A túlsúly okozza-e a horkolást?

Módosítva: 2020. december 1-én, írta: Ross Taylor

Van-e összefüggés a horkolás és a túlsúly között? Igaz, hogy minél kövérebb vagy, annál valószínűbb, hogy horkolsz? Ha lefogyok, abbahagyom a horkolást? Válaszolunk kérdéseire.

Sokat beszél a testtömeg és a horkolás kapcsolatáról. De vajon ez csak beszélgetés? Vagy a túlsúly valóban horkolást okoz?

Valójában a válasz bonyolultabb lehet, mint gondolná. A túlsúly és a horkolás felcserélhető kapcsolatban állnak egymással.

A horkolással kapcsolatos egyik leggyakrabban feltett kérdés - Ha lefogyok, abbahagyom a horkolást?

A túlsúly vagy az elhízás horkolást okozhat vagy fokozhatja. A horkolás azonban elhízást okozhat. Hogy van ez egy ördögi kör számára?

A jó hír az, hogy ha problémája van a horkolással, a felesleges flab egy részének elvesztése elegendő lehet a horkolás leállításához. Minden attól függ, hogy vannak-e egyéb tényezők, például orrproblémák az otthoni nedvességhiány miatt.

A hangos horkolás jelezheti az alvási apnoe néven ismert potenciálisan veszélyes állapot jelenlétét is. Szerencsére a fogyás kedvező hatással lehet erre az állapotra is.

Nem mintha a terhességet túlsúlyosnak minősítenék, de a horkolás sok nő számára problémát jelent a terhesség alatt.

Mindent figyelembe véve nagyon sok mindent el lehet mondani a helyes étkezésről és az egészséges testsúly fenntartásáról.

Legfrissebb cikk: Kipróbált és tesztelt - a legnépszerűbb horkolás elleni eszközök közül többet elemeztek, összehasonlítottak és minősítettek.

Mit fogok megtanulni?

Túlsúlyos vs. Elhízott

A „túlsúlyos” és az „elhízott” kifejezések olyan emberek leírására használhatók, akiknek testtömege nagyobb, mint az a testmagasság, amelyet magasságukban egészségesnek tartanak.

Sajnos a „túlsúlyos” nem vágás és szárítás, akár hangzik is. Az elhízáshoz hasonlóan ez a kifejezés is mindig arra utal, hogy valaki túl sok testzsírt hordoz magában.

Ha lefogyok, abbahagyom a horkolást? Igen valószínű, igen!

Azonban csak azért, mert valaki súlya meghaladja a táblázatok és az ajánlások szerint azt kell, nem jelenti azt, hogy kövérek vagy egészségtelenek.

Sok rendkívül karcsú testépítő technikailag túlsúlyos a magasságának megfelelően. Ennyi extra izom jelenléte lehetetlenné tenné, hogy súlyuk a „normális” paraméterek alá essen.

A sok extra izom valószínűleg nem okoz horkolást, de túl sok testzsír hordozhatja.

Ebben a cikkben a túlsúly kifejezés olyan személyre utal, aki hagyta magát elhízni.

Szóval, mit jelent az elhízás? A kifejezés mindig olyan személyre vonatkozik, aki szokatlanul magas százalékban hordozza a testzsírt.

amelyek segíthetnek

Elhízás és BMI

A testzsírszázalékot BMI-ben (testtömeg-index) mérjük. Ennek kiszámításához meg kell osztani a súlyát kilogrammban a magassága méterben, négyzetben kifejezve.

Ennek a rendszernek megint vannak hibái. Ha kiszámítja a fitnesz sportolók sok testépítőjének BMI-jét, akkor az adatok arra utalnak, hogy túlsúlyosak, ha még nem.

Azt, akinek a BMI-je 25-29,9, túlsúlyosnak tekintik. Ha BMI-jük 30 vagy annál magasabb, akkor elhízottaknak minősítik őket.

Ha sok extra testzsírt hordoz magában, és valóban túlsúlyos vagy elhízott, az horkoláshoz vezethet. Ez növeli az alvási apnoe valószínűségét is.

A leggyakoribb formája alvási apnoe az OSA (obstruktív alvási apnoe). A kutatások azt mutatják, hogy az OSA-val rendelkezők 95% -a horkoló.

A túlsúly hogyan okoz horkolást?

A horkolás akkor fordul elő, amikor testzsír felhalmozódik testünk bizonyos területein. Ennek ellenére fontos kiemelni, hogy a testzsír felhalmozódása nem az egyetlen oka a horkolásnak. Egyéb dolgok is okozhatják.

Ennek ellenére túlsúlyos vagy és „szenvedsz” a horkolás miatt, a testzsír valószínűleg a probléma nagy része. A fogyás valószínűleg a legjobb módszer a helyzet javítására.

A nyak és a torok körüli zsír összenyomhatja a felső légutat. Különösen, ha fekszel. Ez akadályozza a normális légáramlást, ami a torokban lévő szövetek rezegését okozza. Ennek eredménye a horkolás.

Emiatt számos, az alvási apnoe kockázatának felmérésére szolgáló kérdőív arra kéri Önt, hogy rögzítse a nyak méretét.

