A férfi 5 legfontosabb fehérjepor [2020-as frissítés]

számára

Sok minden megváltozott, mióta először jöttünk a legjobb fehérjepor ranglistánkra. Itt van a „2020-ban jóváhagyott” rangsor az 5 legjobb fehérjeporról, amelyet manapság az ember megszerezhet.

A fehérje elengedhetetlen tápanyag, amely szükséges az energiaszint növeléséhez, valamint az izomerő és a tömeg javításához.

Ha olyan srác vagy, aki érdeklődik a nem kívánt zsír leadása, az izomépítés iránt, vagy egyszerűen csak egy anyagcserét fokozó reggelivel kezdi a napot, fontolja meg a legjobb besorolású fehérjepor használatát.

Testünknek fehérjére van szüksége, hogy különféle hormonokat, enzimeket és immunrendszerünk alapvető alkotóelemeit hozza létre. Ha nem fogyasztunk elegendő fehérjét, testünk nem tud olyan könnyen meggyógyulni.

Tehát mi a legjobb fehérjepor a piacon 2020-ban?

És a győztes…

1- Jym PRO

Vásárolja meg az Amazon-on

A tejsavófehérjét tojás- és kazeinfehérjével kombinálva a PRO JYM a legjobb fehérjetartalmú keveréket kínálja, amelyet az ember egy gombócban kaphat, így ez az első számú, a férfiak számára ajánlott fehérjepora már második éve.

És a legjobb rész a Jym fehérjeporral kapcsolatban - az ízek hihetetlenül finomak.

Caramel Macchiato koffeinnel, viccelsz? Felébredhet és felpörgetheti anyagcseréjét egy fehérjeturmix segítségével, amelynek íze olyan, mint egy finom csésze kávénak, és ugyanolyan energizáló hatást fejt ki.

Vízzel nagyon ízlik, de a PRO JYM keverhető tejjel, mandulatejjel vagy bármely más előnyös folyadékkal.

A termékben lévő fehérje aránya 50% kazein, 40% tejsavó és 10% tojásfehérje. A JYM Supplement Sciences csapata a következőképpen jött össze ezzel az aránnyal:

„A három leghatékonyabb fehérjetípus tökéletes keveréke az izomépítéshez: tejsavó, micellás kazein és tojásfehérje.

A három típus változó sebességgel szívódik fel a testben - a savó rendkívül gyorsan, a kazein nagyon lassan, a tojás pedig „közepes” ütemben. Pontosan így akarja, hogy fehérje az edzés előtt és után is működjön annak biztosítása érdekében, hogy az izmok azonnali aminosav-ellátást (a fehérje építőköveit) kapjanak, valamint az őket követő órákban folyamatosan csepegjenek.

A kutatások most azt mutatják, hogy ha közepesen emészthető és lassan emészthető fehérjéket adunk a gyorsan emészthető tejsavóhoz, az izomfehérje szintézise hosszabb ideig megemelkedett marad, mint ha csak tejsavót használunk. És az izomfehérje-visszatartás is magasabb.

Ez azt jelenti, hogy több fehérje épül fel az izomban. Ez vezet az izomnövekedés és az erő hosszú távú növekedéséhez. ”

4 l-es kádban jön, körülbelül 50 adaggal.

2- Optimális Nutrition Gold Standard tejsavó

Vásárolja meg az Amazon-on

Az Optimum Nutrition egy erőművi márka, amikor a kiegészítőiparról van szó. A Gold Standard 100% Whey protein por az egyik legnépszerűbb termékük, jó okból.

Csak sima tejsavófehérje-izolátum, kellemes csokoládéízzel.

4 g glutamin és glutaminsav és 5,5 g természetesen előforduló BCAA teszi az összes Gold Standard Whey gombócot a táplálék nagyszerű keverékévé azok számára a férfiak számára, akik egyszerű, ugyanakkor erős fehérjeport keresnek.

Ha szeret neves márkákat vásárolni, akiknek jó hírnevük van az iparban, akkor nem tévedhet el az Optimum Nutrition.

Banán, sütemény tészta és dupla gazdag csokoládé ízek. Körülbelül 75 adag az 5 kg-os kádban.

3- BSN Syntha-6

Vásárolja meg az Amazon-on

Sejtette - 6 különböző fehérje van ebben az erős férfi fehérjeporban.

A Syntha-6 minden egyes adagjában 22 g fehérjét, 10 g esszenciális aminosavat és még 5 g rostot kap, amit általában nem lát a fehérjeporokban.

