MI A REALIS IDŐVONAL 5 font veszteségéhez?

Bár sokan szeretnénk lefogyni öt kilót, a baleset-diéta folytatása nem ez a módszer. Persze, lehet, hogy gyorsan látja az eredményeket, de a súly valószínűleg ugyanolyan gyorsan visszatér. Mint minden életmód- vagy étrendváltozás esetén, a fogyást is felelősségteljesen és körültekintően kell végezni, ha ez tartós marad.

Öt font leadása a megfelelő időben

Mindannyian tudjuk, hogy ha több kalóriát éget el, mint amennyit bevesz, akkor lefogy. Pontosabban körülbelül 3500 kalóriát kell égetnie, hogy lefogyjon egy kiló súlya. Az, hogy ezt mennyire eredményesen tudja elérni, mind a kezdő súlyától, mind attól, hogy milyen gyorsan próbálja elérni ezt a hiányt.

Minél több súlyt kell elveszítenie, annál gyorsabban veszít. Ez azért van, mert a testnek van zsírja; amikor kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit használ, teste elégeti zsírraktárait, hogy ezt pótolja. Ezzel szemben az alacsony testzsírszázalékkal rendelkező személy az izom és a zsír felhasználásával kalóriahiányt tapasztal, mivel a test nem akarja feladni létfontosságú zsírraktárait.

Ha túl gyorsan megpróbálja kielégíteni a 3500 kalóriahiányt, akkor a zsír helyett izomtömeg csökken, amikor a test pánik módba lép. Ez akkor is előfordul, ha edzés nélkül diétázik. Ezért az izom helyett a zsír megfelelő elvesztése érdekében gondosan csökkentenie kell a kalóriabevitelt, miközben testmozgással és magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrenddel kell támogatnia izmait.

Ezt a szabályt betartva, ha napi 500 kalóriával csökkenti az étrendet, akkor öt hét alatt öt kiló fogyásra számíthat. A 3500 kalóriatartalom azonban nem veszi figyelembe, hogy a testek és az anyagcserék miként reagálnak az étrendi változásokra, és mint ilyen, akár 10 hétig is eltarthat, míg elérik ugyanazt a célt.

Mindenki teste más, ezért amikor megkezdi a fogyókúrát, ismerje fel, hogy több vagy kevesebb időbe telhet a fogyás, mint ez az útmutató javasolja. A legfontosabb az, hogy felelősségteljesen fogyjon; az idő múlásával biztosan látja a kívánt eredményeket.

Tippek a megfelelő tömeg leadásához

Az egészséges és hatékony fogyás érdekében ezeket a tippeket következetesen be kell építeni az életébe. Még jobb, érdemes megfontolni ezeknek a szokásoknak a megőrzését egy hosszú távú egészségügyi stratégia részeként, amely életed hátralévő részére alkalmas marad.

Igyál több vizet

Akár tudja, akár nem, valószínűleg kiszáradt valamilyen mértékben. Mivel a vízivás elősegíti az anyagcserét és megfékezi a szükségesnél többet, ennélfogva kortyoljon egy kis frissítő citromvizet a nap folyamán.

Fokozza az anyagcserét

Néhány különböző módon javíthatja az anyagcserét a fogyás érdekében. Fontolja meg az étrend kiegészítésének hozzáadását, például az L-arginint, amely elősegíti a sovány izomtömeg elősegítését. Alternatívaként vegye be a rendszeres étrendbe az anyagcsere-fokozókat, például a magas rosttartalmú zöldséges zöldségeket, a gyömbért és az Omega-3 zsírsavakat.

Mozgás

A fogyás nyilvánvaló része? Testmozgás! Csatlakozzon egy csoportos testedzéshez, például jógához, vagy pörgessen, és rendszeresen járjon az edzőterembe. Törekedjen arra, hogy hetente legalább háromszor és minden foglalkozáson legalább 30–45 percig gyakoroljon.

Vágja ki a rossz dolgokat

A diéta teljes megváltoztatása nem is olyan egyszerű. Ahelyett, hogy magasztos és irreális célokat tűzne ki, kezdje azzal, hogy kivágja azokat az ételeket, amelyek valóban rosszak az Ön számára - szóda, mesterséges édesítőszerek és a gyors ételek. Az étkezéseket úgy is adagolhatja, hogy ne essen túl.

Itt van: ezekkel az eszközökkel felelősségteljesen és tartósan leadhat öt fontot. És hosszú távon sokkal jobban fogod érezni magad is.