A vad étrend összefoglalása és áttekintése

írta Abel James

Ül az Abel James vad étrendje az olvasási listán? Ezzel a gyors összefoglalóval vegye fel a könyv legfontosabb ötleteit.

Ha fogyni akar, akkor áldozatokat kell hoznia. Fel kell hagynia kedvenc ételeinek fogyasztásával, mi több, heti háromszor kocogni kell legalább egy órán át. Érezni az égést!

Rémálomnak tűnik? Nos, ez azért van, mert ez az egyik.

Üdvözöljük a valóságban, ahol a hallottak ellenére felszámolhatja azt a mítoszt, miszerint csak időigényes testmozgás és önfeláldozó diéták vezetnek fogyáshoz.

Ez a könyv összefoglaló megmutatja, hogyan folytathatja a kedvére való étkezést, korlátozhatja a testmozgást kényelmesen rövid időszakokra, és így is fogyhat.

Abel James The Wild Diet című összefoglalójában megtudhatja

hogyan korlátozhatja napi edzését hét perces időszakokra;
miért jó a sok fehérje fogyasztása a fogyáshoz; és
miért iszik vizet a következő partiján.

Az új kihívások felvállalásának egyetlen kulcsfontosságú eleme van: a minőség helyett a minőség. És mindenképpen ez a helyzet a munka terén. A sikere nem azon múlik, hogy mennyi ideig edz, hanem azon, hogy mennyire nyomja magát. Más szavakkal, az intenzitás minden alkalommal megviseli az állóképességet.

Hasonlítsa össze a maratonfutók testfelépítését egy sprinterrel és kérdezd meg magadtól, melyik atlétának van a kívánt testtípusa. Valószínű, hogy ez utóbbi. Míg az állóképességű sportolók általában vékonyak és erélyesek, a sprinterek kemények, tónusúak és erősek.

Van erre biológiai magyarázat. A kutatások azt mutatják, hogy a gyors, robbanásszerű törés során végzett testmozgás kiváltja a növekedési hormonok és a tesztoszteron felszabadulását, amelyek zsírt égetnek és izmokat építenek, ugyanakkor gátolják a stressz hormonok felszabadulását.

A sprintelés mellett a nagy intenzitású gyakorlatok közé tartoznak a felhúzások és a guggolás is. A guggolás remek példa az úgynevezett összetett teljes testmozgásra. Ez azt jelenti, hogy testük több részén az izmokat keményen megdolgoztatják, a lábaktól és a fenéktől a karjaig, válláig és magjáig. A felülés és a bicepszgöndörítés olyan példák az elszigetelt gyakorlatokra, amelyek ezzel szemben csak egy bizonyos területen edzik az izmokat, emiatt kevesebb kalóriát égetnek el.

Az edzésprogramok nagy intenzitású, teljes testgyakorlatok köré történő strukturálása lehetővé teszi, hogy rövid ideig edzzen, de mégis lenyűgöző mennyiségű kalóriát éget el. És amikor rövidnek mondjuk, akkor azt értjük. A szerző „hétperces vad edzése” alig vesz el időt a napodból, de igazi kihívást jelent a tested számára.

Az edzés egy perces bemelegítéssel kezdődik - itt jó lehetőség az ugrókötél vagy egy ökölvívó keverése. Ezt követi egy 20 másodperces sprint-sorozat, tíz másodperces szünettel az egyes intervallumok között, öt percig - ez összesen tíz szett. Az edzés egy perces lehűléssel zárul, ami lehet olyan, mint kötélugrás vagy lazább ütemben kocogás.

Miután megismerte a hét perces vad edzést, testreszabhatja a saját szívének megfelelően. Próbálja meg a sprintjeit egy dombra felemelni, hogy növelje az intenzitást, vagy más módon nyomja a testét az úszáshoz. Bármit is csinálsz, ne felejts el maximálisan tornázni a 20 másodperces szettek alatt. Ez váltja ki a zsírégetéshez szükséges hormonok felszabadulását.

Körülbelül 200 000 éve vagyunk ezen a bolygón. Ebben az időben a világ nagyon megváltozott. Gondolhatja, hogy testünk fejlődött és alkalmazkodott ehhez a változáshoz, de az étrend testalkatunkra gyakorolt hatása mást mond.

Az emberek továbbra is virágzik a növényi étrenden, amely fenntartotta őseinket. A zöldek, a nyers diófélék és a rostban sűrű gyümölcsök és babok megfelelő tápanyag-egyensúlyt biztosítanak testünknek, hogy egészségesek és soványak maradjunk. Miért? Mivel maguk az ételek kiváltják a zsírégető hormonok felszabadulását, és hosszabb ideig tartanak bennünket.

