A tökéletes muffin felső étrend azoknak a nőknek, akik kisebb derékra vágynak

Publikálva: 2018. május 8. Utolsó frissítés: 2019. szeptember 4

Nem kell tovább lefednie a középszakaszt!

felső

Ha egy dolgot meg tudnál változtatni a testeden, mi lenne az? Néhány nő számára ez a karja, mások számára pedig a lábuk. Olyan sokan közülünk (köztük én is) ez a túlságosan gyakori muffin felső rész. Olyan sok nő szokott zsírot hordani a derekán, és sajnos elég nehéz leadni a fontokat ezen a területen. Beszélj frusztrálóról! Nem lehetetlen, főleg, ha ezt a muffin felső diétát követi a nők számára.

Nem kell takarni a muffin tetejét alacsony szegélyű ingekkel, táskás ruhákkal és magas derékú mindennel. Elismerem, hogy ezek a stílusok szuper aranyosak, de el is szabadulhat, ha eltakarja magát. Kövesse ezt a muffin felső étrendet nőknek, és ünnepeljen egy felső vagy alacsony farmernadrággal. Nincs többé öntudata annak a kis hasgördülésnek, amely közvetlenül a derékvonal felett lapul.

A tökéletes muffin felső étrend nőknek

27 ételt választottunk ki (amelyek szintén történetesen finomak) a hasi zsír megcélzásához. Ne feledje azonban, hogy ezt a muffin felső étrendet nőknek jó edzésprogrammal kell párosítani. Elég nehéz a test egyik területét megcélozni a zsírvesztés miatt, ezért a legjobb stratégia az adjon hozzá néhány nagyszerű teljes testedzést és kardió gyakorlatot a zsírégetéshez.

Készüljön fel arra, hogy búcsút intsen ettől a makacs hasi zsírtól, és üdvözölje az életet muffintető nélkül!

1. Avokádó

Szerelem avokádó pirítós? Ennek oka van! Magas a B-6-vitamin, valamint a mono- és többszörösen telítetlen zsír, az egészséges zsír. Természetesen nátrium-, cukor- és koleszterinmentes is, így kielégíti mind a táplálkozási igényeit, mind az ízlését. Adj hozzá egy kevés tengeri sót, paprikát és tört borsot, és soha nem fogsz visszanézni!

2. Chia magok

Magas rosttartalmú és energiatartalmú chia-magnak nagyon sok felhasználási lehetősége van! Dobja be őket egy turmix receptbe, vagy a reggeli joghurt vagy zabpehely tetejére egy hozzáadott ropogás érdekében. Szeretem a salátaöntetbe is dobni őket, ezzel a táplálék további növelésével.

3. Seltzer

Kedvenc cukros üdítőjének tökéletes alternatívája a seltzer. A pezsgő ital többféle ízben kapható. A kedvencem a mész - egyszerű, mégis finom -, de adhat hozzá más ízeket is, például áfonyát, narancsot, gránátalmát és málnát.

4. Banán

Tudta, hogy egyetlen banán több mint 400 mg káliumot tartalmaz? Mondjon adios-t azoknak az idegesítő Charlie lógörcsöknek! Ennek a gyümölcsnek olyan sok felhasználása van, és végtelennek tűnő előnyei vannak. Készíthet banánpalacsintát (a banánon kívül néhány további hozzávalóval). Vagy csináld ezt sült banán törni a reggeli zabpehely ringató kiegészítőjeként.

5. Édes burgonya

Lehet, hogy hallja a „szénhidrát” szót, amikor meghallja a burgonya szót, de ez nem igazán vonatkozik az édesburgonyára. Tápértékük messze meghaladja a szénhidrátok számát! Felgyorsítják az anyagcserét és alacsonyan tartják a vércukorszintet. Hamarosan édesburgonya lesz minden vacsora köret!

6. Quinoa

A Quinoa a végső szuperétel. Mind a kilenc esszenciális aminosavat tartalmazza, így teljes fehérje (csakúgy, mint a hús). A Quinoa gluténmentes is! Ismerje meg a könnyű és bolyhos quinoa készítésének titkát.

7. Citrom

A citrom savas íze lehet, de valójában nagyon magas lúgos. A lúgos tartalmú ételek fogyasztása a közönséges megfázástól a rákig minden elleni küzdelemben segíthet. Bónuszként segíti az egészséges testsúly megőrzését is. A citrom hozzáadása egy kulacshoz minden reggel a kedvenc módszerem, hogy hozzáadjam őket az étrendhez!

8. Mandula

Az a snack, amiről mindenki beszél, okkal beszél a városról! A magas rosttartalmú mandula egész nap megtartja a pocakját. Eheted simán, de azt is készítsd ezeket a füstölt és fűszeres pörkölt mandulákat.

