A túlsúly csökkentése csökkentheti-e a krónikus fájdalmat?

csökkenthető

Bár gyakran nehéz, a krónikus fájdalommal küzdő embereknek a lehető legaktívabbaknak kell maradniuk. Az inaktivitás súlyosbíthatja a krónikus fájdalmat. A hosszabb ideig tartó fizikai inaktivitás gyengíti és dekoncentrálja az izmokat. Az inaktivitás súlygyarapodást is eredményez, amely számos krónikus betegség fő tényezője.

A túlsúly hordozása extra nyomást gyakorol a gerincre, ami megakadályozza, hogy megfelelően elnyelje a testi mozgás hatásait. Azoknál a személyeknél, akik túlsúlyosak, nagyobb a veszélye a herniált lemezek, az isiász és a gerincvelő ízületi gyulladásának.

A túlsúly csökkenése csökkentheti a test fájdalomkeltő gyulladásos reakcióit. Gyakran csökkenti a krónikus fájdalom tüneteit és csökkenti a különféle egészségügyi állapotok kockázatát. A hasi zsír elvesztése és az izmok megerősítése segít a gerincnek a testtömeg fenntartásában, ami növeli a mobilitást.

Az egészségügyi szakemberek azt javasolják, hogy a krónikus fájdalommal és túlsúlyos személyekkel rendszeres testmozgási programot és megfelelő étrendet kövessen a fogyás és a krónikus fájdalom csökkentése érdekében.

Változtassa meg az étkezési szokásokat kezelhető lépések létrehozásával:

  • Kezdje kis kiigazításokkal, hogy elkerülje az étrend radikális megváltoztatását.
  • A szakaszos fogyókúrák helyett inkább az állandó egészséges étrendváltásokra összpontosítson.
  • Hozzon létre mind rövid, mind hosszú távú célokat, amikor megkezdi a fogyókúrát.
  • Igyon egy pohár vizet étkezés előtt. A kutatások azt mutatják, hogy ez az egyszerű tipp kevesebb ételt fogyasztott kalóriát eredményez.
  • Adjon sok színes zöldséget az étkezéshez. A rost megtartja a test teltségérzetét, ami kevesebb nassolást eredményez.

Kezdjen néhány gyengéd gyakorlattal

A testmozgás nemcsak a fogyást segíti elő, hanem javítja a mozgásteret, a mobilitást és a hangulatot is. Növeli a véráramlást, ami javítja a tápanyagok és az oxigén eloszlását a test minden részén, különösen a gerinc és a gerinc körüli lágy szövetekben. A rendszeres testmozgás a hátsó szalagokat, izmokat, ízületeket és lemezeket is egészséges állapotban tartja.

Néhány gyengéd gyakorlat, amely bekerülhet a sikeres fogyókúrás programba, alacsony hatású gyakorlatok, például vízterápia vagy séta. A vízi gyakorlatok gyengédek azoknál a krónikus fájdalommal küzdő egyéneknél, akik túlsúlyosak, mert a víz felhajtóereje semlegesíti a test súlyát. A vízben végzett testmozgás lehetővé teszi a szabad mozgást, megkönnyítve az egyének számára az erősítő gyakorlatok végrehajtását anélkül, hogy megsérülnének. A vízi gyakorlatok nagyon hatékonyak olyan emberek számára is, akik olyan fájdalmas ízületi állapotban szenvednek, mint az osteoarthritis.

Egyéb gyengéd gyakorlatok közé tartozik a jóga, az alacsony hatású kardió és az erőnléti edzés. Még a ház körüli apró feladatok, például a portalanítás és a seprés is segít a test aktív működésében, a fogyásban és a fájdalom kezelésében.

Bármely fogyókúrás program megkezdése előtt elengedhetetlen az egészségügyi szolgáltatóval való konzultáció.

igen nem