A vágyakozás kezelése a késztetéssel való szörfözéssel

A vágyakozással való szörfözés segíthet a fogyásban

vágyakozás

Az édes, zsíros vagy más módon egészségtelen ételek utáni vágyakozás lehet az egyik legnagyobb akadály, amely az egészséges testsúly felé vezető utat állít elénk. Az étvágy az élet teljesen normális része. Ritkán találkozik valakivel, aki azt mondja, hogy soha nem vágyik rá egy bizonyos étel elfogyasztására. Szerencsés b ******* s!

A többiek számára késztetés van a szörfözésre. „Mi ez a varázslat, amiről beszélsz?- Örülök, hogy megkérdezte.

Gordon Marlatt találta ki a „szörfözés sürgetését” kifejezést abban a fejezetben, amelyet egy 1994-ben megjelent könyvéhez írt a viselkedésváltozás eléréséről. Ez egy speciális alkalmazása annak a tudatos magatartásnak, amelyről korábban írtam. Az ötlet nagyon egyszerű. Ha vágyad támad, nézd meg egy ideig, anélkül, hogy azonnal hagynád, hogy diktálja a viselkedését. Csak figyeld az érzést, játékos kíváncsisággal. Lássuk, mi történik.

A késztetéses szörfözésről, mint megközelítésről nincs ennyi tanulmány, de eddig elég meggyőzőek. Rengeteg háttér bizonyíték van. Például Marlatt egy 2008-ban publikált tanulmányt készített Brian Ostafin-nal, ahol kimutatták, hogy azok a hallgatók, akik már elfogadóan viszonyultak a pia iránti vágyakozáshoz, kevésbé valószínű, hogy iszogattak veszélyesen.

Az eddigi legjobb kísérleti bizonyíték szerintem Evan Forman által vezetett tanulmányból származik a Drexel Egyetemen. Csapata egy sürgető szörfözés típusú beavatkozással ismertette meg a résztvevőket, majd elküldte őket a laborból, átlátszó dobozban, Hershey csókjaival. Nekik kellett cipelniük a dobozt, és nem enniük a csokoládét. Negyvennyolc óra múlva azok az emberek, akik nem kaptak tanácsot a sóvárgás ellen, arról számoltak be, hogy vágyaik rosszabbak voltak, mint az a csoport, amelyiknek megtanították a technikát. Alapvető fontosságú, hogy a sürgős szörfözés segített az embereknek kevesebb csokoládét enni.

Laboratóriumom a Chesteri Egyetemen nemrégiben végzett egy nagyon hasonló vizsgálatot, és kipróbálta, mennyire jól működik ez a technika egy egész hét alatt. (El akartuk kezdeni kizárni annak lehetőségét, hogy ez csak újdonsághatás.) A Wolverhamptoni Egyetem kollégáink egyszerre, különböző résztvevőkkel is elvégezték a vizsgálatot. Nem lenne megfelelő leírni eredményeinket, amíg még nem végeztük el a szakértői értékelést, de tegyük fel, hogy nagyon izgatottak vagyunk!

Szóval, hogy a fenébe használja a késztetést a szörfözésre, hogy elkezdje levenni a hátáról azt a csokoládémajmot, azt a pizzaördögöt és a fekete fagylalt kutyát? (Bocs. Túl sok tea.)

Tanuljon meg szörfözni a késztetésein

Általában a kényelmetlen érzésekkel próbálunk kezelni őket. Például néha nagyon vágyunk vagy vágyakozunk enni egy kis csokoládét. Kipróbálhatunk mindenfélét, hogy megszabaduljunk ettől a csokoládéfogyasztás kellemetlen késztetésétől. Elterelhetjük a figyelmünket a gondolattól, ha más tevékenységet folytatunk. Azt mondhatnánk magunknak, hogy nem szabad, sőt, hogy kudarcot vallunk az étrendünkben, ha csokoládét eszünk. Vagy ennénk valami mást abban a reményben, hogy a csokoládé iránti vágy elhalványul, ha már nem vagyunk annyira éhesek. Még olyan okokra is gondolhatunk, amelyek miatt rendben van most csokoládét enni, hogy engedélyt adhasson magának enni. Gyakran tapasztaljuk, hogy még a csokoládé megadásával és elfogyasztásával sem szabadulhat meg teljesen a késztetéstől. Ezért olykor faljuk a csokoládét!

Mindezeknek a megközelítéseknek egyetlen közös vonása van. Mindannyian azt feltételezik, hogy a késztetés kezelésének legjobb módja az, ha megpróbál megszabadulni tőle, vagy kevésbé figyel rá. Ugyanis hajlamosak vagyunk ugyanúgy kezelni a gondolatokat, mint külső tárgyakkal. Ha idegesítő kutya ugat a szobában, akkor a kutyát kifelé mozgathatjuk, és megszabadulhatunk az irritációtól. Gondolatokkal azonban, ha megpróbálunk megszabadulni tőlük, azok gyakran világosabbá, erősebbé és kitartóbbá válnak.