Ez az egyik legnépszerűbb fehérjepor, amelyet az Amazon-on értékesítenek, valószínűleg a viszonylag olcsó ár és az a tény, hogy 10 nagyszerű ízben kapható. Ide tartoznak a banán, a csokoládé torta tészta, a csokoládé turmix, a csokoládé mogyoróvaj, a sütik és a tejszín, az eper turmix és a vanília fagylalt.

Adagonként csak 2 g cukor, ami csodálatos, hogy milyen ízletes a fehérjepor.

48 vagy 97 adagoló kádba kerül.

4- MusclePharm BAT

Vásárolja meg az Amazon-on

A MusclePharm egy másik erőmű-kiegészítő vállalat, amely egyedülálló, időben felszabaduló fehérje-keveréket kínál 5 különböző fehérje felhasználásával.

Csak 5 gramm szénhidrát adagonként és 25 gramm fehérje teszi ezt a fehérjeport nagyszerűvé azoknak a fiúknak, akik gyorsabb izomtömeget szeretnének felépíteni.

Gyors, közepes és lassan felszabaduló fehérjéket tartalmaz a fehérje erő kiegyensúlyozott keverékéhez, hozzáadott BCAA-val együtt.

Allergén figyelmeztetés: Ez a termék tejet, tojást és szóját (lecitint) tartalmaz. Olyan létesítményben is készül, amely tojást, fadiót, szezámot, földimogyorót, halat, rákokat, kagylókat és búzából készült termékeket is feldolgozhat.

A COMBAT ezekben a finom ízekben kapható: banánkrém, csokoládé tej, csokoládé mogyoróvaj, sütemények krém, hármas bogyó és vanília.

Körülbelül 50 adag a 4lb-ben. kád.

5- Evlúciós táplálék halmozott

Vásárolja meg az Amazon-on

Az Evlution Nutrition a vállalat a STACKED PROTEIN mögött, és nagyszerű választást kínálnak azoknak a férfiaknak, akik egy körülötte lévő fehérjeport keresnek.

Ez a termék 25 g prémium fehérjét kínál 5 különböző fehérjéből, valamint 5 g glutamint és 5 g BCAA-t kanálonként a gyorsabb helyreállítási idő érdekében.

Adagonként is csak 3 g cukor, így ez jó lehetőség azok számára, akik figyelik a cukor bevitelüket.

A STACKED öt nagyszerű ízben kapható: születésnapi torta, csokoládé dekadencia, vaníliafagylalt, eper, valamint süti és tejszín. Körülbelül 50 adag a 4lb-ben. kád.

Mi a fehérje por a férfiak számára?

A férfiak számára készült fehérjepor a legtöbb gyógyszertárban, kiskereskedelmi üzletben, valamint egészség- és wellnessüzletben kapható.

Keverheti a port vízzel, hogy rázkódást hozzon létre, vagy hozzáadhatja bármely turmix recepthez a gyors fehérjetartalom növelése érdekében. Az erősítő edzők és a testépítők fehérjeport használnak annak biztosítására, hogy testük megfelelő mennyiségű fehérjével rendelkezzen a megerőltető edzések elviseléséhez.

Sokan úgy döntenek, hogy fehérje por turmixokat fogyasztanak az edzés előtt (az edzés előtti rázással együtt). Ez hozzájárulhat az energiaszint növeléséhez, hogy kibírják az egész edzést. Mások úgy dönthetnek, hogy edzés után megrázzák a fehérjét. Ez elősegítheti a kopott vagy sérült izmok gyógyulását.

A fehérjepornak három fő típusa van. Szója, kazein és tejsavó.

Szója fehérje

Az Egyesült Államokban használt kiegészítő fehérje egyik legfontosabb formájaként a szója megfizethető, vegánbarát lehetőség, amelyről ismert, hogy segít javítani a szív- és érrendszeri egészséget (hasonlóan a shiitake-hez és a camu camu-hoz).

Sok férfi azonban úgy dönt, hogy nem fogyaszt szójafehérjét, mert azt állítja, hogy ez valóban csökkentheti a tesztoszteronszintet [1] .

Kis mennyiségű klinikai vizsgálat kimutatta, hogy a szójafehérje csökkentheti az ember tesztoszteronszintjét. A szójafehérje izoflavonként ismert vegyületeket tartalmaz. Ezek a vegyületek az ösztrogénhez hasonló hatással lehetnek a testre. Ezen kísérletek során azonban a kutatók megemelkedett szójafehérje-szintet használtak.

