Hasi zsír edzés: Mi a legjobb módja annak, hogy GYORSAN megszabaduljon a hasi zsírtól?

Hasi zsír edzés: A hasi zsír veszélyes, és növeli más egészségügyi problémák kockázatát (Kép: Getty)

A BELLY FAT zsír egészségügyi problémát jelent, és alacsony önértékelést okozhat. Mi a legjobb módja a hasi zsír gyors megszabadulásának?

Hogyan lehet megszabadulni a hasi zsírtól

A hasi zsír az, amit tekercsünknek hívunk. A kirándulás alatt a hasi zsír a belső szervei, például a máj és a hasnyálmirigy körül tárolódik. A súlyhordozás itt veszélyes és számos súlyos egészségügyi problémához kapcsolódik, például szív- és keringési problémákhoz. Az Express.co.uk bemutatja a legjobb hasi zsíredzést, hogy megszabaduljon ettől a zsírtól.

Felkapott

A BMI Healthcare szerint a hasi zsír sokkal veszélyesebb, mint a bőr alatti zsír - a puha és ingatag zsír csak a bőr alatt látható.

A hasi zsigeri zsigeri zsír, ami azt jelenti, hogy a hasüregben tárolódik a létfontosságú szervek közelében.
A zsigeri zsír hordozása a has körül növeli a következők kockázatát:

Hasi zsír edzés: A derék mérését ellenőrizni kell (Kép: Getty)

OLVASS TOVÁBB

Függetlenül attól, hogy mennyire egészséges a BMI, figyelmet kell fordítania a hasa körüli zsírra.

Bupa szerint akkor kell fogyni, ha a derékmérete nagyobb, mint egy adott alak.

A férfiak számára a 94 cm (37 hüvelyk) vagy annál nagyobb derékméret egészségügyi kockázatot jelent. Bármi, ami 102 cm (40 hüvelyk) felett van, aggodalomra ad okot, és keresse fel háziorvosát.

A 80 cm (31,5 hüvelyk) vagy annál nagyobb derékú nőknek fogyniuk kell. Ha a derekad mérete meghaladja a 88 cm-t, keresse fel háziorvosát.

Mindkét esetben meg kell dolgozni a diétát és a testmozgást, hogy megszabaduljon ettől a hasi zsírtól.

Hasi zsír edzés: A hasi zsír elvesztése érdekében hozzá kell adnia fehérjét az étrendhez (Kép: Getty)

Az első dolog, amit meg kell tennie küldetése során, hogy megszabaduljon a hasi zsírtól, az étrend megváltoztatása.

Nincs olyan, hogy hasi zsír étrend. Csak annyit tehet, hogy jobban eszik.

Különböző egészséges lehetőségeket kell fogyasztania az öt fő élelmiszercsoportból: gyümölcsök és zöldségek, keményítőtartalmú ételek, fehérjék, zsírok és tejtermékek (vagy tejtermék-alternatívák).

Szánjon rá arra, hogy megeszi napi öt adag gyümölcsét és zöldségét, és igyon napi hat-nyolc pohár vizet.

Ki kell választania a sportitalokat és a cukros édesített italokat, mivel ezek több kalóriát tartalmaznak, mint gondolná.

Kapcsolódó cikkek

OLVASS TOVÁBB

A fogyókúra nem csak a korlátozásról szól, hanem azt, hogy egészségesebb ételeket kell hozzáadnia étrendjéhez.

A bab, a hüvelyesek, a halak és a tojások mind nagy energiaforrások.

Ennél több fehérjét is kellene enned, mert így teltebbnek érzed magad, mint a szénhidrátok és a zsírok.

Jó fehérjeforrások: csirkemell, tonhal, makréla, lazac, tojás, tej, vörös lencse, csicseriborsó, barna kenyér, dió és szója.
Tartsa a fehérje részét körülbelül akkora, mint a keze.

Önnek is kevesebbet kell ennie, mint amennyit éget, ezért próbáljon betartani a kalóriatartalmat.

Az NHS súlycsökkentési tervében a napi kalóriatartalom férfiaknál 1900, nőknél 1400.

A BMI kalkulátor segítségével azonban személyre szabott kalóriabevitelt kaphat, mert mindenki más.

A fogyás az egyensúlyról szól, tehát ha egy rossz napja van, akkor a következőn extra jó napot kell töltenie.

Hasi zsír edzés: A kardió bármilyen formája segít a súly elmozdulásában (Kép: Getty)

Hasi kövér edzés

Bármilyen, legalább fél órán át tartó testmozgás segít csökkenteni a hasi zsírt, mindaddig, amíg ezt minden egyes nap végzi.

Séta, kerékpározás, jóga, úszás, futás, vagy akár csak tánc a hálószobában megcsinálja a trükköt.

Ezek mind kalóriát égetnek el, és tovább lendítik a fogyáshoz szükséges kalóriahiány elérése felé (feltéve, hogy egészséges táplálkozást fogyasztanak).

Ezek mind kardiónak számítanak, de a gyorsabb eredmények érdekében erősítő edzéseket kell hozzáadni a keverékhez.

Az erőnléti edzés során nehéz súlyokat vagy ellenállási sávokat kell használni az izomtömeg növeléséhez. Ellenállásképzésnek is nevezik.

Kimutatták, hogy ez a fajta edzés csökkenti a hasi zsírt.

Hasi zsír edzés: Bizonyítottan az erősítő edzés csökkenti a hasi zsírt (Kép: Getty)

Végezzen 30 perc kardiót, majd közvetlenül utána, előtt vagy a nap egy másik pontján végezze el ezt az erőnléti edzést.

Kezdjen egy pár súlyzóval, amelyet meglehetősen könnyen megemelhet, és beállíthat egy időzítőt tíz percre.

Kezdje azzal, hogy guggol a kezében lévő súlyzókkal a vállánál fogva. Guggoljon egyszer, majd emelje fel a súlyzókat az égre, és hátralépjen. Ismételje meg ezt 10-szer, és pihenjen 20 másodpercig.

Ezután próbáljon ki egy súlyzó fekvenyomást. Feküdjön le egy padra mellkasával felfelé, súlyzókkal a kezében, összeszorított vállakkal és lábakkal a földön. Tolja felfelé a súlyzókat. Tegye ezt 10-szer, és pihenjen 20 másodpercig.

Ezután próbáljon meg egy karral meghajlítani a sort. Fogj egy súlyzót, hajlítsd a csípődnél egyik térddel a padon és a csípő négyzet alakú. Szorítsa össze lapockáit és sorolja fel. Tegye mindkét oldalt, és tegye meg tízszer. 20 másodpercig pihenjen.

Tegye ezt a rutint, ahányszor csak tudja 10 perc alatt.