Mi a legjobb AFib diéta?

A pitvarfibrilláció vagy röviden AFib egy olyan állapot, amely szabálytalan szívverést okoz. Bizonyos ételek, mint például a koffein vagy az alkohol, kiválthatják az AFib-et. A szív egészségét elősegítő étrend segíthet kezelni és csökkenteni ennek az állapotnak a tüneteit.

A megfelelő étrend csökkentheti az AFib mellett más szívbetegségek, köztük a szívbetegségek kialakulásának kockázatát is.

Ebben a cikkben azt vizsgáljuk, hogy mi az AFib, az enni és kerülni kívánt ételek, a testmozgás technikái és más lehetséges tippek ennek az állapotnak a kezelésére.

A zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonákban és hüvelyesekben gazdag étrend segíthet az embereknek csökkenteni az AFib-epizódokat.

Az AFib egyfajta aritmia, amely a szív felső kamráit érinti. Az ezeket a kamrákat vezérlő elektromos impulzusok rendezetlen módon tüzelnek, ami szabálytalan szívveréshez vezet.

Az AFib önmagában nem életveszélyes állapot. Ez azonban növelheti a stroke, a vérrögök és a pangásos szívelégtelenség kockázatát.

Számos lehetséges kockázati tényező növeli annak esélyét, hogy valaki kifejleszti az AFib-et. Ezek tartalmazzák:

túlsúlyosak
cukorbetegség
magas vérnyomás (magas vérnyomás)
dohányzó
alkohol fogyasztás
obstruktív alvási apnoe
magas koleszterin
családi kórtörténete van az AFib-nek

Az AFib-re nincs gyógymód. Néhány embernek gyógyszeres kezelésre, kardioverzióra, pacemakerre vagy katéterablációra lehet szüksége az állapot kezeléséhez.

Az American Heart Association (AHA) azt javasolja, hogy azok, akik AFib-et tapasztalnak, alacsony telített zsír-, transz-zsír-, só- és koleszterinszintű ételeket fogyasszanak.

Egy 2017-es felülvizsgálat megállapította, hogy a magas gyümölcs-, zöldség- és teljes kiőrlésű gabonafélékből álló növényi étrend csökkentheti az elhízást és a magas vérnyomást. Mivel ezek az AFib kockázati tényezői, az ilyen diétás intézkedések megakadályozhatják, hogy valaki kialakuljon az állapotban.

Bizonyítékok vannak arra is, hogy a mediterrán étrend segíthet csökkenteni az AFib kockázatát. Egy 2014-es tanulmány szerint különösen az olívaolaj az étrend előnyös része.

A mediterrán étrend előnyei az AFib számára:

A szív általános állapota

A Circulation Research egyik tanulmánya azt találta, hogy a mediterrán étrendet követõ emberek általános egészségi állapota jobb, mint azoké, akik nem.

Trombocita funkció

A vérlemezkék olyan vérsejtek, amelyek segítik a testet vérrögképződésben a vérzés megakadályozásában. Egy 2015-ös tanulmány megállapította, hogy a mediterrán étrend pozitívan befolyásolhatja a vérlemezkék működését azoknál az embereknél, akiknek AFib-je van.

Alacsonyabb koleszterinszint

A mediterrán étrend csökkentheti a koleszterinszintet. Mivel a magas koleszterinszint az AFib kockázati tényezője, az, aki csökkenti a koleszterinszintjét, csökkenti az állapot kialakulásának esélyét.

Csökkent a szívroham és a stroke kockázata

Egy 2015-ös tanulmány szerint a mediterrán étrend csökkentheti annak kockázatát, hogy az AFib-ben szenvedők szívrohamot vagy szélütést kapjanak.

Bár ezek a diéták pozitív hatással lehetnek az AFib-re, ha valaki megváltoztatni kívánja étkezési szokásait, akkor először regisztrált dietetikussal kell megbeszélnie a lehetőségeket.

Az AHA felsorolja a mediterrán étrenden fogyasztandó ételeket:

Gyakran	zöldségek teljes kiőrlésű gabonák olivaolaj gyümölcsök hüvelyesek
Ritkábban	hal csirke és pulyka diófélék és magvak tojás tejtermék
Ritkán	hozzáadott cukrok erősen feldolgozott élelmiszerek zsíros, feldolgozott húsok finomított szénhidrátok

Minden étkezésnek tartalmaznia kell egy jó adag zöldséget, egy fehérjeforrást, egy komplex szénhidrátot és telítetlen zsírt. Az olívaolaj mellett ez a zsír tartalmazhat avokádóolajat, lenmagolajat vagy kendermagolajat.

Ha egy személynek inspirációra van szüksége a mediterrán étrend alatti lehetséges étkezésekhez, az AHA receptek széles skáláját kínálja.

Ha egy személy vegetáriánus vagy vegán, általánosabb növényi étrendet követhet, amely zöldségeket, gyümölcsöket, teljes kiőrlésű gabonákat, hüvelyeseket és nem állati eredetű fehérjéket tartalmaz.

Az elkerülendő ételek közé tartozhatnak azok, amelyek közvetlenül kiváltják a tüneteket, és növelik a szívbetegségek és a koleszterin kockázatát. Ezek tartalmazzák:

Koffein és energiaitalok

Az AHA azt javasolja, hogy az emberek kerüljék a túlzott koffeinmennyiséget. Egy tanulmány azonban megállapította, hogy napi 1-3 csésze kávé elfogyasztása csökkentheti a férfiak AFib-jét. Ha egy személy úgy véli, hogy a koffein személyes kiváltó tényező lehet, érdemes elkerülni a koffeintartalmú ételeket és italokat, például a kávét és a teát.

