A trigliceridek megszelídítése

Mi ez, és miért kell tisztában lenni vele?

Az egészségügyi szolgáltató valószínűleg beszélt veled a koleszterinszintedről, és ha magas, akkor a koleszterinszint csökkentésének módjairól. Beszélt veled a triglicerid szintedről is? Ha igen, akkor arra lehet kíváncsi, hogy pontosan mi ez. Mik azok a trigliceridek? A triglicerid kifejezés a vérben található zsírok vagy lipidek bizonyos típusára vonatkozik. A trigliceridek azok a formák, amelyekben a zsír megtalálható mind az elfogyasztott ételekben, mind a testben. A trigliceridek azok a módszerek, amelyeken keresztül a zsír a szervezetben hordozható, akár üzemanyagként felhasználható, akár zsírként tárolható. Az elfogyasztott ételből származó olyan kalóriákat, amelyeket nem használnak azonnal üzemanyagként, trigliceridekként csomagolják, és a zsírsejtekben tárolják. Mája triglicerideket is termel. A triglicerid szintjét vérvizsgálattal mérik, és általában az összes koleszterinszintjével, valamint a HDL és az LDL koleszterinnel (lipidprofilnak nevezik) együtt mérik. Nem szabad enni semmit 12 órával a trigliceridek mérése előtt.

Mi okozza a magas trigliceridszintet?

Számos tényező okozhat magas trigliceridszintet. Ezek tartalmazzák:

Túlsúlyos vagy elhízott
Nem fizikailag aktív
Dohányzó
Túl sok alkoholfogyasztás
Nagyon magas szénhidráttartalmú étrend fogyasztása
Bizonyos állapotok, például cukorbetegség, vesebetegségek, májbetegségek és alacsony pajzsmirigy
Egyes gyógyszerek, beleértve a vízhajtókat (vizes tablettákat), a szteroidokat és a fogamzásgátló tablettákat
Családi történelem

10 módszer a trigliceridek megszelídítésére

Fogyjon, ha kell. Még néhány font elvesztése segíthet csökkenteni a trigliceridszintet, valamint a cukorbetegség esetén a vércukorszintet.
Ellenőrizze a vércukorszintjét. Ha cukorbetegségben szenved, és a vércukorszintje magas volt, működjön együtt az egészségügyi csapatával, hogy segítsen őket lebuktatni.
Rendszeres fizikai aktivitás. Fizikailag aktív a hét legtöbb napján nemcsak a trigliceridszint csökkentése, hanem a vércukorszint szabályozása, a szívbetegségek kockázatának csökkentése, a testsúlykontroll és még a stressz enyhítése is. A fizikai aktivitásnak nem kell megterhelőnek lennie. Beszéljen egészségügyi szolgáltatójával arról, hogy milyen fajta és mennyi tevékenység lenne a legjobb az Ön számára, de ne feledje, hogy még a napi séta is segíthet.
Ha dohányzik, hagyja abba a dohányzást. Tanulmányok azt mutatják, hogy a dohányzás növelheti a triglicerid szintet.
Egyél kevesebb telített zsírt és transzzsírt. A vajban, a rövidítőben, a vörös húsban és a teljes tejben található telített zsír és a transz-zsír, amely néhány pálcamargarinban, gyorsétteremben és egyes snackekben megtalálható, emelheti koleszterin- és trigliceridszintjét, és veszélyeztetheti a szívbetegségeket. Ehelyett használjon egészséges szívzsírokat, például olíva- és repceolajat, valamint kádmargarint. Tartalmazzon étkezési tervében zsíros halakat (lazac, makréla, szardínia, pisztráng), avokádót, diót és magot is. Nézze meg az adagokat, mivel minden zsír nagyon magas kalóriatartalmú.
Egyél kevesebb cukrot és édességet. A cukor és az édességek, például a sütik, a cukorkák és a sütemények emelhetik a triglicerideket egyes emberekben. A cukorpótlók, beleértve a szacharint (édes ’N alacsony), az aszpartámot (egyenlő) és a szukralózt (Splenda), használhatók.
Igyon kevesebb alkoholt. Ha a triglicerid szintje nagyon magas, érdemes csökkenteni vagy akár abbahagyni az alkoholfogyasztást, legyen szó sörről, borról vagy vegyes italokról.
Csökkentse a szénhidrátot. A túl sok szénhidrát fogyasztása növelheti a triglicerid szintjét néhány embernél. Nem szabad abbahagynia a szénhidrátfogyasztást, de előfordulhat, hogy finomabb szénhidráttartalmú ételeket, például fehér kenyeret, fehér tésztát és fehér rizst kell fogyasztania kisebb adagokban.
Töltsön fel rostot. A rost megtalálható a gyümölcsökben, zöldségekben és a teljes kiőrlésű élelmiszerekben, mint például a teljes kiőrlésű kenyér, a korpás gabonafélék, a zabpehely és a barna rizs. A magas rosttartalmú ételek mindennapos fogyasztása csökkentheti a trigliceridszintet.
Próbáljon meg egyszer-egyszer hús nélküli ételeket. A tofu, a tempeh és a szója „hamburgerek” és „hot dogok” ízletes, egészséges módszerek a vörös hús csökkentésében. És kimutatták, hogy a szója is csökkenti a triglicerid szintet.

Ártalmasak-e a trigliceridek?

Ha a vérében a trigliceridek mennyisége túl magas, akkor fennáll a kockázata a szívbetegségek kialakulásának. A nagyon magas trigliceridszint szintén hasnyálmirigy-gyulladást, súlyos hasnyálmirigy-gyulladást okozhat. Ha cukorbetegségben szenved, és magas a trigliceridszintje, akkor magas a vércukorszintje is. Az inzulin, a vércukorszintet csökkentő hormon, a trigliceridszintet is csökkenti, így a magas vércukorszint és a magas trigliceridszint gyakran együtt jelenik meg. Bizonyos esetekben a magas trigliceridszint a diagnosztizálatlan cukorbetegséghez kapcsolódik.

Mi a jó trigliceridszint?

Mind az American Diabetes Association, mind a National Cholesterol Education Program 150 mg/dl vagy annál alacsonyabb trigliceridszintet javasol a cukorbetegség egészségének megőrzéséhez. Hogyan csökkenthetem a triglicerid szintemet? A jó hír az, hogy sok lépést tehet a trigliceridszint csökkentésére, ha azok túl magasak. A trigliceridek általában elég gyorsan csökkennek a koleszterinhez képest. Feltétlenül beszéljen egészségügyi csoportjával arról, hogy miért magas a trigliceridszintje, és hogyan tudja ezeket lebontani.

Mi a helyzet az orvostudománnyal?

Előfordulhat, hogy gyógyszereket kell szednie a trigliceridszint csökkentése érdekében, ha az életmódbeli változások nem elégségesek. Számos különféle gyógyszer segíthet. Ide tartoznak a sztatinok (amelyek szintén csökkentik a koleszterinszintet), a nikotinsav (a niacin egy típusa) és a fibrátok. Ha mégis gyógyszert kell szednie, szolgáltatója rendszeresen ellenőrzi a vér trigliceridjeit, hogy lássa, hogyan működik a gyógyszer.