A TREAT diéta lehet a legjobb módja a fogyásnak - és annak megtartására - derül ki a szakértőből

HA már feladta a fogyás elhatározását ebben az új évben, akkor nem vagy egyedül.

A kutatás azt sugallja, hogy január 19-ig a legtöbben elvetették az étrendjüket - és könnyen beláthatjuk, miért.

Sokan azzal kezdjük az évet, hogy teljes gőzzel haladunk előre - legyen szó akár a hét minden napjának tornatereméről, akár a szénhidrátok teljes kivágásáról.

De leesünk a vagonról, ha rájövünk, hogy új életmódunk nem fenntartható.

Mégis, egy szakértő azt állítja, hogy kitalálta a fogyás végleges módját - a "diéta".

Terri Ann Nunns dietetikus szerint a fenntartható fogyásra az a válasz adható, hogy minden nap megenged magának egy kis csemegét.

Azt mondja: „Ez kontraproduktívnak tűnhet, de a napi csemege valóban a fogyás módja, és ami még fontosabb, tartsa távol.

Lehet, hogy kontraproduktívnak tűnik, de a napi csemege valóban a fogyás módja, és ami még fontosabb, tartsa távol

Terri Ann Nunns diéta szakértő

"Az elvonás és a korlátozás elősegítheti a gyors fogyást, de túl sokáig a vágyad túl sok lesz, és végül az összes ételt elfogyaszthatja, amelyet megfosztottál.

„Ha megenged magának egy kis napi csemegét, akkor segíthet abban, hogy kézben tartsa a sóvárgást, és hosszú távon fenntarthatóvá teszi étrendjét.

"Legyünk őszinték - senki sem akarja élete végéig esküt tenni a csokoládéról, ezért arról van szó, hogy megtalálja a módját, hogy kedvenc étrendjeit bekerítse az étrendbe oly módon, hogy ne váljon káros az egészségi állapotára."

Itt megosztja legfontosabb tippjeit arról, hogyan próbálhatja ki maga a TerriAnn kezelési tervet.

Tartsa a finomságokat 150 kalória alatt

A napi csemege nem azt jelenti, hogy minden este megesz egy kád fagylaltot - arról van szó, hogy egyél egy keveset valamiből, amit szeretsz, hogy kielégítsd ezt az édesszájú vagy sós vágyat.

Gyakran elég egy kis csemege a vágy kielégítésére, anélkül, hogy nagy mennyiségű kalóriát fogyasztana.

A legjobb eredmény elérése érdekében napi 150 kalóriánál kevesebbet vegyen be az étrendbe.

Az édes finomságok kevesebb, mint 150 kalóriát tartalmaznak

1 Cadbury csokoládéhab - 105 kcal

20g étcsokoládé - 100 kcal

5 zselés csecsemő - 100 kcal

35g datolya - 100 kcal

2 gyömbéres keksz - 100 kcal

20g édes pattogatott kukorica - 100 kcal

3 x Mcvities Thins Milk Chocolate keksz - 93 kcal

1 zacskó quaver - 88 kcal

1 alacsony kalóriatartalmú forró csokoládé - 50 kcal

10 eper - 50 kcal

1 négyzet étcsokoládé - 50 kcal

1 süti vagy gyömbéres keksz - 50 kcal

100g ananász - 50 kcal

Tervezz előre

A pályán maradás nehézségekbe ütközhet, ezért könnyítse meg önmagát azáltal, hogy előre megtervezi az összes étkezést - beleértve a harapnivalókat és a finomságokat is.

Annak tudatában, hogy mit fogsz minden nap megenni, nem csak kevésbé valószínű, hogy olyan kényelmi ételek után nyúlsz, amelyek általában magasabb kalóriát tartalmaznak, és kevésbé valószínű, hogy jóllaknak, de ha látni fogod a látóhatáron, segítenek abban is, hogy jó úton haladjon, amikor kísértést érez.

Növelje a tervhez való ragaszkodás esélyét azáltal, hogy az előttünk álló hét előtt egy vasárnap elkészíti az ételt, és ömlesztve vásárol csemegét.

Az alacsony kalóriatartalmú lehetőségeket nehezebb megtalálni, ezért készítsen készletet, hogy ne érje el a magasabb kalóriatartalmú ételeket, amikor a vágy bekövetkezik.

Kerülje a csalónapokat

Elméletileg egy csalásnap - egy egész nap a diétán kívül, ahol szabad enni, amit szeretsz - rendben van, de a gyakorlatban túlevéshez és falatozáshoz vezethet minden olyan ételhez, amelytől a héten megfosztottál.

Ennek az az oka, hogy egy heti egy egész csemegés nap minden vagy semmi mentalitáshoz vezethet - egész héten jó voltál, és úgy érzed, be kell pótolnod.

Ez azonban káros lehet, ha fogyni próbál, és könnyen visszavonhatja az előző hét minden jó munkáját, ha túl sok kalóriát fogyaszt.

Ehelyett illesszen be rendszeresebb ételeket az étrendbe, de kisebb léptékben, hogy elkerülje ezt a mértéktelen evési ciklust, és biztosítsa, hogy a kalóriadeficitben maradjon.

Kóstolja meg az élményt

Légy őszinte - hányszor vettél magadnak egy tábla csokoládét vagy egy zacskót chipset, és befejezted a csomagot, mielőtt még esélyed lett volna igazán élvezni?

Mindannyian bűnösek vagyunk abban, hogy útközben étkezünk, tévénézés közben vagy telefonon vagyunk, de ha élvezzük a csemegét, fontos időt szánni arra, hogy valóban megízleljük.