9. Kókuszolaj

A kókuszolaj ilyen sokoldalú összetevő. Használható bőr- és hajápolási termékként, miközben az élelmiszerekben alkalmazott szívbetegség ellen is küzd. Könnyen emészthető és támogatja az egészséges pajzsmirigyet azáltal, hogy hasznos egészséges zsírsavakat kínál a testének. Ráadásul mindezek az előnyök segítenek a fogyásban is!

10. Almaecet

Bár az almaecet keserű lehet, nagyszerű képessége a szervezet méregtelenítésére. Segíthet a cukorbetegség megelőzésében is az almaecet mindezek bizonyított előnyei!

11. Fahéj

A fahéj a tökéletes fűszer, amelyet receptjeihez adhat. Kalória nélküli ízréteget ad hozzá, hogy segítsen kitartani egészségügyi céljainak teljesítésében!

12. Olívaolaj

Az olívaolaj a legtöbb mediterrán főzés szükséges összetevője. Ez segíthet a várható élettartam meghosszabbításában is - bizonyítottan segít a szívbetegségek megelőzésében! Olvasson el mindent az olívaolaj előnyeiről.

13. Paradicsomlé

A paradicsomlé ivásának annyi előnye van - a paradicsom összes táplálékát ízletes italban kapja meg. Amikor levet szed az élelmiszerboltban, ne felejtse el megnézni a tápértékjelölést. Alacsony nátriumtartalmú és minden természetes összetevőt szeretne választani.

14. Fekete bab

A fekete bab fehérjében gazdag, így a fogyás és az izomtömeg növelése szempontjából választott. A fehérje mellett tele vannak rostokkal és káliummal, emiatt tápértékkel teli csomagolásúak.

15. Zöld tea

A zöld tea minden étrend rejtett gyöngyszeme. Természetes koffeint tartalmaz, amely felgyorsítja az anyagcserét, és segít a kalóriák elégetésében is a munkanap során. Bónuszként antioxidánsokat is tartalmaz, amelyek természetesen megszabadítják testét a nem kívánt méreganyagoktól.

16. Keményen főtt tojás

A kemény tojás a kedvenc snackem. Dobd bele a salátádba, vagy egyél meg egy csipet fekete borssal. Alacsony kalóriatartalommal és magas fehérjetartalommal rendelkeznek, így a hasa hosszabb ideig teltebb marad!

17. görög joghurt

A zsírmentes görög joghurt probiotikumokkal töltve remek snack. Ez a sík has felé vezető útra vezet (nincs több muffin teteje!). Tegye a kedvenc adag granolához mazsolával a gyors és finom reggelihez.

18. Kurkuma

A kurkuma nem lehet olyan fűszer, amelyet általában az amerikai konyhában használnak. Miután elolvasta ezeket az előnyöket, a Közel-Kelet felé nézhet a következő étkezésre. A koleszterinszint-szabályozó, a rákharcos és a zsírégető a kurkuma hármas veszélyt jelent!

19. Sötét csokoládé

Amikor étcsokoládét mondunk, akkor a legsötétebb csokoládét értjük. Minél sötétebb a csokoládé, annál alacsonyabb a cukor mennyisége az egyes falatokban.

20. Grapefruit

Ez a gyümölcs alacsonyan tartja az inzulinszintet, ami elősegíti a fogyást és gyorsabb anyagcserét eredményez. Yum! A reggeli fél grapefruit elfogyasztása talán mégsem tűnik olyan rossz ötletnek.

21. Lazac

A lazac omega-3 zsírsavakat tartalmaz, amelyek elengedhetetlenek a fogyáshoz. Búcsúzzon el végleg attól a muffintetőtől!

22. Zeller

Amikor étrendjében egy kis ropogásra vágyik, ne keressen tovább ennél a tápláló zöld szárnál. A legjobb eredmény elérése érdekében, mártson egy szárat a kedvenc hummusába!

23. Borsmenta

Ez a gyógynövény segíti a puffadást, emésztési zavarokat vagy székrekedést. Egy csésze borsmenta tea csak megoldás lehet a produktív emésztőrendszerre, váratlan gázképződésre vagy puffadásra. Gyömbérrel kombinálva tökéletes méregtelenítő teát készít.

24. Lenmag

A lenmagok magas rosttartalmú magok (például a chia magok), amelyeket felvehet a reggeli vagy a nap közepi turmixába. Tele omega-3-mal a lenmag a tökéletes alternatíva, ha a lazac nem a te dolgod. Csak győződjön meg róla, hogy először ledarálta őket. Még mindig bizonytalan? A lenmagról itt olvashat bővebben.

25. Lencse

A lencsében alacsony a koleszterinszint, és magas magnéziumszintjükkel támogatják az erős szív egészségét. Ki ne örülne egészséges szívvel?

26. Fokhagyma

A fokhagyma rák elleni küzdelem (különösen nyersen fogyasztva). Bűntudat nélküli ízt is ad kedvenc ételeihez, miközben küzd a makacs hasi zsír ellen is.