Ez nem csak a nyak és a torok körüli zsír, a középtag körüli zsír is horkolást okozhat.

A rekeszizomra nehezedő hasi zsírhelyek felfelé tolják. A mellkason lévő túl sok zsír összenyomja a bordaketrecet. Ha ezek közül bármelyik megtörténik, kissé csökkentheti a tüdő kapacitását.

Valljuk be azonban, ha túlsúlyos, akkor jó eséllyel egyszerre mindkét probléma elüt.

A tüdőkapacitás bármilyen csökkenése korlátozza a légáramlást, ami megnehezíti a torok formájának fenntartását. Az ebből eredő kisebb torokszövetes összeomlás horkolást okoz.

Miért hajlamosak a túlsúlyos férfiak a horkolásra, mint a túlsúlyos nők

Bár az egyéni genetikának szerepe van a testzsír-elosztásban, azok a területek, ahol a férfiak hajlamosak a zsír tárolására, hajlamosabbá teszik őket a horkolásra, mint a nők.

A nők gyakran testzsírot szereznek a combon, a csípőn és a fenéken. A férfiak nagyobb valószínűséggel híznak a nyak, a mellkas és a has körül. Amint az imént olvastad, az ezeken a területeken előforduló esetleges extra zsír ösztönözheti a horkolást.

Hogyan okozhatja a horkolás a hízást?

Most a testzsír és a horkolás kapcsolatában érdekes és kevéssé elárasztott oldalra jutunk. Igen ez igaz. Ha horkol, hízást okozhat.

Ez nem azt jelenti, hogy nem lehet éjszaka horkolni és örökké vékony maradni. Rengeteg horkoló teszi ezt. A horkolás azonban még mindig képes befolyásolni sok ember testtömegét.

Ez növelheti a kalóriabevitelt

A horkolás alváshiányt okozhat. Néhány ember, aki horkol, akkora zajt produkál, hogy az éjszaka folyamán többször felébred.

Még akkor is, ha nem veszik figyelembe a torkukban zajló zűrzavart, felébreszthetik társukat, és könyökkel a bordákban jutalmazzák őket.

Az alváshiány befolyásolhatja az étvágyat. Olyan módon is befolyásolhatja mindennapi szokásait, amelyek hízásra késztethetik.

Például azok az emberek, akik napközben rendkívül fáradtaknak érzik magukat, elkezdhetnek több kokát vagy más cukros italokat inni, hogy igyekezzenek éberek maradni. Az energiaitalok egy másik népszerű lehetőség, és sok közülük nagyon magas kalóriatartalmú.

Ha fáradt, akkor is előfordulhat, hogy extra kávét iszik. A kávénak és a horkolásnak van egy asszociációja, amelyet jól dokumentáltak.

Ez még nem a világ vége, ha feketének veszi, de sokan szívesebben fogyasztják a kávéjukat cukorral és/vagy tejszínnel vagy tejjel. Ez extra kalóriákat jelent.

Alkoholfogyasztás lefekvés előtt, ettől elkezdhet horkolni. Ha egyébként szokott horkolni, az alkoholfogyasztás ronthatja azt. A túl sok alkohol és a horkolás szorosan összefügg.

Mivel az alváshiány rabolja az energiát, hajlamosabbá válhat arra is, hogy extra ételeket fogyasztva próbáljon energiát felerősíteni. Különösen édes étel.

Ez kanapé krumplivá változtathatja

A fáradt emberek is kevésbé aktívak. Ez nem meglepő, ha belegondol. Ha kimerültnek érzi magát, akkor nagyobb valószínűséggel vágyik egy éjszakára a kanapén, ahelyett, hogy sportélményeket folytatna vagy felkelne.

Ez arra késztetheti a hormonjaidat, hogy ellened működjenek

Azok az emberek, akiket megfosztanak a megfelelő minőségű alvástól - legyen szó horkolásról vagy valami másról -, nagyobb valószínűséggel szoronganak és stresszt éreznek. Ez a kortizol nevű stresszhormon felszabadulását okozza.

A magas kortizolszint arra ösztönzi a testet, hogy több zsírt tároljon, és energia helyett az izomszövetet bontani kezdi.

Kutatások szerint az alváshiány emelheti a ghrelin szintjét is. A Ghrelin az éhezési hormon. Növeli az étvágyat és enni késztet.

Mint láthatja, meglepően sokféleképpen befolyásolhatja a horkolás az életét, és hízhat.

Aztán mintha a dolgok már nem lennének elég rosszak, az összes felesleges font ronthatja a horkolását, mint korábban volt.

A fogyás az egyetlen módja a ciklus megtörésének.

A fogyás a horkolás leállításának eszközeként

A fogyás elképesztő hatással lehet a horkolásra. Alvási apnoéval is jól működik. Kutatások szerint a testsúly 10-15% -ának elvesztése akár 50% -kal is csökkentheti az állapot súlyosságát

Egy másik tanulmány eredményei még mindig érdekesebbek. A vizsgálatba olyan betegeket vontak be, akiket nemrégiben bariatrikus műtéten estek át a gyomor méretének csökkentése érdekében.

