A tüsszentés legyőzése - a szénanátha elleni küzdelem

Ugh. Orrfolyás. Viszkető szemek. Az agy ködje, amelyet még egy dupla lövéses eszpresszó is megküzd. Helló, szénanátha!

Tavasz jött el, barátaim - és vele együtt egymilliárd kisgyerek hangya nagylelkű mászása a fejedben! Nos, legalábbis sokunk számára.

Ha maga nem szenved ettől, akkor valószínűleg ismer legalább néhány olyan embert, aki szenved. A szénanátha (más néven allergiás nátha) egy olyan betegség, amely ausztrál 7-ből legalább 1-et sújt, és egyre gyakoribb.

Számos oka lehet annak, hogy valaki allergiás fellángolást tapasztalhat, gyakran por, virágpor, penész, állati szőr vagy más környezeti allergének belélegzése miatt.

Látható ekcéma, asztma, depresszió és migrén mellett, és érzékenyebb lehet, ha más családtagok is szenvednek ettől, és a mikrobiom állapotától függően.

És vannak ételek.

Egyes ételek hozzájárulnak a tünetek súlyosbodásához, különösen azok, amelyek fokozzák a gyulladást a szervezetben. Néhány étel azonban ellenálló képességet és haladékot kínál!

Itt vannak a „CliffsNotes” tippek az élelmiszerek korlátozásához és a hasadba kerülő ételekhez.

Ételek korlátozása

Finomított cukor, tartósítószerek és erősen feldolgozott élelmiszerek: Nincsenek tápanyagok, esetleg mérgezőek, és pusztító pusztítást okoznak az energia szintjén, a bél és az immunrendszer az erősen finomított és feldolgozott ételeket bénává teszi. Kerülje, ahol lehetséges, inkább az egész étel változatát válassza.

Glutén: Jelenleg általános a gluténellenes tiráda. Ezt a szemekben, például a búzában, az árpában és a rozsban található fehérjét általában nagy mennyiségben fogyasztják a nyugati étrendben, főként annak köszönhetően, hogy sok gluténtartalmú étel erősen feldolgozott. Ez azt jelenti, hogy a glutén és minden egyéb a gabona aránya magas; így összességében a fehérje nagyobb részének lehetünk kitéve.

A kérdés? A glutén a gliadin nevű fehérjeosztályt tartalmazza, amely hatással van a bél védőgátjaira, átmenetileg olyan anyagokat enged be a belünkből a véráramunkba, amelyeknek valóban nem kellene ott lenniük (pl. Szivárgó bél). 1

Ez azt eredményezheti, hogy az immunrendszer elveszíti védekező elméjét, és néhányunkat túlérzékenységre ösztönözhet. Tehát, ha megkapja, akkor tudja, hogy egy kis glutén expozíció a legtöbb számára rendben van, mindaddig, amíg tápanyagban sűrű teljes kiőrlésű gabonában fogyasztják, és nem csúnyán finomított, fehér unokatestvére.

Alkohol: Most ne érts félre. Ha az alkohol egyetért veled, a pici borravaló rendben lehet. Egyszerűen vegye figyelembe, hogy az alkohol megterheli a májat és a bélet, és befolyásolja az alvást. Ezért az immunfunkció károsodhat, ami hozzájárulhat az allergiás tünetek iránti fokozott érzékenységhez és általában a betegséghez.

Tejtermék: Ettől pofásabb lehetsz. Lehurrogás.

Átfogható ételek

Az immunfunkció fokozása és a gyulladáscsökkentő tevékenység fontos a szénanáthát okozó tényezőkkel szembeni ellenálló képesség kialakításában.

Összességében a teljes ételek jelentik a rúgásarzenálját, amely támogatja az immunrendszert, hogy megfelelően reagáljon az allergénekre. Íme néhány fontos tápanyag és étel, amelyek segíthetnek: 2; 3

Néhány tápanyag- és teljes élelmiszer-javaslat, amely segíthet leküzdeni a szénanátha súlyosságának tüneteit.

Quercetin: Azokat az ételeket, mint a hagyma, fokhagyma, póréhagyma, hajdina és alma (a bőrrel együtt!) A testfelületig megtölti a fitokémiai Quercetin, egy anti-hisztamin ninja.

C vitamin: Húzza be bogyókba, kivire, paprikába, sötét leveles zöldségekbe és brokkoliba, mivel a C-vitamin fokozása gátolhatja az immunsejtek hisztamin-szekrécióját.

