13 módszer a cukor utáni vágyakozás ellen

Édes foga tombol kontrollon kívül? Így lehet megszelídíteni ezeket a cukor utáni vágyakat.

fékezze

Az a reggeli dán hagyja, hogy két órával később újabb csemegére vágyjon? Megragad egy cukorkát, hogy megbirkózzon a délutáni zuhanással - majd kólához nyúl, hogy kijusson a zuhanás utáni zuhanásból?

Ha azt tapasztaltad, hogy a cukros snackek rágcsálása csak még cukrosabb snackekre vágyik, akkor nem vagy egyedül. A sok egyszerű szénhidrát fogyasztása - a fehérjék vagy zsírok tartalékmentessége nélkül - gyorsan kielégítheti az éhséget és rövid távon energiát adhat a testének, de ezek majdnem ugyanolyan gyorsan újra éhezik és vágyakoznak.

Hogyan lehet egyszer és mindenkorra megállítani a cukor utáni vágyat? Itt szakértői tanácsok.

Miért vágyunk a cukorra?

Sok oka van annak, amiért édes dolgokat keresünk.

Lehet, hogy ez az étvágy vezetékes. "Az édes íz az első íz, amelyet az ember születésétől kezdve előnyben részesít" - mondja Christine Gerbstadt, MD, RD, dietetikus és az American Dietetic Association (ADA) szóvivője. A szénhidrátok serkentik a jó érzésű agyi kémiai szerotonin felszabadulását. A cukor szénhidrát, de a szénhidrátok más formában is előfordulnak, például teljes kiőrlésű gabonákban, gyümölcsökben és zöldségekben.

A cukor íze olyan endorfinokat is felszabadít, amelyek megnyugtatnak és ellazítanak minket, és természetes "magas" értéket kínálnak, mondja Susan Moores, MS, RD, regisztrált dietetikus és táplálkozási tanácsadó St. Paul-ban, Minn.

Az édesség is csak jó ízű. És ez a preferencia megerősödik azzal, ha édes ínyencségekkel jutalmazzuk magunkat, ami még inkább vágyakozhat bennünk. Mindezek mellett miért ne vágynánk cukorra?

A probléma nem akkor jelentkezik, amikor időnként édes édességet élvezünk, hanem amikor túlfogyasztunk valamit, amit könnyű megtenni, ha sok feldolgozott élelmiszerhez - köztük kenyérhez, joghurthoz, gyümölcslevekhez és szószokhoz - cukrot adunk. És az amerikaiak túlfogyasztják, átlagosan napi 22 teáskanál hozzáadott cukrot fogyasztanak az American Heart Association szerint, amely azt javasolja, hogy a hozzáadott cukrot napi kb. 6 teáskanálra korlátozzák a nők számára, míg a férfiakra 9 teát.

Hogyan lehet megállítani a cukor utáni sóvárgást: 8 tipp, amelyeket most használhat

Ha cukorra vágyik, íme néhány módszer arra, hogy megszelídítse ezeket a vágyakat.

De vajon a gyakori étkezés nem jelent-e túlevést? Nem, ha követi Neville tanácsát az étkezés felosztására. Például fogyasszon el egy reggelit - talán egy szelet pirítóst mogyoróvajjal -, és tartson meg egy joghurtot egy délelőtti snackre. "Az ebédet ugyanúgy bontsa fel, hogy elkerülje a délutáni közepi zuhanást" - mondja Neville.

Folytatás

Hogyan lehet megállítani a cukor utáni vágyat: 5 tipp hosszú távra

Az egyik legjobb módszer a cukor utáni vágyak kezelésére, ha megállítja őket, mielőtt még nekikezdenének. Ennek elősegítése érdekében:

Végül pedig menj könnyedén magadon. Időbe telhet, mire kezelje a cukor utáni vágyakat. "Nehéz bármilyen rendszert megváltoztatni - legyen szó a világgazdaságról vagy az étkezésről" - mondja Chambers.

Források

Christine Gerbstadt, MD, RD, az American Dietetic Association szóvivője.

Susan Moores, MS, RD, táplálkozási tanácsadó, St. Paul, Minn.

American Heart Association: "Szénhidrátok és cukrok".

American Heart Association: „Szénhidrátfüggőség”.

David W. Grotto, RD, LDN, szerző, 101 étel, amely megmentheti az életedet.

Kerry Neville, MS, RD, az American Dietetic Association nemzeti szóvivője.

Judy Chambers, LCSW, CAS.

Medicinenet: „Diétás szabotázs: Mennyi cukrot eszel.”

WebMD jellemző: „Törje meg a cukorszokást.”