A vizsgálat során összegyűjtött adatok azt mutatják, hogy a testzsír 60% -os csökkenése az esetek 86% -ában teljesen leállította az alvási apnoe epizódokat.

Ez azonban nem rakétatudomány. Ha jelenleg horkolással töltöd éjszakáidat, és a probléma a testzsír által gyakorolt ​​nyomásnak köszönhető, akkor ésszerű, hogy a zsír megszabadulása megakadályozza a horkolást.

Fogás a fogyás és a horkolás miatt (cselekvési terv)

Az egyik legnehezebb dolog a fogyásban a kötelezettségvállalás és a kitartás. Hacsak nem hajlandó vállalni ezt az elkötelezettséget, akár most is abbahagyhatja az olvasást.

Még mindig itt? Jó neked (tetemes pofon a hátán).

Sok fogyási terv létezik. Vannak, akik Atkins-t választják, mások inkább a Ketót vagy valami mást. Mindenkinek joga van a saját útját követni, de nincs egy mindenki számára megfelelő étrend.

Az elkötelezettség a siker kulcsa. Ha úgy találja, hogy egy terv nem megfelelő az Ön számára, próbálkozzon másikkal.

Íme néhány súlycsökkentő tipp:

Elöl töltse be a diétát

Ha le akar fogyni és abbahagyja a horkolást, a diéta elülső feltöltése jó módszer lehet erre.

A rendszer magában foglalja a táplálék nagy részének bevételét reggel, és az est folyamán nagyon keveset.

Sok ember nagy sikert aratott étrendjének előre történő feltöltésével. Ha az esti éhség problémát jelent, vannak étvágycsökkentők, amelyek segíthetnek.

Menjen alacsony szénhidráttartalmú

Az alacsony szénhidráttartalmú étrendben nagyon kevés a cukor és a keményítő. Az ilyen diéták nagyon népszerűek. Ez egy extrém változat, de a Keto Diet alacsony kalóriatartalmú étrend.

Vegyünk egy kis, de gyakran megközelítést a fogyáshoz

A nagy étkezések lassúnak érezhetik magukat, és felesleges kalóriákkal tölthetik el a testet. Több, a nap folyamán elosztott kis étkezés elfogyasztása jó módja lehet a kalóriabevitel csökkentésének és a fogyásnak.

Kerülje a lefekvés előtti étkezést

Ha lefekvés előtt az étkezés a gyomorban van, az emésztőrendszeri kényelmetlenséghez vezethet. Ez megakadályozhatja, hogy aludjon, vagy felébresszen, ha mégis. Zavart okozhat azáltal is, hogy felesleges gázt okoz.

Egyes ételek a horkolást is súlyosbíthatják - a zsíros húsok, a feldolgozott élelmiszerek és a tejtermékek a legrosszabbul elkövetők.

A további lépés az, hogy megvásárol egy diffúzort, és néhány csepp illóolajat tesz bele. A levendula különösen jó az álmatlanság enyhítésében.

Végső gondolatok

Azon túl, hogy elkezdi a horkolást, a túlsúly miatt ördögi körbe kerülhet, mert a két probléma mindegyike táplálja a másikat. A túlsúly miatt horkolhat, a horkolás pedig még nagyobb súlyt vagy elhízást okozhat.

A súlygyarapodás és az elhízás azonban nem az egyetlen dolog, amely befolyásolhatja a horkolást. Ez egy olyan tünet, amely számos különböző egészségügyi és életmódbeli tényező következménye lehet.

A túlsúly azonban soha nem kívánatos. Még akkor is, ha a horkolását valami más okozza, ha túlsúlyos, akkor jó eséllyel ez még rosszabbá teszi a helyzetet.

Ha a horkolás problémát jelent az Ön számára, és jelenleg túlsúlyos, akkor van értelme megpróbálni leadni a felesleges fontokat.

Ha horkolása egy másik tényező miatt következik be, például alacsony szobapáratartalom, orrdugulás vagy túlzott alkoholfogyasztás, akkor a szükséges lépésekkel próbálja helyrehozni a helyzetet.

A hordozható párásító extra nedvességet adhat a levegőbe, és kezelőorvosának tanácsot kell adnia az orrproblémák kezelésének legjobb módjáról.

Ha tudod, hogy túl sok alkoholt fogyasztasz, de nehezen tudsz megállni, vannak olyan szervezetek, amelyek segíthetnek. Ismét az orvosának tudnia kell tanácsot adnia a rendelkezésre álló lehetőségekről.

Vannak orrcsíkok (Theravent), torok spray-k és egyéb termékek is, amelyek segíthetnek megállítani a horkolást. Bármely általuk kínált érték rendkívül korlátozott lesz, ha továbbra is túlsúlyos.

Ross Taylorról

Ross a DawnStudy legfiatalabb tagja és a legfittebb. Keményen edz, megfelelő táplálékot kap és megérti az elegendő alvás fontosságát. Ez azonban nem mindig volt így. Rossot alvási problémák sújtották, de már nem. Ross szakértő „alvástechnikus”, és reméli, hogy cikkei és áttekintései révén át tudja adni szakértelmét.