Az igazi oka annak, hogy mindig beteg vagy

Gondolkodott már azon, vajon egyesek miért tudnak télen hatalmat gyakorolni anélkül, hogy egy ütemet kihagynának, míg mások úgy tűnik, hogy mindig betegek? Vagy miért vannak olyan napok, amikor különösebb ok nélkül teljesen leromlottnak érzi magát?

Sok tényező befolyásolja immunrendszerünket. Beszéltünk Pip Reed táplálkozási és személyi edzővel, valamint Robbie Clark sport dietetikussal az Egészségügyi Klinikáról, hogy megtudjuk, miért betegedünk meg és hogyan tudjuk növelni immunitásunkat a tél beköszöntével.

STRESSZ ÉS ADRENÁLIS FÁRAM

Vitatható, hogy a stressz sok ember életében normává vált. Egy 2015-ös felmérés szerint az ausztrálok 35% -a számolt be arról, hogy életében jelentős a stressz, míg 26% -uk meghaladja a szorongás normális szintjét. Az igazi probléma azonban akkor jelentkezik, amikor ezek a tünetek folyamatosan fennállnak.

"A stressz számos problémát okozhat testünkben, beleértve az alvási problémákat, a fáradtságot, a sóvárgást, a súlyt, a szorongást, a hormon egyensúlyhiányát, a bél rossz állapotát és még a depressziót is" - mondja Reed és Clark. "Ha ezek a problémák elhúzódnak, fennáll annak a kockázata, hogy a mellékvese kimerül."

A mellékvese kimerültsége akkor fordul elő, amikor a mellékvesék (stresszmirigyek) túlterhelődnek a krónikus, hosszan tartó stressz következtében. Reed és Clark szerint a mellékvese kimerültségének jelei a következők: "testi és érzelmi fáradtság, depresszió, motivációhiány, hasi zsírfelhalmozódás, szezonális allergiák, sóvágy, álmatlanság, testfájdalmak és hátfájás, visszatérő megfázás és olvadék, rendellenes vércukorszint hormonális egyensúlyhiány. "

Alacsony tápanyagprofil

Ha eláraszt a stressz, tápanyagprofilunk elkezd szenvedni. Szervezetünkben hiányoznak az alapvető vitaminok és ásványi anyagok, különösen a D-vitamin, a Bs és a cink, ami csökkenti a betegség elhárításának képességét.

"A D-vitamin számos alapvető testi funkció szempontjából fontos, beleértve a kalcium és a foszfor felszívódását, és megkönnyíti az immunrendszer normális működését" - mondja Reed és Clark. "A D-vitamint a napfény aktiválja a bőrben, és korlátozott mennyiségben juthat hozzá olyan élelmiszer-forrásokon keresztül, mint a lazac, a szardínia, a gomba, a tojássárgája és a dúsított tej."

A B-vitaminok viszont csökkenthetik a stressz testre gyakorolt hatásait, és hozzájárulhatnak az immunitás fokozásához. "A B-vitaminok, köztük a tiamin, a riboflavin és a folát elősegítik az egészséges anyagcserét, és egészségesek a bőr, a bélbélés és a vérsejtek" - mondja Reed és Clark. "Megtalálhatók zöld zöldségekben, egész dúsított gabonákban, tejtermékekben, hüvelyesekben, diófélékben, magvakban és húsokban."

A cink elengedhetetlen az egészséges immunitás és az emésztőrendszer működéséhez. Reed és Clark szerint a cink segít csökkenteni a stresszt és elősegíti az energia-anyagcserét, ráadásul létfontosságú szerepet játszik a fehérjeszintézisben és segít szabályozni az immunrendszer sejttermelését.

SZEGÉNYBELI EGÉSZSÉG

A legújabb tanulmányok szerint az alacsony tápanyagprofil a bél egészségi állapotának romlásához vezethet, ami hajlamosabbá tehet minket a megbetegedésekre. "A bél a test immunrendszerének 75% -át teszi ki" - mondja Reed és Clark. "A bélben több mint 400 mikrobafaj él, ezért van értelme, hogy ha nem tartja őket egészségben, akkor valószínűleg megbetegedik."

