A tökéletes edzésterv, ha kórosan elhízott vagy

Ne hagyja, hogy a méret útban legyen

Az edzésprogramhoz való ragaszkodás nehéz, függetlenül attól, hogy ki vagy, de ha a jelenlegi súlyod a "kórosan elhízott" kategóriába sorol, akkor az új rutin elindítása további, váratlan kihívásokkal járhat. Míg felmerülnek olyan problémák, amelyek minden edzőt sújtanak - mint például az izzadás idejének megtalálása, az önnek tetsző tevékenységek felfedezése vagy általában formátlannak érzése -, azok, akiknek jelentős a fogyni való súlyuk, szintén megküzdhetnek olyan gyakorlatok megtalálásával, amelyeket kényelmesen elvégezhetnek, vagy olyanokat, amelyek anélkül is elvégezhető, hogy padlóra kellene kerülni. Ha kételkedik a képességeiben, vagy úgy gondolja, hogy semmilyen módon nem kezdheti el a testmozgást, tudja, hogy téved. Minden bizonytalanság vagy kihívás ellenére a rendszeres tevékenység előnyei messze felülmúlják a negatívumokat. Csak meg kell tennie ezt az első lépést a kezdéshez.

kórosan

Az Országos Egészségügyi Intézet klinikailag súlyos elhízást vagy kóros elhízást határoz meg

  • 100 font vagy annál nagyobb az ideális testsúly felett
  • Vagy 40-nél nagyobb testtömeg-index (BMI)
  • Vagy, amelynek BMI-je 35 vagy nagyobb, és egy vagy több egyéb (társbetegség), például cukorbetegség vagy magas vérnyomás.
Ha e kategóriák egyikébe tartozik, jó hír, hogy néhány egyszerű módosítással létrehozhat egy olyan edzésprogramot, amely segít abban, hogy fittebbé váljon, növelje az erőt és javítsa a mindennapi tevékenységek könnyebb elvégzésének képességét.

Hol kezdjem?

Első lépésként kezelőorvosától kell megkapnia a „mindent tisztát”, mielőtt bármilyen edzésprogramot elkezdene. Miután zöld utat adtak neked, győződjön meg róla, hogy megfelelő cipővel, kényelmes edzőruhával és pozitív hozzáállással rendelkezik, hogy motivált maradjon és erős maradjon.

A jól átfogó edzésprogram kardio és erő edzés edzéseket egyaránt tartalmaz. A gyaloglás, a vízi testmozgás és a helyhez kötött kerékpározás mindkettő alacsony hatású kardió lehetőség, amely könnyen kezelhető az ízületeken, ami fontos szempont, ha sok fogyni kell. Ha néhány perccel, naponta néhányszor kezdi, gyorsan ki tudja állítani az állóképességet, hogy hosszabb edzéseket próbáljon ki, amint fittebbé válik.

Ha az álló helyzet kérdés, a SparkPeople Korlátozott Mobilitási Életmód Központjában kardió és erő edzéseket is végeznek, amelyek mind ülő helyzetből végezhetők. Attól függően, hogy hogyan viseli a túlsúlyt, néhány ülő gyakorlat nehéz lehet. Az alábbi erőnléti edzés magában foglalja mind az álló gyakorlatokat, amelyeket egy szék segítségével végezhetünk az egyensúly érdekében, mind az ülő gyakorlatokat, amelyek kényelmesek bármilyen méretű edző számára.

Használja ezt a teljes test erőprogramot hetente kétszer, kezdve az egyes gyakorlatok egy-egy sorozatával (sorozatonként 8-12 ismétléssel), és építsen fel kettőt vagy hármat, amint egyre nagyobb kihívásra van szüksége. Kombinálja ezt a rendszeres kardió gyakorlással (heti három naptól kezdve) és az egészséges étrenddel, és jó úton halad a célok elérése felé!

Teljes testű edzés minden mérethez

Szükséges felszerelés: szék és egy súlyzó készlet

Széles guggolás súlyzóval: Ez a gyakorlat megcélozza a quadricepszet, amely erőt ad arra, hogy könnyedén feljusson és leessen egy székről. Ha kérdés az egyensúly, akkor mondjon le a súlyzóról, és tegyen maga elé egy széket (kifelé nézve). Az egyensúly érdekében könnyedén kapaszkodjon a szék támlájába. Csak addig menjen, amíg a teste megengedi fájdalom nélkül.

Ha ezeknek a gyakorlatoknak egy halmaza túl sok, kezdjen csak néhányal, vagy csökkentse az ismétlések számát. Ha 10 perc kardió edzés több, mint amennyit el tudsz látni, kezdd kevesebb idővel. Fontos megjegyezni, hogy valami mindig jobb, mint a semmi. Ha következetes rutinra indulhat, akkor gyorsan észreveheti a fitnesz szintjének javulását.

Még a kis testmozgás is összeadódik, amikor a fogyásról és az egészségi állapotáról van szó. Ne hagyja, hogy súlya akadályozza Önt abban, hogy valami olyasvalami felé törekedjen, amelyet valóban el akar érni. Megtalálja azokat a tevékenységeket, amelyeknek tetszik, és megalapozza azokat a szokásait, amelyekkel örökké élhet, megkönnyíti az egységesség megőrzését. Ne féljen a szükség szerinti módosításoktól, vegye be egy-egy nap, és végül elérheti mindazokat az egészségügyi és fitnesz célokat, amelyeket reméltél!