A tudomány szerint az ivóvíz az étkezés előtt sokkal jobbá teheti Önt

A Ziger the Tiger Stories szerző, a kapcsolatokra, az életjavításra és a mentális egészségre szakosodott egészségügyi rajongó. Olvassa el a teljes profilt

előtt

  • Ossza meg
  • Tűzd ki
  • Csipog
  • Ossza meg
  • Email

"A víz a természet hajtóereje." - Leonardo da Vinci

Ha naponta egy vagy két étkezés előtt megiszik két pohár vizet, segíthet-e Ön gyorsabban lefogyni? A Birminghami Egyetem egy kis tanulmánya szerint ez igaz, ezért azonnal kezdjen inni vizet! Nézzük meg, mit mutat ez a tanulmány és mit tárnak fel más tanulmányok. Ez rengeteg időt, erőfeszítést és pénzt takaríthat meg Önnek, amikor megpróbálja betartani a diéta és a testmozgás merev ütemtervét.

Kutatási módszerek és eredmények

Mintegy 80 elhízott, ötvenes felnőttet választottak ki a három hónapos vizsgálatba. Az alkalmazott módszer az volt, hogy minden résztvevőnek tanácsot adjon arról, hogyan fogyhatnak le, és hogyan kell ezt folytatni diéta és testmozgás segítségével. Ezután a csoport felét felkérték, hogy töltsön előre (igyon kb. Egy korsót vagy két pohár vizet) napi egy-két étkezés előtt. A vizeletmennyiség rendszeres mérésével azt is megvizsgálták, hogy valóban ezt teszik-e! A másik fél csoportnak csak azt mondták, képzelje el, hogy tele vannak előtt leültek enni.

Az eredmények azt mutatták, hogy mindkét csoport lefogyott. De azok, akik minden étkezés előtt ittak vizet, a súlyuk 4,3 kg-mal (9,48 lbs) csökkent a 12 hét alatt. Ők is 2,7 kilóval többet vesztettek, mint a „teli gyomor gondolkodók”, akik elég érdekes módon többet dolgoztak és tornáztak, mint vízivó kollégáik. A vízivók kevesebbet ettek, ami valószínűleg sokat segített nekik. Több tanulmányt kell elvégezni nagyobb és változatosabb etnikai csoportokkal és életkorokkal.

„E megállapítások szépsége az egyszerűség. Ha csak egy korsó vizet iszik naponta háromszor, a főétkezések előtt, az csökkentheti a súlyát. " - Dr. Helen Parretti, a Birminghami Egyetem kutatója.

Mit tesz még a víz a fogyás elősegítésére?

A víz teltebbnek érzi magát még mielőtt leülne enni, így valóban remek étvágycsökkentő. Van egy másik mechanizmus is a munkában, ahol minél több vizet iszol, annál kevesebb marad meg extra súlyként. Ez segít az anyagcseréd fokozásában is. Ez segít még néhány plusz kilót leadni hosszú időn keresztül.

Ha dehidratáltnak érzi magát, amikor csak kevés vizet iszik, a test pánik módba lép, és azt gondolja, hogy ételre van szüksége. Csak vízre van szüksége, de a legtöbb ember enni kezd, hogy elhárítsa a kiszáradás kellemetlen hatásait.

Milyen hőmérsékletű legyen a víz?

Nem igazán tudok inni jéghideg vizet, ezért ha elvégzem a kísérletet, szobahőmérsékleten fogom tartani. De néhány szakértő azt mondja nekünk, hogy ha jéghideg vizet iszol, az valójában több kalóriát éget el. Miért? Nos, a testnek keményebben kell dolgoznia a víz felmelegítésén, és ez azt jelenti, hogy több kalóriát használ fel, amikor ezt megteszi.

Miért étkeznek egyesek akkor is, ha jóllaknak?

Az UT délnyugati egyetemén egy másik kutatási tanulmány készült annak kimutatására, hogy néhány ember étkezik, annak ellenére, hogy jóllakottnak érzi magát. Ez nyilván gátja a fogyásnak. Úgy tűnik, hogy egyesek nem egészen telt állapotban kelhetnek fel az asztaltól, míg mások csak addig esznek, amíg meg nem törnek!

Az UT kutatói egereken dolgoztak, de úgy vélik, hogy van egy éhséghormon, amelyet az emberek és az egerek közösen használnak, és amelyet grelinnek neveznek. Úgy tűnik, ez túlzásba megy, amikor örömet szerezünk az ételeknek. Az egereket azért választottuk ki a kezdeti vizsgálatra, mert mind az emberek, mind az egerek hasonló agy-sejt kapcsolatrendszerrel, valamint hormonokkal rendelkeznek.

Az étkezés előtti vízivás a legolcsóbb és legegyszerűbb étrendi segítség. A víznek számos más előnye is van, például a fényesebb bőr, a jobb fókusz és koncentráció.

Ha megkísértette, hogy vacsora előtt elfogyasszon egy kellemes gint és tonikot, miért ne válasszon inkább egy dupla H²0-t a sziklákon?