Alkohol

Egy 2014-es tanulmány szerint még a mérsékelt alkoholfogyasztás is kockázati tényező lehet az AFib számára. Ezért tanácsos lehet az alkohol korlátozása vagy kerülése.

vörös hús

Általában a vörös húsokban, például a marhahúsban vagy a bárányban, általában nagyobb a telített zsírtartalom, mint a fehér húsban. A telített zsír emelheti a koleszterinszintet, ami az AFib kockázati tényezője. Az a személy, aki a vörös húst helyettesíti a növényi eredetű fehérjével, csökkentheti koleszterinszintjét.

Feldolgozott ételek

A feldolgozott ételek, például a készételek vagy a kolbászok általában nagy mennyiségű sót és tartósítószert tartalmaznak. Legjobb lehet ezek bevitelét korlátozni, mivel ezek káros hatással lehetnek a szívre.

Cukros ételek és italok

Az embereknek kerülniük kell a nagy mennyiségű cukrot tartalmazó ételeket és italokat, mivel ezek AFib-epizódokat válthatnak ki. A cukros ételek szintén növelik a szívbetegségek kockázatát.

Valakinek gyakrabban fordulhatnak elő AFib epizódjai, ha nagy mennyiségű sót fogyaszt. A sóbevitel csökkentése hasznos módszer lehet az AFib csökkentésében.

Ha egy személy mediterrán étrendet követ, akkor a fent felsorolt élelmiszerek nagy részét is korlátoznia kell.

Bizonyos bizonyítékok vannak arra, hogy a nagyon alacsony szénhidráttartalmú diéták, például a keto diéta, növelhetik az AFib kockázatát. A kutatóknak azonban további vizsgálatokat kell végezniük ezen megállapítások megerősítése és megértése érdekében.

A diéta mellett a testmozgás segíthet az AFib kockázati tényezők, például az elhízás és a magas vérnyomás kezelésében is.

Egy 2016-os tanulmány azt sugallja, hogy az AFib-ben szenvedő, rendszeresen gyakorló embereknél alacsonyabb a ritmuszavar, mint azoknál, akik nem. Ennek a csoportnak is kevesebb epizódja és enyhébb tünete volt.

A kutatások azt sugallják, hogy még az alacsony hatású kis testmozgás is segít csökkenteni az AFib tüneteinek gyakoriságát.

Az AFib-ben szenvedő személy fontolóra veheti az alacsony hatású gyakorlatok elvégzését, például gyalogolást, könnyű kocogást vagy úszást. Lassan kell elindulniuk, és fokozatosan kell felépíteniük, hogy hetente többször is tornázhassanak.

Néhány AFib-ben szenvedő embernek lehet pacemakere. Az a személy, akinek nemrégiben pacemakere volt felszerelve, 4-6 hétig kerülje az erõs testmozgást. Ez idő után folytathatják a legtöbb sportot és tevékenységet, de óvintézkedéseket kell tenniük a kontakt sportokban, például a fociban vagy az ökölvívásban. Célszerű elkerülni a megerőltető sportokat, beleértve a squashot is.

Akinek kérdései vannak arról, hogy a szívritmus-szabályozó felszerelése után milyen gyorsan vehetnek részt a sportban, beszéljen egészségügyi szolgáltatójával.

Számos más módon is módosíthatja az AFib-ben szenvedő személy életmódját a szív egészségének elősegítése érdekében.

Leszokni a dohányzásról

A dohányzó embereknek 2,1-szer nagyobb az esélye az AFib kialakulásának. Van összefüggés a dohányzás és más betegségek, például a koszorúér-betegség között is.

Kezelje az alvási körülményeket

Az alváshiány, az obstruktív alvási apnoe és más alvászavarok növelhetik az AFib visszatérésének kockázatát, miután valaki abláción vagy kardioverzión esett át. Az alvási apnoe és a stressz kezelése segíthet az embernek az alvás minőségének javításában.

Javítsa a pihenést

A stressz, a harag és a szorongás jelentős hatással van az AFib-re. Egy tanulmány szerint az AFib tünetei 85% -kal csökkentek, miután az emberek boldognak érezték magukat. A rendszeres pihenés és a stressz csökkentése olyan tevékenységek révén, mint a jóga, segíthet valakinek kezelni ezeket az érzelmeket.

Az AFib szabálytalan szívverést okoz. Számos kockázati tényező, mint például az elhízás, a magas vérnyomás és a cukorbetegség, valószínűbbé teszi, hogy egy személynél AFib alakuljon ki.

A diéta segíthet csökkenteni az AFibet okozó kockázati tényezőket, és egyes esetekben csökkentheti annak tüneteit. A mediterrán étrend vagy a sok gyümölcsöt, zöldséget és telítetlen zsírt tartalmazó növényi étrend előnyös lehet a szív egészségi állapotában, alacsonyabb koleszterinszintet és csökkentheti a szívroham kockázatát.

További változások, amelyek javíthatják az AFib-t, magukban foglalják a mérsékelt testmozgást hetente többször, a magas színvonalú alvást, a dohányzás abbahagyását és a pihenésre és a stressz csökkentésére fordított idő prioritását.