A vegán étrend a legjobb a termékenységre: Itt van miért

Ossza meg:

Legyél te az első!

Kapja meg a legfrissebb híreket, ajándékokat, kedvezményeket, termékhirdetéseket és még sok minden mást.

vegán

Ha gondjaid vannak a teherbe eséssel, felejtsd el az osztrigát és a pezsgőt; a legjobb termékenységi ételek a friss gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, egészséges zsírok és növényi fehérjék.

Az Egyesült Királyságban minden hatodik párnak nehézségei vannak a teherbeeséssel, és számos oka van, amely egyaránt érinti a férfiakat és a nőket.

A nők gyakori okai közé tartoznak az ovulációs problémák - a menstruáció hiánya, a petevezeték elzáródása és az endometriózis. A férfiaknál a leggyakoribb ok a rossz minőségű spermium.

A termékenységet befolyásoló életmódbeli tényezők közé tartozik az életkor, a testsúly, az inaktivitás és a stressz. Az étrend hatásait gyakran figyelmen kívül hagyják, de a kutatások szerint szoros kapcsolat áll fenn az étel és a termékenység között.

A diéta ereje

Az elmúlt 25 évben a nyugati étrend folyamatosan romlott, a gyümölcsök, zöldségek és teljes élelmiszerek helyébe magas telített zsír-, cukor- és finomított szénhidrát-szint lépett.

Ugyanebben az időszakban nőtt az elhízás, a szívbetegségek, a cukorbetegség és a termékenységi problémák aránya. 1973 és 2011 között a nyugati országokból származó férfiak átlagos spermiumszáma több mint 50 százalékkal csökkent; és ez a tudósok szerint „a kanári a szénbányában”, és szélesebb körű egészségügyi problémákra utal.

Súlykérdés

A túlsúly vagy az alsúly befolyásolhatja a termékenységet. Az Egyesült Királyságban élő felnőttek körülbelül kétharmada túlsúlyos, minden negyedik pedig elhízott. A szervezet természetes módon hajlamos a zsír tárolására, így ha zsíros ételeket fogyaszt, például húst, sajtot, süteményeket és kekszeket, akkor hízik.

A sovány húsdarabok is viszonylag magas zsírtartalmat tartalmaznak a növényi ételekhez képest, a csirke pedig több zsírt, mint fehérjét tartalmaz.

Az elhízás csökkenti a sperma minőségét, és egy több mint 500 férfit vizsgáló tanulmányban a legmagasabb BMI-vel rendelkezőknél volt a legalacsonyabb a spermiumok száma; ami az elhízott férfiaknál előforduló megemelkedett ösztrogén és alacsonyabb tesztoszteronszintnek tudható be.

A súly a meddőség kulcsfontosságú tényezője, és rengeteg bizonyíték van arra vonatkozóan, hogy az alacsony zsírtartalmú vegán étrend hogyan segíthet az egészséges testsúly elérésében és fenntartásában.

Elképesztő antioxidánsok

A termékenységi kutató, Dr. Jaime Mendiola azt mondja: "Azoknak a férfiaknak, akik sok húst és teljes zsírtartalmú tejterméket fogyasztanak, sokkal rosszabb minőségű a sperma, mint azoknak, akik sok gyümölcsöt, zöldséget és alacsony zsírtartalmú tejterméket fogyasztanak."

A kár korán kezdődik - egy 3000, 18 és 20 év közötti férfi tanulmánya szerint a feldolgozott húst, pizzát és hamburgert fogyasztóknál sokkal kevesebb és lassabban volt a sperma, mint a gyümölcsöt, zöldséget és teljes élelmiszereket fogyasztó férfiaknál.

Mendiola azt mondja: "Azok az emberek, akik több gyümölcsöt és zöldséget esznek, több antioxidánst fogyasztanak, és ez a fontos pont". Az antioxidánsok azért lehetnek ilyen hatékonyak a férfiak termékenységében, mert „felszabadítják” a szabad gyököknek nevezett káros vegyületeket, amelyek károsíthatják a hímivarsejteket és a DNS-t.

Ez a károsodás a férfi szubfertilitási esetek 30-80 százalékát okozhatja, és a spermium DNS károsodása az összes vetélés legfeljebb felének tényezője. Az antioxidáns kiegészítők segíthetnek a férfiaknak, de természetesen bőségesen tartalmaznak gyümölcsöt és zöldséget; különösen élénk színűek, például áfonya, édesburgonya, spenót, cékla és vöröskáposzta.

