A titkos zsírvesztés képlete

A fogyásnak van egy titka, amiről sokan nem tudnak.

Ez nem tabletta, bájital vagy gyakorlat.

Minél több izma van, annál több zsír ég a testében.

Az izom olyan tényező, amelyet sok nő figyelmen kívül hagy, amikor fogyni vagy „hangot adni” próbál.

A diéta és a kemény testmozgás valójában izomvesztést okozhat, ami azt jelenti, hogy anyagcseréje ellenkező irányba halad.

Hatékony, zsírégető gép szeretne lenni. Az izom az üzemanyag.

Az izom elvesztése azt jelenti, hogy kevésbé hatékony a zsírégetés.

Az egyik legfőbb célom mind magam, mind az ügyfelek számára, amikor a testzsír-vesztést próbálom elérni, a lehető legtöbb izom megtartása mellett.W

Az alábbiakban bemutatom egy kis képletet, amellyel elmagyarázom a fogyás helyes és helytelen módját, ha anyagcsere-géppé, nem pedig zsírraktározóvá akarsz válni.

Hogyan lehet sikeres a fogyásban:

Diéta önmagában = zsírvesztés + izomvesztés (nem előnyös)
Diéta + kardio = zsírvesztés és némi izomvesztés (jobb, de még mindig nem nagy)
Diéta + kardio + erősítő edzés = zsírvesztés és nagyon kevés vagy egyáltalán nincs izomvesztés (ideális)

Ebből a képletből láthatjuk a testzsír csökkentésének legjobb módját, miközben minimalizáljuk az izomveszteséget, ha mind erőnlétet, mind kardiót végzünk, enyhe kalóriahiánnyal együtt.

Ennek ellenére a legtöbbünknek nincs rengeteg ideje edzeni, és ha hetente többféle kardio- és erősítő edzést tudunk végezni, kissé irreálisnak tűnhet.

A megoldás? Összerakva a kettőt!

A metabolikus áramkörök, amelyek az erőedzést és a kardiót ötvözik, az egyik kedvenc edzésmódom, és sok ügyfelemnek is tetszik.

Ezek az edzések lehetővé teszik a súlyemelés és az erõsség érzését, de mégis izzadást és nehéz légzést okoznak - és rengeteg kalóriát égetnek el!

Az erőnléti áramkörök tökéletes módja annak, hogy a kardió és az erő edzés edzésein rengeteg időt töltsön az edzőteremben. Szuper hatékonyak és szórakoztatóak is!

Hogy egy példát adjak arra, hogyan néz ki egy anyagcsere áramkör, íme egy szórakoztató, kihívásokkal teli, de gyors edzés, amelyet az egyik fitneszproblémámra állítottam össze.

Zsírszóró áramkör:

Végezzen 10 ismétlést minden mozdulatból. Ismételje meg a teljes áramkört ötször.

Első guggolás
Front Press
Fordított tüdő
Bicep fürtök
Merev lábú holtemelők
Fekvőtámaszok

Pihenhet az áramkörök között, de próbáljon a lehető legkevesebbet pihenni a gyakorlatok között. Így a szíved felpumpál, és nehézként fogsz lélegezni, és őrülten izzadsz!

Ne felejtsd el, hogy ez nem célja egy erőnövelő rutin, ezért a súlyodnak kihívást kell jelentenie, de nem arra a pontra, hogy nem tudsz pihentetés nélkül teljesíteni az összes ismétlést.

Az anyagcsere áramköröket meg lehet csinálni súlyzókkal, súlyzókkal és még súlyokkal sem! Válasszon néhány felső és alsó testmozgást, és állítsa össze őket egy áramkörben. Érezd jól magad! Legyen rövid, de kihívást jelentő. Ezeket az edzéseket heti 3-4 napon végezheti el.

Örülnék, ha kipróbálnád ezt, és tudatnád velem, mit gondolsz!