylag tisztán.
Mindig hittem a 80/20 szabályban, és ez nagyon érvényes a diétákra.
Ezzel azt akarom mondani, hogy ha az esetek 80% -ában valóban egészségesen táplálkozik, akkor rendben van, ha ritka esetekben harapnivalókat és ócska ételeket fogyaszt.
A moderálás kulcsfontosságú.
Végső gondolatok a Tim Ferris lassú szénhidráttartalmú étrendről
A diéta hatalmas szerepet játszik abban, hogyan érezzük magunkat és működünk minden nap.
Ha vacakként eszel, ne számíts arra, hogy másként néz ki vagy érez.
Ezért csodálatos Tim Ferris étrendje minden olyan vállalkozó vagy egyén számára, aki fogyni, több energiát és egészségesebb életet szeretne.
Ha ezeket az előnyöket szeretné kihasználni, alkalmazza az alábbi főbb elválasztásokat:
- A kutyák ősi étrendjének feloldása - Egészségesebb kutyatáp Az Abc út - Dogwise
- A tiszta étkezési étrended itt az ideje, hogy egészségesebben érezd magad a növényi alapon
- A hosszú élettartamú étrend Mit kell enni, hogy hosszabb és egészségesebb életet éljünk
- Њњ ”Hogyan lettem karcsúbb, egészségesebb és erősebb 2014 első 6 hónapjában részletesen lassú szénhidráttartalmú étrend
- Az északi étrend egészségesebb, mint a mediterrán étrend