Ihat-e és még mindig fogyhat?

Nem titok, hogy az ünnepek sokunkat arra késztetnek, hogy igyunk többet - például sokkal többet. Egy tanulmány szerint az emberek 50% -a látta, hogy munkatársa túlzottan osztozik egy ünnepi partin való ivás után, 60% -uk pedig azt látta, hogy egy családtag helytelenül viselkedett, miután ivott egy családi rendezvényen. Sőt, az ünnepek környékén nagyobb az ittas vezetés és a mindent felelőtlen ittas magatartás.

De ez nem azt jelenti, hogy a pia mind rossz. Mint Dr. John M. Grohol, pszichológus és a PsychCentral.com kiadója a Forbesnak elmondta: „Ha mértékkel végezzük, az ivás bármely ünnepi összejövetel pozitív eleme lehet. Segíthet az embereknek kikapcsolódni és sokak számára enyhíteni a stresszt. ” Akár potenciális szív-egészségügyi előnyöket is kínálhat (természetesen mértékkel).

De a nagy kérdés azok számára, akik megpróbálnak maradni az ünnepi szezonban: Tud-e inni és fogyni?

Vegye figyelembe a kalóriákat

Mint minden makrotápanyag, az alkoholban is van kalória. Hét kalória/gramm, valójában 4 kalória/gramm szénhidrátban és fehérjében, és 9 kalória/gramm zsírban. Röviden, elég kalóriatartalmú a többi makrotápanyaghoz képest.

Sőt, az egészséges zsírokkal, fehérjékkel és szénhidrátokkal ellentétben az alkohol nem éppen a kiegyensúlyozott étrend szükséges része. Lényegében a piával való ivás üres kalóriákat ad hozzá étrendjéhez, növelve a kalóriabevitelt anélkül, hogy jóllakna.

Ez azt jelenti, hogy soha nem ihat egy pohár bort? Természetesen nem! Fontos, hogy mielőtt felszívja ezeket a kalóriákat a napi kalóriaköltségbe. Amíg előre megtervezte, nincs oka annak, hogy egy-két ital elkényszerítse a fejlődését.

Értse meg az adagok méretét

Ha úgy dönt, hogy iszik, fontos, hogy pontosan megértse, mennyi kalóriát fogyaszt. Az alábbiakban bemutattunk néhány szokásos italmérést és azok kalóriaszámát.

12 oz. világos sör (1 doboz vagy üveg): 100 kalória
16 oz. világos sör (1 korsó pohár): 150 kalória (Megjegyzés: ez több, mint egyetlen adag alkohol)
12 oz. rendes sör (1 doboz vagy üveg): 180 kalória
16 oz. rendes sör (1 korsó pohár): 250 kalória (Megjegyzés: ez több, mint egyetlen adag alkohol)
5 oz. bor (1 normál méretű pohár): 120 kalória
1,5 oz. likőr (1 normál méretű lövés): körülbelül 100 kalória

Ha italt fogyaszt, a keverők a hozzáadott kalóriák alattomos forrásai is lehetnek. Próbáljon meg ragaszkodni a kalóriamentes keverőkhöz, például a vízhez, a seltzer vízhez és a diétás szódához. A gyümölcslé, szóda és koktélkeverékek (édes és savanyú keverék, margarita keverék, daiquiri keverék stb.) Mind sok cukrot és kalóriát adhatnak hozzá.

Kerülje a részeg munchikat

A tudósok kimutatták, hogy az ivás miatt ételt akarunk - pontosabban ócska ételt, és azt szeretnénk most is. Alapvetően, ha megiszik a vércukorszintet, akkor a test gyors és könnyű kalóriákra (olvasható: feldolgozott, magas kalóriatartalmú ételekre) vágyik, nagy mennyiségben. Ráadásul az ivás lazábbá tesz bennünket (vagyis nagyobb valószínűséggel mondjuk ki, hogy „ki érdekli?” Minden egészséges táplálkozási szándékunkra), és nagyobb valószínűséggel pozitív érzelmi asszociációkat alakítunk ki az „ittas evés” tevékenységei körül, például a késő esti pizzával a barátokkal.

Ez a tényezők erőteljes kombinációja, de ez nem jelenti azt, hogy elkerülhetetlen az ócska ételek fogyasztása. Először is fogyasszon el inni, így testének van némi cukorellátása. Előre is megtervezhet egy egészségesebb snacket, így kevésbé valószínű, hogy nem az egészségtelen lehetőségeket választja. És végül kerülje az egészségtelen ételek fogyasztásának és fogyasztásának egészségtelen szokásának kialakulását vagy fenntartását; egyeztessen egy barátjával, hogy megakadályozzák egymást a Dominos tárcsázásában, vagy tudatosan törekedjenek arra, hogy elég józanok maradjanak, hogy visszautasíthassák a nachókat. Az első néhány alkalommal a legnehezebb, de a gyakorlással gyengíteni fogja a részegség és a gyorsétel közötti mentális kapcsolatot.

Engedje meg a bevitelét

Természetesen a legegyszerűbb módja annak, hogy kevesebb kalóriát fogyasszon el, ha csak kevesebbet iszunk. Ezt többféleképpen teheti meg:

Inni ritkábban: Még mindig imbibálhat, mint az egészség felé vezető út megkezdése előtt (feltételezve, hogy nem veszélyezteti magát vagy másokat), csak ritkábban tegye. Próbáljon meg hetente egy ivási alkalmat kivágni, amíg a kalóriafogyasztást nem tartja a költségvetésén belül.
Igyon kevesebbet minden alkalommal: Ha továbbra is minden pénteken szeretne kikapcsolódni egy munka utáni Boldog Órával, akkor rendben van. Dolgozzon azon, hogy minden ital alkalmával visszavágjon egy italt, amíg csak egy vagy két italra van szüksége.
Cserélje ki a magas kalóriatartalmú italokat alacsony kalóriatartalmú italokra: Ha az előző két lehetőség nem működik, próbálja meg kicserélni a margaritáit vodkás szódákra, vagy a szokásos sört könnyű sörre. Ezek a swapok 100 vagy több kalóriát spórolhatnak meg italonként.

Íme még néhány tipp a bevitel biztonságának megőrzéséhez ebben az ünnepi szezonban. És ne feledd, ha egy kicsit túlzol, akkor ez rendben van. Keményen dolgozott ezen a fogyókúrás utazáson, és megérdemel egy kis ünnepi jókedvet. Csak ne felejtsd el folytatni a nyomkövetést, érezd jól magad és maradj biztonságban.

Egy gondolat: „Lehet inni és még mindig fogyni?”

Azt mondanám: ez a tested anyagcseréjétől függ.
Ha azt írod, hogyan működnek a dolgok, akkor azt is meg kell írnod, hogy melyik testtípusra/anyagcserére vonatkozik ez. Egyébként ez tényleg időpazarlás. Az emberek mások. A kalóriák számbavétele nem működik számomra, és a májom sem túl lelkes, ezért alkoholt iszhatok, ha csak a kalóriákra gondolok. De a májam nem szereti az alkoholt, és a végén megzavarná az adrednális mirigyeket, amelyek már fáradtak.

Szóval, kérjük, fontolja meg a cikk frissítését az anyagcseretípusra és az állapotra, amelyre ezek a tippek utalnak. Problémás lehet, ha az emberek ezt olvassák, és nem nekik szól.