A legjobb a növényi fehérje

A nők számára az állati fehérje növényi fehérjével történő helyettesítése segíthet az ovulációs meddőség leküzdésében - bár nem blokkolja a petevezetékeket.

A Harvard Közegészségügyi Iskola tanulmánya több mint 18 000 nőt vizsgált meg, és megállapította, hogy az ovulációs meddőség 39 százalékkal valószínűbb azoknál, akik magas szintű állati fehérjét - különösen csirkét és vörös húst - fogyasztanak, összehasonlítva azoknál a nőknél, akik több borsót, babot, lencse, tofu és dió. Az egészséges növényi étrend növelheti a teherbeesés valószínűségét a termékenységi kezelés után.

Hollandiában a kezelés alatt álló 161 pár közül a mediterrán stílusú étrendet fogyasztók 40 százalékkal nagyobb eséllyel esnek teherbe, mint azok, akik „egészségtudatos, kevéssé feldolgozott” étrendet fogyasztanak, amely alacsony hús-, majonéz- és rágcsálnivalókat tartalmaz. A szerzők szerint a B-vitaminok és az egészséges zsírok érintettek lehetnek.

A diéta drámai hatásai

Az intracitoplazmatikus spermiuminjekció (ICSI) az IVF olyan eljárás, amelyet férfi meddőség esetén alkalmaznak, amikor egy spermiumot közvetlenül a petesejtbe injektálnak. 250, ICSI-cikluson áteső férfival végzett tanulmány megállapította, hogy a gyümölcs- és gabonafogyasztás javította a siker arányát - míg a magasabb BMI, az alkoholfogyasztás, a dohányzás és a vörös hús negatív hatással volt.

A szerzők szerint az asszisztált reprodukcióra vágyó pároknak tájékoztatni kell az étrend és az életmód drámai hatásait. Egyes tanulmányok szerint a halakból származó omega-3 zsírok hozzájárulhatnak a termékenység javításához, de az ellentmondó eredmények azt mutatják, hogy a halakban található környezeti szennyező anyagok felülmúlják az esetleges előnyöket.

A tenger gyümölcseiből származó magas higanyszint például a meddőséghez kapcsolódik. Jobban jár, ha lenmagolajból és dióból szerez omega-3 zsírokat. A B12-vitaminhiány átmeneti meddőséghez vezethet, de ez általában javul a kezeléssel - az Egyesült Királyságban ajánlott napi bevitel 1,5 mikrogramm.

Folsav

A folát vagy a folsav egy másik termékenység szempontjából fontos B-vitamin. Az irányelvek szerint a terhes vagy babát próbáló nőknek 400 mikrogramm folsavat kell bevenniük a terhesség tizenkettedik hetéig, hogy megakadályozzák csecsemőjük idegcsőhibáit, például a gerincvelőt.

A folát megtalálható a szójaételekben és a zöld leveles zöldségekben, ahogy a neve is mutatja; beleértve a Brussel-hajtásokat, a spenótot, a kelkáposztát, a káposztát, a pak choi-t, a rakétát és a brokkolit. A cink részt vesz a spermiumok előállításában, és megtalálható benne a tempeh (erjesztett szójabab), a teljes kiőrlésű spagetti, a tofu, a quinoa és a tökmag. A szójaételek fitoösztrogéneket tartalmaznak - az ösztrogénhez hasonló, de jóval gyengébb növényi hormonokat.

A médiában elhangzott rémhírek, amelyek azt állítják, hogy a szója megváltoztathatja a gyermekek szexuális fejlődését és negatívan befolyásolhatja a hím termékenységet, kis léptékű állatkísérleteken alapulnak. Nincs bizonyíték arra, hogy a sok szóját fogyasztó embereknek - például a kínaiaknak és a japánoknak - ilyen problémájuk lenne.

Kína a világ legnépesebb népe, több mint 1,4 milliárd állampolgárral, és a szója több mint 3000 éve része az étrendnek!

A nőknél végzett legújabb meddőségi vizsgálatok arra utalnak, hogy a szója valóban előnyt jelenthet. Tekintettel arra, hogy az egészséges vegán étrend és életmód felé történő elmozdulásnak csak pozitív hatásai vannak, itt az ideje, hogy a szaporodáshoz segítséget kérő pároknak elmondják az étrendjük megváltoztatásának drámai hatásait.