Elvárások vs valóság: A fogyás előtt olvassa el a tippeket

szemben

Újra itt az évszak. Mivel a hó olvad és a tél véget ér, a legtöbben a tavaszra, a napsütésre gondolunk ... súly le.

Sajnos ez az utolsó valami sok nő halogatja a dolgot. Ahelyett, hogy most elkezdnék a diétát, úgy döntenek, hogy megvárják a nyár beköszöntét, hogy valóban tegyenek valamit ellene.

Nagy hiba. Mert ha olyan vagy, mint a legtöbb ember, és úgy gondolod, hogy a 10 kg leadása egy séta lesz a parkban, amelyet néhány hét alatt meg lehet csinálni ... nos, érdemes gondolja át stratégiáját ha a cél az, hogy lehajoljon a meleg időjárás miatt.

Ezért valószínűleg így lesz nehezebb, mint gondolnád.

Miért tart mindig tovább?

A diétázó nők döntő többsége kudarcot vall.

Ez a valóság. És ha valaha is megpróbálta és nem sikerült lefogynia, akkor észrevehette, hogy többször is hajlamos esik a többségbe.

Ami mégis érdekes, MIÉRT buknak el. És míg vannak a tényezők száma (bőséges táplálékellátás, mozgásszegény életmód, stresszes életmód stb.), az egyik fő ok az, hogy sokan egyszerűen felad.

Gondoljon az utolsó diétára, amelyet folytatott - ha olyan vagy, mint a legtöbb nő, akkor valószínű, hogy nem bukott meg azonnal.

Valószínűleg elindultál erős az első napokban. Valószínűleg Ön is elkezdett látni néhányat tisztességes haladás mivel sok „puffadás” elkezdett leesni.

De ahogy a napok hetekké váltak, a dolog kezdett elmenni keményebb. Nem csak ez az az idő, amikor vágyakozás és éhség kezdenek beállni, de ez az az idő is, amikor elkezdődik a fejlődés bódé.

És pontosan ekkor kezdi el a legtöbb nő Kilépés - KÜLÖNÖSEN, ha a „fitneszmagazinok legtöbbjét kitöltő” 30 kg alatt fogyjon 15 hülyeséget olvasták.

Tehát itt van az üzlet - ha akarod diéta sikeresen, meg kell értened MIÉRT állsz meg, és TERVEZD meg.

És mint kiderült, ennek nagyon jó oka van. Látja, a kezdeti 1-2 kiló, amelyet az étrend első napjaiban tapasztal, valójában nem kövér. Ez van „Víztömeg”, és hirtelen kalóriacsökkenés árasztja el (ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet folytat, a hatás még hangsúlyosabb).

Most, mondván, bár ez a víztömeg nem lehet zsír, mégis kövérnek néz ki, és ez az oka annak, hogy mindenki ezt a kezdőbetűt kapja fokozza a bizalmat amikor a tükörbe néz.

De fontos megjegyezni, hogy az nem fenntartható. Az első néhány napos kalóriacsökkentés után a tested áttér a vízhordásról a zsírhullásra - és a zsír leadása sokkal tovább tart.

Sajnos ez is megkapja annál nehezebb, minél tovább diétázol... de a közvélekedéssel ellentétben ennek semmi köze az anyagcseréjéhezlelassuló”.

Emlékezik, a fogyás mind arányos - minél több zsírt kell vesztenie, az nagyobb a skálán levő szám minden héten. Ahogy egyre karcsúbb lesz, számíthat arra, hogy a leadott súly mennyisége is egyre kevesebb lesz.

Amire ésszerűen számíthat

Tehát most, hogy megértette, miért várják valószínűleg az elvárásait ésszerűtlen, beszéljünk arról, hogyan kell a dolgokhoz a reális perspektíva.

Általánosságban elmondható, hogy ha mindent jól csinálsz (kalóriát vágsz, hetente néhányszor tornázol stb.), heti 1–1 kiló fogyásra számíthat (a víz tömegének kezdeti csökkenése után).

Ez természetesen attól függ, hogy hol vagy kezdve. Ha már elég sovány vagy, és csak 2-4 kilogramm van a fogyásod, akkor ez akár heti fél font is lehet. Ha rendkívül túlsúlyos, akkor valószínűleg 2-et veszít (csak ne feledje, hogy nem fog tartani).

De, általában véve heti 1–1 kiló egy jó ballpark-szám, amelyet szem előtt kell tartani.

Ez a kis valóság-ellenőrzés csalódást okozhat nektek. De fontos megérteni, hogy ez gyorsan összeadódik. 10 hét következetes fogyókúra után 1 kilogramm válik 5-10 kilogramm tiszta zsír- határozottan semmi tüsszentés.

Hogyan kell diétázni a hosszú távú siker érdekében

Ha fogyni akar, és különösen ha sovány akarsz lenni, mire a nyár körbejár, fontos, hogy te kezdje el a fogyókúrát most, és kezdje el a jobb oldali fogyókúrát.

Itt vannak a néhány tipp hogy jó irányba mutassak.

1. tipp - Számold meg a kalóriákat

Lehet, hogy hangzik nyilvánvaló, de abszolút lennél megdöbbentette, hogy valójában milyen kevés nő csinálja.

A fogyás alapvetően kb kalóriák versekben kalóriák ki. Fontos, hogy ezt kövesse nyomon. És ez különösen fontos minél tovább tartsuk a diétát, mivel a legtöbben rossz szokásunk az első hetek után lazítani (vagyis úgy tenni, mintha egy fánk csak akkor lenne 100 kalóriás, ha valójában 400).

2. tipp - Ellenáll az „extrém fogyókúrának”

Ne feledje, hogy egy ideig ezt a diétát fogja tartani (inkább 2-3 hónapot gondoljon, mint 2-3 hetet). Az utolsó dolog, amit meg akarsz tenni, az, hogy egész idő alatt nyomorúságossá teszed magad.

Így, ragaszkodjon enyhe kalóriadeficithez (Napi 300-500 kalóriával kevesebb), és ügyeljen arra, hogy ne legyen túl szigorú az ételválasztása során (a páratlan pizza vagy a Krispy Kreme tökéletesen elfogadható).

3. tipp - Mér, mér, mér

Az egyik leggyakoribb diétás hiba az a tükörre támaszkodva annak megállapításához, hogy lefogy-e vagy sem.

A probléma az, hogy a tükör fekszik - aki kipróbálta ezt a módszert, tudja, hogy vannak jó tükrök és rossz tükrök, és a világítás óriási szerepet játszik.

Ahelyett, hogy megőrjítenéd magad, győződj meg róla, hogy az vagy pontos mérések megtartása a haladás biztosítása érdekében. Ez azt jelenti, hogy használja a mérleget, de azt is jelenti, hogy nyomon kell követnie a derék és a csípő mérését (kövér, amit fogyni szeretne, nem csak a "súly").

Ezeket a lépéseket követve, reális célok és elvárások kitűzése, és ami a legfontosabb, kezdve MOST, jóval megelőzöd, hogy mindenki más megküzdjön, hogy levegye a súlyt, amikor a bikini szezon megfordul.