Kim K edzője megosztotta diétáját és fitneszszemléletét, miután hízott

Ahelyett, hogy egyetlen szélsőséges intézkedésre összpontosítana, Melissa Alcantara számos harapásméretű fitnesz- és táplálkozási trükköt tartalmaz.

A súlyingadozás mindenkivel előfordul, még Melissa Alcantarával, Kim Kardashian West edzőjével és összességében rosszul is. Egy nemrégiben közzétett Instagram-bejegyzésében Alcantara elárulta, hogy az elmúlt hónapban 10 kilót hízott, és megosztotta, hogyan tervezi megközelíteni az étrendet és a fitneszet a következő hetekben. (Kapcsolódó: Melissa Alcantara megosztja 5 parancsait a fitnesz-átalakítás érdekében)

Egyrészt az Alcantara súlycsökkentő terve nem tartalmazza a pánikot vagy az összeomlási diéta kipróbálását. Ehelyett egy dologra összpontosít, hogy "ne emeljen túl sokat", mert "a régi seggének térde fájt" - írta bejegyzésében (#relatable).

A test igényeinek figyelembevétele anélkül, hogy a test szükségleteit figyelembe venné, valójában egy általános hiba, amelyet az emberek elkövetnek az erőnléti célok meghatározásakor, és ez végül visszaeshet. "Egyszerűen fogalmazva: Ha a teste ellen harcol, az visszavág." - mondta korábban nekünk Jen Widerstrom, all-star edző és a Shape közreműködő fitneszigazgatója. "A sóvárgás, a fáradtság és a mérleg, amely nem mozdul el, mind a tested lázadásának jelei" - tette hozzá. (Íme néhány további figyelmeztetés, hogy túl erősen nyomja magát az edzőteremben - plusz hogyan találja meg az egyensúlyt az edzés közben.)

Ezután Alcantara azt tervezi, hogy "nem eszik bullsh * t (konkrétan nem megy naponta 75-szer a granola táskába, úgy viselkedik, mintha utoljára volt)".

Az ICYDK, Alcantara a múltban elmondta nekünk, hogy nem ő ragaszkodik a kalóriaszámláláshoz, és nem hisz abban, hogy drasztikusan csökkentené a szénhidrátokat a fogyás érdekében. Alcantara általában azt mondta, hogy megpróbál ragaszkodni a kevésbé feldolgozott élelmiszerekhez. Ha kíváncsi vagy, hogy nézett ki mostanában, tegnap a tréner megosztott egy videót az Instagram történetében egy fagyasztott banánnal, mézes pörkölt mogyoróvajjal, áfonyával, spenóttal, szerecsendióval, fahéjjal, cukrozatlan mandulatejjel és zabbal készített shake-ről. (Ha ez finoman hangzik, ez a 13 egészséges turmix ízű, mint a turmix, de valójában jó neked.)

Alcantara súlycsökkentő tervének egy másik része egyszerűen "vizet iszik" - írta bejegyzésében. Ez egyenes stratégia, de potenciálisan okos, mivel az, hogy mennyi vizet iszik, szerepet játszhat a súlyában: Egy tanulmány szerint az emberek, akik étkezés előtt ittak vizet, kevesebb ételt fogyasztottak. Ezen túlmenően a hidratált állapot fenntartása elősegíti a test elektrolitszintjének egyensúlyát, ami különösen fontos, ha egy súlycsökkentő cél elérése érdekében felpörgeti az edzéseket. (A sportitalok így segíthetnek az egészséges elektrolitszint fenntartásában is.)

Végül Alcantara azt mondta, hogy még több kardiót fog hozzáadni a rutinjához, de nem egy "elsöprő" összeget - "sokkal inkább, mint heti 4 [kardió edzés], nem kéthetente" - írta, hozzátéve, hogy ő is kövesse a Built At Home programot a Fitplan alkalmazásban.

Alcantara kardió megközelítése érinti a fogyás körüli egyik leggyakoribb mítoszt: a fogyás legjobb módja a csak kardióhoz való ragaszkodás. De a valóságban a teljes kardió rutin elfogadása azt jelentheti, hogy összességében kevesebb kalóriát égetnek el, mint egy erőnléti edzést magában foglaló rutin követése, mivel az izomépítés azt jelenti, hogy naponta több kalóriát éget el. Ezt szem előtt tartva, teljesen értelmes Alcantara megközelítése, amely szerint a kardió növelhető a "több még több" mentalitás elfogadása nélkül.