A Nobel-díjas és mikrobiológus, Elie Metchnikoff egyszer azt mondta, hogy "A halál a vastagbélben kezdődik" az 1990-es évek elején végzett kutatásai alapján, amelyek szerint a betegségek és az öregedés nagy valószínűséggel a bélben lévő toxikus baktériumok következménye.

Tehát melyek az árulkodó jelek? "A bél rossz egészségi állapota gázhoz, puffadáshoz, böfögéshez és nem megfelelő emésztéshez vezethet. Emésztetlen ételeket, hasmenést, rossz leheletet és hányingert is eredményezhet, nem beszélve az alacsony immunfunkcióról."

Hogyan építhetünk immunitást, hogy elkerüljük a lefutást és a betegséget?

1. Fogyókúra

Míg egyetlen étel sem javítja az immunrendszert, Reed és Clark szerint fontos megvizsgálni, hogy milyen vitaminok, ásványi anyagok, antioxidánsok és fitokemikáliák nélkülözhetetlenek az optimális immunfunkcióhoz, és rendszeresen fogyasztanak különféle ilyen ételeket.

C-vitamin - leveles zöldségfélék, citrusfélék, paprika, chili, bogyók, petrezselyem
E-vitamin - diófélék és magvak, spenót, brokkoli, sötét leveles zöldség, avokádó, pisztráng, garnélarák, olívaolaj
B6-vitamin - banán, csirke, tonhal, lazac, csicseriborsó
A-vitamin - sárgarépa, édesburgonya, tök, sötét leveles zöldség, szárított barack, sárgadinnye
D-vitamin - zsíros hal (lazac, makréla, szardínia, tonhal), gomba, dúsított tej
Szelén - diófélék és magvak (különösen brazil diófélék), szardínia, tonhal, teljes kiőrlésű kenyér, sertéshús, csirke, rozs
Cink - osztriga, marhahús, bárány, spenót, dió és mag, nyers kakaó, sertés, csirke, csicseriborsó, gomba

2. testmozgás

Az egészséges, kiegyensúlyozott étrendhez hasonlóan a testmozgás is hozzájárulhat az általános jó egészséghez, és ezáltal az egészséges immunrendszerhez. Még közvetlenebben járulhat hozzá a jó keringés elősegítésével, ezáltal javítva a sejtek aktivitását, amely lehetővé teszi az immunrendszer sejtjeinek, hogy szabadon mozogjanak a testen, és hatékonyabban végezzék munkájukat.

"A mértékletes testmozgás hozzájárulhat az immunrendszer fellendüléséhez, és úgy gondolják, hogy napi körülbelül húsz perc testmozgás elegendő az előnyök kihasználásához" - mondja Reed és Clark. "Amikor egy ember gyakorl, a fehérvérsejtek, amelyek leküzdik a baktériumokat és a vírusokat, gyorsabban és hatékonyabban utaznak az egész testben. A testmozgás segít a stressz hatására felszabaduló kortizol hormonok csökkentésében is."

3. Aludj

Amikor hangsúlyozza, hogy az alvás gyakran megzavarodik, túlműködő elménk gyakran éjszaka felébreszt. Ezért fontos, hogy próbáljon normális ágybetegséget tartani, hogy emlékeztesse testét, mikor kell kikapcsolni és újra bekapcsolni.

"Ha valóban hosszabb ideig alszik, az azt jelentheti, hogy a melatonin szintje és a cirkadián ritmusa nincs egyensúlyban, és tanácsot kell kérnie egy egészségügyi szakembertől, hogy segítsen visszatérni a helyes pályára."

A szerző Neela Shearer jogi diplomát szerzett, de szívében hippi, aki szereti az egészséges ételeket, a jógát és a szabadban. Különösen kedveli a fotózást és az írást.