27. Szőlő

A szőlőfogyasztás kedvenc módja az, hogy megfagyasztom! Tökéletes fagyasztott csemege, mert cukrosak és édesek. Szerencsére mindez a cukor természetes, így bűntudatmentesen fogyaszthatja őket.

Mi a véleményed a muffin felső étrendünkben szereplő ételekről?

Súlycsökkentő terveink nem állnak meg a muffin tetején! Tónusolja karjait, erőt kapjon a lábaiban, és edzésterveinkkel javítsa a magját. Csatlakozzon ehhez olyan fogyókúrás terveinkhez, mint ez a muffin felső étrend, és akkor életének legjobb megjelenése lesz! Iratkozzon fel hírlevelünkre hogy a legfrissebb és a legjobbakat e-mailben juttassa el közvetlenül a beérkező levelek közé.

Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat.

Ossza meg ezt a cikket

SkinnyMs.

A SkinnyMs. A csapat úgy véli, hogy életkorától, méretétől és fittségi szintjétől függetlenül minden ember képes megváltoztatni az életét - ehhez csak erőforrásokra van szükség. A SkinnyMs. módszer elősegíti az egészséges életmódot a tiszta étkezés és a rendszeres testmozgás kombinációjával. Mindent kínálunk, amire szüksége van a sikerhez.

kapcsolódó cikkek

A diétán és a testmozgáson túllépünk ezzel az 5 súlycsökkentő tippel, amelyet még nem hallottál

Gondoljon a dobozon kívülre, hogy optimalizálja a fogyását!

Hogyan használhatjuk biztonságosan az időszakos böjtöt a fogyáshoz

Gyorsan eljut az álmai alakjához!

A testzsír elvesztésének leggyorsabb módja

A zsírégetés leggyorsabb módszere egyszerűbb, mint gondolná!

Szeretné megismerni a fogyás titkát? Nézze meg ezt a hihetetlenül hasznos tippet!

Ez az egyetlen fogyás titka segíthet abban, hogy végre elérje fitnesz céljait!

11 megjegyzés

Úgy gondolom, hogy az avokádó szakaszon elírás van. Azt írja, hogy „telített zsír (a jó fajta zsír)”. Nem a telítetlen zsír az a jó fajta zsír, amelyet az avokádóban találunk?

Amy, igazad van! Javítottam az információkat. Köszönjük, hogy felhívta a figyelmünket erre a hibára. Szeretjük olvasóinkat és azt, hogy ők
hajlandóak tudatni velünk, ha valami javításra szorul. Te vagy a legjobb. 🙂

4 hónapja ettem ezeket az elemeket. Nincs semmilyen cukor. Alig szénhidrát. Feladat 1 órányi pilates-t csinálok 30 perc futópadot. Heti 3-4 alkalommal. Nem tudom, miért felel meg még mindig a ruhám. Beszéltem orvosokkal, fizikusokkal oktatókkal. Senki sem tudja, miért. 50 éves vagyok. Kis keret, de a dudorom nem fog menni. Miért? Elkeseredett.

Alba, folytassa az egészséges életmóddal kapcsolatos tervét, és ne adja fel. A következetesség a kulcs

Próbáld meg növelni a vizet napi egy gallon fölé, elosztva a nap folyamán, és 19 óra előtt állj meg.

6 hónapja 2 órán át álló kerékpárral foglalkozom (mindig egyetlen hét minden napján). Egészségesen táplálkozom, az étrendem csak 200 kalóriát tartalmaz. Alig eszem szénhidrátot vagy cukrot. De hat hónapos testmozgás után csak 12 fontot fogytam, és ez csak a gyomrom miatt volt, nekem korábban közepesen nagy volt a gyomrom, így most lapos a hasam, de a legfőbb problémám a muffin teteje. 3 hónapig próbáltam core/ab edzéseket is végezni, de továbbra sem változott. Azt hiszem, meg kellene változtatnom az étrendemet, de nem gondolom, hogy ez a probléma, kérem, mondja meg, mit kell tennem vagy megennem.

Ar, azt javaslom, hogy keressen egy neves dietetikust a környékén. remélem ez segít.

Csak azt kell mondanom, hogy SZERETEM EZT A CIKKET. Megyek a kezdőképernyőmre, hogy felhasználhassam a megfelelő dolgok megvásárlására.

Örülök, hogy élvezted!

Van receptje vagy javaslata arra, hogyan építse be mindezeket étrendjébe?

Rengeteg különböző recept van a helyszínen, ezek mindegyikével. Keressen nyugodtan mindegyiket, hogy megnézze, milyen fincsi receptek készülnek, de kedvelheti ezt a 7 napos Whole30 étkezési tervet is! A lista több összetevőjét tartalmazza! Remélem, hogy segít 🙂