Business.Fit

A várakozó játék - 20 vagy több font leadása

Amikor fogyni akarunk, NAGYON tudatosulunk az időben

várakozó

Az új év kezdetével sokan bátran visszalépünk a mérlegre, hogy szembenézzünk a tényleges súlyunk valóságával. Ha a visszanéző szám jóval magasabb, mint reméltük, akkor az a gondolatok őrületéhez vezethet, hogy a következő 12 hónapban 20 vagy több kilót veszítünk. Bár ez a szám első gondolatra ijesztőnek tűnhet, az étrend és a testmozgás apró változásai (minden egyes nap) nagyon VALÓS sikerhez vezethetnek!

Az idő az ellenség - Súlykezelés

Bármennyire is érezheti, mintha a súlygyarapodás a semmiből jelentkezne, NEM egyik napról a másikra történik. Nagyrészt tagadunk, és mi:

  • Kerülje a léptékre lépést
  • Mondja el magunknak, hogy a ruháink kisebbek, mert túl sokáig vagyunk a szárítóban
  • Győződjön meg arról, hogy minden étkezéskor nagyon egészségesen étkezünk (annak ellenére, hogy van egy bejgli krémsajttal a munkába menet, és egy nagyszerű Starbucks Mochaccino ebéd után, és legalább hetente egyszer találkozunk egy-két sörrel)
  • Hidd el, hogy a változtatáshoz elegendő heti legalább egy edzés

Az elfogyasztott extra kalóriák mindennap az elmaradt edzéseken (vagy azok hiányán) túl szigorúbb nadrágot és magasabb számot adnak a rettegett skálán. Reálisaknak kell lennünk, és be kell látnunk, hogy nem a túlzott étkezések és bulik pakolják a fontokat. Az általunk naponta elfogyasztott extra kalóriák (100 vagy annál több) idővel összeadódnak, hogy a közepén kb. Ha 12 hónapot vesz igénybe az extra súly megteremtése, akkor azt is fontolóra kell vennünk, hogy ugyanannyi időt adjunk magunknak (ha nem több), hogy biztonságosan és hosszú távon levegyük!

Könnyű számunkra időt venni természetesnek, főleg, ha nem vagyunk határidőben. Sajnos, amikor a fogyás céljáról van szó, nagyon tudatosulunk az időben. Szeretnénk:

  • Azonnal fogyjon le
  • Most illeszkedjen a „sovány ruháinkba”
  • Kezdjen magabiztos lenni a saját bőrünkben
  • Ne érezzen bűntudatot minden elfogyasztott kalória vagy edzés miatt
  • Légy azonnal boldogabb és egészségesebb

Sajnos nincs varázspálcánk, hogy ezt egy szempillantás alatt megvalósítsuk. El kell fogadnunk, hogy időbe telik, amíg megnézzük a kemény munka eredményeit (különösen, ha a fogyást egy életen át szeretnénk fenntartani).

A súlycsökkenés valósága

Ha a fogyásról van szó (elsősorban a zsírfeleslegről), akkor létre kell hoznia egy kalóriadeficitet, hogy a skála az Ön javára billenjen. De gyakran az „észlelés” és a „valóság” ingadoz bennünket. Például azt akarjuk hinni:

  • Minden edzés során sok kalóriát égetünk el
    • A kutyasétáltatás = 3,0 MET (egy 150 font ember 200 kalóriát éget el óránként; egyenértékű a Grande Starbucks tejeskávéval, 2% tejjel)
    • Ellenállóképzés (8-15 ismétlés) = 3,5 MET (egy 150 font ember 238 kalóriát éget el óránként; megfelel egy 6 hüvelykes metró Veggie Delight szendvicsnek)
    • Ashtanga jóga = 4,0 MET (150 font személy 272 kalóriát éget el óránként; egyenértékű egy Dunkin Donuts Apple ‘n Spice fánkkal)
  • Mindig egészséges (és alacsony kalóriatartalmú) ételeket választunk
    • 1 x 68 gramm Clif zabpelyhes mazsola rúd = 240 kalória
    • 2 x 4 "teljes kiőrlésű pita és 1/2 csésze humous = 400 kalória
    • Panera Fuji almás csirke saláta = 550 kalória
  • Valahányszor edzünk és izzadunk ... kalóriát égetünk el a tárolt zsírból
    • Testünk háromféle üzemanyagforrást használ (a következő sorrendben):
      1. Szénhidrátok
      2. Zsírok
      3. Fehérjék
    • A zsírt üzemanyagforrásként használják, miután a testük összes szénhidrátkészlete kimerült (és sokáig tart eljutni a zsírraktárakba, ha napközben elsősorban szénhidrátokból álló étrendet fogyasztanak)

Ha sikeresen szeretne fogyni és "józan" maradna a folyamat során, fontos, hogy reális legyen az elvárásaihoz, és hozzon létre egy hosszú távú tervet, amely a cél elérésében tartja Önt.

A következetesség kulcsfontosságú a fogyás szempontjából

A táplálkozás és a testmozgás következetessége elengedhetetlen a fogyás sikeréhez.

  • 1. lépés - Határozza meg, hogy a testének mennyi kalóriára van szüksége a jelenlegi súlyának fenntartásához. Ezt megteheti a Harris-Benedict-egyenlet használatával. A férfiak számításának eléréséhez kattintson ide. A nők számításához kattintson ide.
  • 2. lépés - Határozza meg, hogy mennyi súlyt (elsősorban zsírt) szeretne lefogyni.
  • 3. lépés - Határozza meg azt a sebességet, amellyel reálisan szeretné elérni a célsúlyát, az alábbi ábra alapján.
  • 4. lépés - Hozzon létre egy programot, amely tükrözi a fenti diagram ajánlásait.

Csökkentve az elfogyasztott kalóriák mennyiségét (mivel ez összefügg a napi kalóriaigénnyel) és kissé növelve a naponta elégetett kalóriák számát, a következő ütemezésben érheti el a kitűzött célokat:

A fenti táblázatok alapján, ha naponta legalább kétszáz kalória kalóriadeficit keletkezik (ami egyenértékű egy szelet fehér szünet elfogyasztásával és egy extra mérföld gyaloglásával), akkor egy év alatt 21 és 82 font között fogyhat ! A matematika egyszerű, de elkötelezettségre van szükség a hosszú távú cél és a következetesség érdekében a bevitt kalóriák csökkentésében és a naponta elégetett kalóriák növelésében.

Természetesen biztosítani akarja, hogy a cél és az idővonal ne tegye a testét ártalmasvá. Alapszabályként olyan kalóriahiányt szeretne megállapítani, amely nem haladja meg a testsúlyának fenntartásához szükséges kalória 25 százalékát. Ha több fogyni való súlyod van, akkor nagyobb deficitet hozhat létre, mint annak, aki csak néhány font a célsúlyától.

Ettől függetlenül az eredményesség mennyisége és sebessége teljes mértékben rajtad múlik! Válassz bölcsen.