A cukros, keményítőtartalmú ételek modern étrendje azonban éppen ellenkezőleg hat. A túlzott cukor mindenféle feldolgozott ételben megtalálható, még egészségesnek tűnő cikkekben is, például a granolában vagy a gyümölcslében. A keményítő uralja az étrendünket is - gondoljon csak arra, mennyi tésztát, gabonapelyhet, kenyeret és burgonyát fogyaszt havonta.

A cukor és a keményítő a szükségesnél több energiával tölti el testünket. Hatalmas mennyiségű inzulin felszabadulását idézik elő a véráramunkban is. Ez pedig megakadályozza, hogy testünk kiégesse a testzsírt, sőt a vércukrot többé alakítja át.

Csökkentve a cukros és keményítőtartalmú ételek mennyiségét étrendjében, testét ismét zsírégető géppé változtathatja. Energiahiány létrehozása - vagyis több energiát fordít el, mint amennyit eszel - enzimek és hormonok lépcsőjét indítja el, amelyek arra ösztönzik a testét, hogy a tárolt zsírt energiává alakítsa.

A zsírtartalékok zsírsavak formájában az egész testünkbe szállulnak azokra a helyekre, ahol a legnagyobb szükség van rájuk, például izmainkra, létfontosságú szerveinkre és más szövetekre. Miután ezek a zsírsavak elérték rendeltetési helyüket, lebomlanak és energiává alakulnak. Már csak a szén-dioxid és a víz maradt, amitől teste kilégzéssel, vizelet és verejték formájában megszabadul.

Testünknek fehérjére van szüksége, mint az autóknak üzemanyagra. Valójában a sok fehérje fogyasztása az egyik legjobb dolog, amit tehetsz a tested számára. Miért? Mivel a fehérje annyi energiát igényel az emésztéshez, hogy valójában zsíréget, míg a tested feldolgozza azt.

Az emésztés során a tested lebontja az ételt, hogy energiává alakítsa. Ez a folyamat maga is energiát igényel, de a mennyiség az elfogyasztott ételtől függően változik. A húsban és a tojásban található fehérjék háromszor annyi energiát igényelnek az emésztéshez, mint a rizs vagy a tészta, ezáltal a test leégeti a zsírraktárakat, hogy kielégítse ezt az energiaigényt.

Ily módon több fehérje fogyasztása elősegíti a zsírégetést és az izomépítést. Tehát egyél annyit, amennyit csak szeretnél! És mindenképpen vegyen be legalább 50-100 gramm fehérjét az étkezésébe naponta.

Csak győződjön meg arról, hogy gondosan választotta-e az elfogyasztott húst. Amikor megesz egy darab steaket, akkor nem csak egyetlen kormány húst eszi meg, hanem azt a húst, amelyet az egész tápláléklánc alakít, amelyre az állat támaszkodott. Sajnos a szarvasmarhákat gyakran antibiotikumokkal és kukoricával etetik, hogy gyorsabban hízlaljanak. Emiatt a kereskedelemben nevelt húsmarhák húsa korántsem egészséges.

A legjobb, ha természetes módon nevelt, fűvel táplált állatokból származó biohúst fogyasztunk. Ha a költségvetése nem teszi lehetővé a prémium organikus vágásokat, akkor pénzt takaríthat meg, ha inkább vágásokat vásárol, például májat, szívet vagy húspörköltet.

Nem, ez nem hangzik különösebben étvágygerjesztőnek, de valójában ezekben a darabokban található a legnagyobb tápanyag-koncentráció. Valójában az ókori vadászok azonnal megették elejtett vaduk nyers máját, hogy feltöltsék energiájukat. Szerencsére rengeteg finom recept van a bio vágásokhoz, ha kevésbé extrém ételt keres.

A földet gyakran „kék bolygóként” emlegetik, mivel a felszínét borító rengeteg víz van. Ebben az értelemben az emberek is „kékek” - vérünk 90 százaléka víz, agyunk 78 százaléka víz és izmaink 70 százaléka vízből áll.

A víz elengedhetetlen az egészségünkhöz. Ha pár napig nem igyál vizet, elég megölni, mivel szerveink működéséhez bizonyos mennyiségű vízre van szükség. Még a mérsékelt kiszáradás is mély hatással van a testére. A testsúly 5 százalékának elvesztése a vízben akár 30 százalékkal is csökkenti az oxigén szállítását és az izmok állóképességét.