További vizsgálatok azt mutatták, hogy azoknál a férfiaknál, akik naponta 20 gramm szójafehérjét vettek be, nem volt tesztoszteronveszteség (lásd itt a legnépszerűbb tesztoszteronfokozókat).

Kazein fehérje

A kazein egy kiváló minőségű fehérje forma, amely az esszenciális aminosavak lassú és egyenletes áramlását biztosítja a véráramban. A kazeinfehérje por fogyasztásának hatása órákon át tarthat. Számos erőnléti edző úgy dönt, hogy lefekvés előtt rázza fel a kazeinfehérje-turmixot, ami segít helyrehozni az elhasználódott és sérült izmokat alvás közben.

A férfiak számára a kazeinfehérje okos választás, mert elősegítheti a nagyobb izmok gyorsabb felépítését. Ez segít az anyagcsere sebességének növelésében is, így könnyebben zsíréget. És nagyobb erőt ad, így képes legyél teljesíteni a legkeményebb edzésprogramokat is.

Tejsavó fehérje

A tejsavófehérje tehéntejből származik. Magas az esszenciális aminosavak száma, könnyen emészthető és a szervezet jól felszívódik. A tejsavófehérje az az egyetlen fehérjepor, amely a legnagyobb tápanyagot tartalmazza [2] .

Kétféle tejsavófehérje áll rendelkezésre. Ezek a tejsavófehérje-izolátumok és koncentráltak. Az izolátum változat a legtisztább forma, és 90% -kal több fehérjét tartalmaz, mint a koncentrált típus.

Azok a férfiak, akik intenzív edzéseket viselnek el, részesülhetnek a tejsavófehérje fogyasztásában. Az összetevők hozzájárulhatnak az izmok gyógyulási idejének csökkentéséhez. A tejsavófehérje mennyisége attól függ, hogy milyen típusú edzésprogramban vesz részt.

Az alapvető szabadidős gyakorlatokhoz, például gyalogláshoz vagy kocogáshoz, fontonként 0,5 és 0,7 gramm közötti mennyiséget érdemes bevinni. Az erőnléti edzésekhez 0,5–0,8 gramm font az ideális megoldás.

Hogyan működik a fehérje por a férfiak számára?

Az izomtömeg és erő felépítésében érdekelt férfiaknak több fehérjét kell fogyasztaniuk.

A tápanyag jelentős szerepet játszik teljesítményében, függetlenül attól, hogy kint vagy a labda pályán vagy súlyokat emelsz az edzőteremben. Lehet, hogy már tudja, hogy a fehérje energiával látja el, segíthet a fogyásban, helyrehozhatja a sérült izmokat és javítja erejét.

De hogyan képes a fehérje mindezeket a dolgokat megtenni?

A titok a 20 aminosavra vezethető vissza, amelyek a fehérje építőelemeként működnek. A fehérjében 10 esszenciális és 10 nem esszenciális aminosav található. A szervezet természetesen esszenciális aminosavakat állít elő, mint például lizint, fenilalanint, arginint és leucint. A fehérjében jelenlévő nem esszenciális aminosavak közé tartozik az aszparagin, a glutamát, a glicin és az alanin [3] .

A fehérjeporok segítenek elérni a napi szükséges fehérje mennyiséget edzés közben. A fehérjét alkotó aminosavak segítik a különféle testi funkciókat. Segíthetnek az erős izomtömeg felépítésében és fenntartásában, támogathatják a vörösvértestek termelését és javíthatják immunrendszerünket (hasonlóan a probiotikumokhoz).

Milyen előnyei vannak a fehérjepornak a férfiak számára?

A férfiak által a fehérjepor használatának két fő előnye a nagyobb, erősebb izmok és a tesztoszteron magasabb szintje.

Izomtömeg építése

A fehérje az erős izmok felépítésének alapja. A fehérje turmixokat a nap folyamán folyamatosan elősegíti az izomnövekedést. Ha úgy dönt, hogy inni egy fehérje turmixot, mielőtt minden nap edz, akkor megnöveli az energiamennyiséget, hogy meghaladja a határait.

Ha úgy dönt, hogy inni egy fehérje turmixot edzés után, javítani fogja az izmok gyógyulásának gyorsaságát, így erősebbé válnak és készen állnak a következő edzésre.