Alternatív stratégia az, hogy „elfogadja”, hogy a késztetés fennáll, hogy nem könnyű megszabadulni, és hogy lehet más módja is a válaszadásnak.

"Tegyen félre bizonyos napokat, amelyek során megelégszik a legszebb és a legolcsóbb viteldíjjal, durva és durva ruhával, miközben azt mondja magában:" Ez az az állapot, amitől féltem? "

Az alábbi kis gyakorlat úgy van beállítva, hogy engedjen teremt késztetés vagy vágy, hogy nézhesse.

Tehát menjünk. Ez néhány percet igénybe vehet. Lassan menj. Szünet. Élvezze azt. Olvassa el egyszer az utasításokat, majd kövesse a második olvasás közben.

Még jobb, ha hallgatja, hogy elolvasom az utasításokat, így valóban odafigyelhet a feladatra.

Találj egy tábla csokoládét, vagy egy másik ételt, amire vágysz. Talán csomag sütik. Bármi is működik az Ön számára. Az alábbi utasítások némelyike ​​nehezebb lehet a jégkrémmel. Rögtönöz!

Tegye az ételt maga elé az asztalra, ahol láthatja. Egyelőre ne érjen hozzá.

Nézze meg a csomagolást vagy a tartályt, ha van ilyen. Figyelje meg a textúrát. Figyelje meg a burkolat gyűrődését. Figyelje meg a színeket. Fényes? Láthat fényfoltokat, amelyek visszaverődnek a felszínen? Milyen érzés lehet megérinteni?

Vedd fel az ételt, és tartsd enyhén a tenyerében. Nézd meg a kezedben lévő ételt.

Adja át a kezei között. Figyelje meg, milyen érzés az ujjai között. Ez hideg? Sima érzés?

Fogja az ételt, és nézze meg, hogyan lehet kibontani. Óvatosan kezdje el kinyitni, és hallgassa a hangot, amikor a burkolat elszakad vagy a fedele elkezd leválni.

Érzed még az illatát?

Emelje fel a szeméhez, és nézze meg alaposan. Észrevesz valami újat? Bármi váratlan?

Szagolja meg az ételt. Vegyen egy hosszú mély lélegzetet.

Vegyen egy darabot vagy kanalat, és finoman érintse meg az ételt az ajkán anélkül, hogy megkóstolná. Milyen érzés az ajkaidon? Ez hideg? Sima?

Vegyen egy mély lélegzetet a száján keresztül. Megkóstolhatja az ételt? Hol lehet megkóstolni? A nyelvén? A torkodban?

Tegye az ételt az asztalra.

1-től 10-ig terjedő skálán mennyit akar e jelenleg enni az adott ételnél?

Figyelje meg, mi történik a testében, érzi-e a késztetést arra, hogy megegye. Vízzik a szád? Zúg a gyomrod? Éhesnek érzi magát?

Szeretné megenni az ételt maga előtt?

Rendben, figyeljen folyamatosan az ételekre, és nézze meg, hogyan változik ez az érzés.

Folytatja ugyanolyan erős érzését, mintha most szeretné megenni az ételt. Folytatja a nyálasodást?

Figyelje meg a további gondolatait. Tapasztalja meg, milyen érzés ülni ezzel a késztetéssel. Figyelje meg saját kifogásait, és mennyire elviselhetetlen, milyen hülyeség érzés csak ülni ezzel a késztetéssel.

Csak vegyük észre ezt egy-két percig. Figyeljen folyamatosan az ételekre. Változnak-e a gondolataid?

Próbáld meg nem tetszeni vagy nem tetszeni az érzéseidnek és késztetéseidnek. Ne légy védekező, és ne gondolja, hogy a késztetések helytelenek. Csak vegye észre őket.

Ne felejtsd el, hogy választhatsz, hogy elfogadod, ahelyett, hogy harcolnál és irányítanád késztetéseidet. Csak hagyja, hogy jöjjenek és menjenek, anélkül, hogy reagálnának rájuk.

Nem kell hagynia, hogy a késztetések irányítsanak. Tudja, hogy Ön irányítja, hogy megeszi-e ezt az ételt.

Érez-e még ilyen erős illatot az ételnek?

Figyeljük ezt tovább egy kicsit.

Figyeljen folyamatosan az ételekre.

Változik-e a késztetés?

Amikor ezen a héten kísértésnek érzi az ételt, szánjon időt arra, hogy meg tudja-e szörfözni ebben a késztetésben és ellenálljon-e vágyának.

Éppen most ment végbe a „késztetés szörfözéssel”, amely folyamat során késztetéseinek vagy vágyainak „hullámát hajtja”. Azzal, hogy tudatában van késztetéseinek és vágyainak, szörfözhet bennük, ahelyett, hogy „elsüllyedne”, vagy engedne nekik. A késztetéses szörfözéssel megtanuljuk, hogy minden késztetés hullámként jön elő. Épül, tetőzik és végül elmúlik. Tudjuk, hogy újabb késztetés lesz, ahogyan újabb hullám is, de ez is elmúlik.