A sok víz elfogyasztása lehetővé teszi testünk megfelelő működését. Különösen egy szervnek segít: a májnak. A máj a legfontosabb zsírégető szervünk, és felelős a mérgező anyagok, például a füst, az alkohol, az élelmiszer-adalékanyagok, sőt a légszennyezés kisebb molekulákra bontásáért, amelyek vízben oldhatók ártalmatlanítás céljából.

A máj akkor működik a legjobban, ha jól hidratáltak vagyunk. Valójában minél több vizet iszol, annál hatékonyabb ez a méregtelenítő folyamat. Ez a hatékonyságnövelés felszabadítja a máját, hogy több zsírt égessen el.

Tehát hogyan lehet megmondani, mikor kell hidratálni? Meglepő módon a szomjas érzés nem túl hasznos mutató. Mire szomjazni kezd, már kiszáradt. A kiszáradás megakadályozása érdekében az egész nap folyamán rendszeresen kell inni.

Kivételt képez az étkezési idő. Túl sok víz fogyasztása étkezés közben hígíthatja az emésztőrendszer gyomrát. Ne igyon egy pohárnál több vizet evés közben. Ellenkező esetben mindig tartson magánál egy kis üveg vizet, és gyakran igyon egyet. Végül ne feledje, hogy a gyümölcslé és az üdítők nem vágják el. A víz az egyetlen forrás, amelyre számíthat a hidratálás során.

Manapság a veganizmus a divat. Növényi alapú, nyers, szuperélelmiszerek - mindenféle címkét használnak az egészségtudatos vásárló megnyerésére.

De a húsmentes étrend nem mindig olyan egészséges, mint amilyennek látszik.

Az állati eredetű élelmiszerek alapvető tápanyagokat biztosítanak számunkra. Ide tartozik az egészséges bőr és a haj kollagénje; vas oxigén szállítására a vérünkben; és a kolin a fenntartható anyagcseréért. Sok vegán húspótló egyszerűen nem tudja biztosítani ezeket a tápanyagokat. Éppen ellenkezőleg, sok termék még GMO-kat, mesterséges aromákat és glutént is tartalmaz, amelyek ugyanolyan károsak az egészségre, mint egy McDonald's Big Mac.

Ha etikai okokból tartózkodik az állati eredetű termékek fogyasztásától, mindenképpen fogyasszon egészséges és tápláló helyettesítőket. Ha jól érzi magát a tojásból és a tenger gyümölcseiből származó fehérje javításban, keresse meg a legkevesebb feldolgozott terméket. A kagyló és az osztriga remek lehetőség; a húshoz hasonló mennyiségű rézt és vasat tartalmaznak. Ne felejtsük el, hogy az ökológiai és szabad tartású tojások megvásárlása szintén segíti azokat a gazdálkodókat, akik emberségesen bánnak az állataikkal.

Ha teljesen növényi étrendet fogyaszt, akkor pótlókat kell készítenie. A finomítatlan kókuszolaj jó helyettesíti a fűvel táplált vajat. A kókuszkrém, a szójatej és a cukrozatlan mandula tej jó alternatíva a tej és a tejszín számára. Csirke helyett ehet tempehet, a tofuhoz hasonló indonéz szójaalapú terméket. Darált marhahús helyett egész vagy tört fekete babot fogyaszthat. A len növény a sütés során még a tojást is helyettesíti - egy evőkanál lenmagot három evőkanál vízzel összekeverve egy tojást helyettesít.

Áttekintésben: The Wild Diet Book Summary

A könyv legfontosabb üzenete:

A zsírégetés biológiája segít megtalálni a testmozgás és az étrend új megközelítéseit, amelyek a testünkkel működnek, és nem ellenük. Nagy intenzitású testmozgás, organikus fehérje, növényi ételek és állandó hidratálás útján zsírt árasztunk és egészséges egyensúlyt teremthetünk testünkben.

Igyon csak vizet és sok mindent!

A cukros italok, mint például a szódavíz, a gyümölcslevek és a mogyorós latt, őrületesen sok kalóriát tartalmaznak, anélkül, hogy feltöltenének. Mivel ihatod őket, és még mindig éhes vagy, nem biztos, hogy rájössz, mennyire járulnak hozzá súlyodhoz. Tehát próbáljon egy hónapig inni csak vizet. Akár 20 fontot is fogyhat anélkül, hogy bármit is megváltoztatna, csak az ivási szokásait!