Javítsa a tesztoszteron szintjét

Lehet, hogy már tudja, hogy a jó izomtömeg és erő biztosításához nagy mennyiségű fehérjét kell fogyasztania. De tudta-e, hogy a fehérje szintjének minden napos növelése javíthatja a tesztoszteron szintjét?

A fehérjepor, különösen a tejsavófehérje, hozzájárulhat a szervezet tesztoszteronszintjének növeléséhez. A magas fehérjetartalmú étrendet fogyasztó férfiak egészségesebb vese- és májműködésükről is beszámoltak.

Milyen mellékhatásai vannak a fehérjepornak a férfiak számára?

A fehérje rendkívül hasznos lehet azoknak a férfiaknak, akik fel akarják építeni izomtömegüket. De ugyanúgy, mint az étvágycsökkentő, a multivitamin vagy bármely más típusú étrend-kiegészítő, a fehérjepor fogyasztásának is lehetnek mellékhatásai [4] .

Íme néhány dolog, amire érdemes figyelni, amikor először szed fehérjeport.

  • Gyomorfájás és kényelmetlenség
  • Gyenge emésztés
  • Hányinger
  • Emésztőrendszeri problémák
  • Puffadás
  • Fat Gain
  • Csontvesztés
  • Kiszáradás
  • Vesekárosodás

A fehérjepor legjobb eredményének elérése érdekében keressen olyan terméket, amely természetes összetevőket tartalmaz. Számos olyan por kapható, amelyek különféle vegyi anyagokat és mesterséges összetevőket tartalmaznak, például fruktózt, aszpartámot és szacharint.

Próbáljon távol maradni ezektől a fehérjeporoktól, mivel ezek csak akadályozzák az izomnövekedést.

Hogyan kell bevenni a fehérjeport férfiaknak?

A férfiak számára ajánlott napi fehérje mennyiség 56 gramm naponta. Azonban a legtöbb felnőtt férfinak előnyös lehet ennél az ajánlottnál többet enni, különösen azok, akik erősítő edzéseket végeznek. A hivatásos sportolók például 0,77 gramm fehérjét fogyasztanak testtömegük kilogrammjára naponta. Ez napi 139 grammot jelent egy 180 fontért. férfi [5] .

De mi van akkor, ha fogyni próbál? Ha mégis nagy mennyiségű húst fogyasztana?

A fehérje valóban elengedhetetlen a fogyáshoz. Amikor kevesebb kalória fogyasztásával próbál fogyni, növelnie kell a fehérjéből származó kalóriák számát. Ez segít abban, hogy növelje izomtömegét, miközben elégetné a nem kívánt zsírt.

Újrafutóz

A fehérjepor erősebb izmok felépítésében és a károsodások helyreállításában segít egy megerőltető edzés után. A fehérjepornak többféle típusa van a piacon, és fontos megérteni mindegyik előnyeit, mielőtt rendszeresen fogyasztanánk.

Egyeseknek több előnyük lehet, mint másoknak, attól függően, hogy miért szedik a port eleve. Például a tejsavófehérje segíthet abban, hogy gyorsabban lássa az eredményeket, ugyanakkor ismert, hogy csökkenti a tesztoszteronszintet is. Ügyeljen arra, hogy okosan döntsön, amikor a megfelelő típusú fehérjeport választja.

A fehérje elengedhetetlen testünk számára a benne található esszenciális és nem esszenciális aminosavak nagy mennyisége miatt. A fehérje minden adagjában 20 aminosav található, és mindegyik szerepet játszik abban, hogy erős és egészséges izmokat tudjunk fenntartani.

A szükséges fehérje megszerzésének legjobb módja az, ha valódi élelmiszer-forrásból szerezzük be. Azok a férfiak azonban, akik érdeklődnek a testük feldúsítása iránt, gyakran nem pusztán étrendjükből kapják meg a szükséges fehérje mennyiséget.

Ezért fontos kiegészíteni egy minőségi fehérjeporral, amelyet úgy alakítottak ki, hogy megfeleljen a férfi testépítők igényeinek. Ha kéznél van fehérjepor, akkor mindig megfelelő mennyiségű fehérje lesz, amire szüksége van bármilyen típusú edzéshez.

Az HealthRanks csapata

Az HealthRanks csapata hasonló gondolkodású egészségügyi szakértőkből áll, akik szenvedélyesen osztoznak egészségügyi ismereteikkel mások érdekében. További információért keresse fel szakértői panelünket.