Omega-3 zsírsavak: Egy tanulmány megállapította, hogy az erős gyulladáscsökkentő omega-3 zsírsavak magasabb szintje - amely megtalálható zsíros halakban, chia-ban, lenmagban és leveles zöldségekben - az allergiás nátha kockázatának csökkenésével járt. 4

Probiotikumok: A helyi és szisztémás immunitás támogatható a mikrobiom egészségével és integritásával. Élvezze a gazdag prebiotikus és probiotikus ételeket, beleértve a különféle rostforrásokat és az erjesztett ételeket, mint például a savanyú káposzta, a kombucha és a jó minőségű miso.

A fenti ábra nem említi, de jó megfontolni is cink-. Az immunitást támogató ásványi anyagok, a cink a napraforgó- és tökmagokban, a spenótban, a babban, a kesudióban, a csirkében és a kakaóban található meg.

A diéta segít, de ez még nem minden

Számtalan életmódbeli tényezőt kell figyelembe venni!

Ha meg tudja határozni a külső kiváltó tényezőket, például a port, a penészt, vagy egy bizonyos fát, amely kivirágzik, és az orrát kifutja, nézze meg, mit tehet az expozíció korlátozása érdekében. A szénanátha leküzdésére vonatkozó tippek a következők:

Párologtatók használata hasznos illóolajok, például borsmenta, eukaliptusz és teafa belégzésére.
A szeles napokon és a magas pollenszámú napokon tartsa csukva az ajtókat és ablakokat.
Ne szárítsa kint a ruhákat és ruhákat olyan napokon, ahol magas a pollenszám.
Használjon poratka-takarókat a párnákon és a matracokon.
Végezzen gyengéd sóoldatos mosást neti edénnyel vagy orrspray-vel.
Biztosítsa a megfelelő pihenést és a napi testmozgást.

Itt és itt olvashat bővebben az okokról és a kezelésekről.

Idővel veri a tüsszentést

Figyelembe véve az immunrendszer több mint 70% -át a bélünkben (!), Az étrend révén az immunrendszer kiépítése, valamint a hasznos bélhibákra és a bél mikrobiomjának egészségére való törekvés segíthet.

Fontolja meg a környezeti és ételallergiák, valamint az élelmiszer-intolerancia vizsgálatát, mivel ezek kiválthatják és súlyosbíthatják a tüneteket. És rengeteg alternatív kezelés is létezik, mint például a gyógynövényes gyógyszerek és az akupunktúra. További tanácsért forduljon megbízható egészségügyi szakemberéhez.

Összességében a haszontalan ételek visszaszorítása és az étrend nagy részének támogatása támogató zöldségekkel és gyümölcsökkel segít. Azonban egyik napról a másikra ne várjon csodát. Az immunrendszerűség fokozásához időre van szükség.

De közben a több gyümölcs és zöldség elfogyasztása csak csodálatos lehet számodra, igaz? Jobb. 🙂

Írta: Angela Johnson (BHSc Nut. Med.)

Fasano, A, Not, T, Wang, W, Uzzau, S, Berti, I, Tommasini, A, & Goldblum, SE 2000, "Zonulin, a bélpermeabilitás újonnan felfedezett modulátora és a lisztérzékenységben való kifejeződése", Lancet, vol. 355. sz. 9214, 1518-1519.
Hechtman, L 2012, Klinikai Naturopathic Medicine, Churchill Livingstone, Chatswood, NS
A Marylandi Egyetem Orvosi Központja 2015, allergiás nátha, megtekintve 2016. augusztus 15-én,
Hoff, S, Seiler, H, Heinrich, J, Kompauer, I, Nieters, A, Becker, N, Nagel, G, Gedrich, K, Karg, G, Wolfram, G, & Linseisen, J 2005, „Allergiás túlérzékenység és az allergiás nátha n-3 többszörösen telítetlen zsírsavakkal társul az étrendben és a vörösvértestek membránjaiban ”, European Journal Of Clinical Nutrition, vol. 59. sz. 9, 1071-1080.

Rúgd ki a cukrot 30 nap alatt!

Ízletes és hozzáadott cukormentes receptek
Képzett táplálkozási szakemberek tervezték
Tudjon meg többet a rejtett és hozzáadott cukrokról
Útmutató az egészségesebb étkezéshez
Csatlakozzon egy támogató közösséghez
Egyszeri fizetés, 12 hónapos hozzáférés

Tudj meg többet

Iratkozzon fel a 24+ ingyenes, egészséges, alacsony cukortartalmú receptek feloldásához!

Csatlakozzon 400 000 közösségi tagunkhoz az útjukon, hogy csökkentsék a rejtett cukrokat!