Üdvözöljük Christina Anderson RDN-nél

Sok tornász számára a COVID utáni tornaterembe való visszatérés félelmeket és test szorongást vált ki. A kislányok és a fiatal tizenévesek nem értik a növekedést és a fejlődést, és ez nem igazán számított akkoriban, amikor a közösségi média nem létezett. Nem láttad, hogy félmeztelen fiatal nők az egész interneten hajlítják az izmaikat, megmutatják hasizmaikat és felpattanják a csizmáikat.

Tíz évvel ezelőtt ahhoz, hogy lássa ezt a fajta soványságot, elő kell vennie az Oxygen vagy az In Shape Magazine példányát.

A szomorú valóság az, hogy fiatal sportolóinknak fogalma sincs arról a fajta korlátozó diétáról és túlzott testedzésről, amelyen ezen „fitfluencerek” közül sokan átélnek egy ilyen megjelenést. És mint ilyen, fiatal elméjük a szépség, a siker és az érték megegyezik a kedvenc Instagram-fiókjuk kinézetével.

Teljesítmény esztétikus felett

Fókuszunk a teljesítményről az esztétikára változott, és ideje visszaszerezni ezt a hangsúlyt.

A minap kaptam egy e-mailt egy szülővel, amiben aggódtam, hogy 15 éves tornásza 1-2 hónap alatt először lépett a skálára, és 3-5 fontot emelt. Mindketten aggódtak az izomvesztés és a zsírgyarapodás miatt, és hogy ez hogyan befolyásolja ennek a magas szintű sportolónak a teljesítményét.

Ezt mondtam nekik:

„Nos, először a skálán 2-5 font ingadozhat egy adott napon, így biztosan lehetetlen megmondani, hogy az a szám, amelyet a skálán mond,„ valódi ”súlygyarapodás volt-e vagy sem. Tekintettel arra, hogy még mindig növekszik, szeretném látni a növekedési diagramjait, mivel ez normális növekedés lehet, amelyet teste képes volt utolérni ebben az intenzív edzés szünetében. Más tényezők, például a menstruációs ciklusának helyzete stb., Mind hatással vannak a testtömeg folyadékváltására, amelyek nem jelentenek zsírnövekedést vagy izomvesztést. "

Az összes olyan sportoló számára, akik most aggódnak a „súlygyarapodásért”, miközben nem gyakoroltak heti 20 órán át, itt van az üzlet:

A testek változnak. A súly ingadozása nemcsak napról napra, hanem az egész hónap során. A „súlytartomány” a monitorozás szempontjából a legjobb, mivel a súly csak nem statikus.

Heti vagy havi egyszeri lemérés problematikus lehet mindazon tényezők miatt, amelyek a szám ingadozását okozhatják. Tegyük fel, hogy úgy dönt, hogy minden pénteken mérlegeli magát, de ezen a csütörtökön kínai szedést tartott, amely általában magasabb nátriumtartalmú, mint a legtöbb étkezés, amelyet általában otthon készítene. Amikor péntek reggel lép a skálára, a számok felfelé! Pánikba esik, azt gondolva, hogy „olyan kövér lett”, amikor a látott anyag valószínűleg a magasabb nátrium-tartalmú étkezés miatt folyadékretenció. Nem kell semmi különöset tennie, csak igyon egy kis vizet, és folytassa a napot. A tested nagyon jól képes egyensúlyba hozni a folyadékváltásokat, csak adj neki időt.

Ha olyan klienssel dolgozom, aki egyszerűen nem tudja elengedni a skálát, amit teljesen megszerezek, akkor inkább a hét legtöbb napját mérlegelném, és futóátlagot használnék, hogy összehasonlítsam hétről hétre. A futóátlag használata jobb módszer a súly trendjeinek felmérésére, de ez ismét problematikus néha a női ciklus ingadozásaival ÉS a növekvő sportoló számára.