A végső báli ruha edzés

Hajtsa végre ezt az egyszerű, átfogó alakformáló edzést heti három-ötször a bálig, majd teljes magabiztossággal ringassa álmai ruháját. Ez olyan egyszerű!

Térdeljen lábait csípő szélességűre. Helyezze a kezét közvetlenül a váll alá, fordítsa kissé befelé egymás felé, és emelje fel a lábakat, amíg párhuzamosak a fenekével.

Tartsa a testét laposan a vállától a térdéig, hajlítsa meg kissé a könyökét, és állát a föld felé vigye. Végezzen 20-30 fekvőtámaszt, ügyelve arra, hogy szorosan tartsa a hasizmait.

Álljon egy erős szék mellett, körülbelül fél karnyújtásnyira. Tartsa jobb kézzel a szék támláját; helyezze a másikat a derekára. Nyitott lábak széles állásba, csípő és lábfejek kifordítva és egy vonalban egymással.

Hajlítsa a térdét kifelé kb. 90 fokra, ugyanabba az irányba, mint a lábát. Nyomja össze a fenekét, lazítsa meg a hátát, és ejtse le a farokcsontját. Pulzáljon fel és le 1 hüvelykes lépésekben 20-szor.

Feküdj a hátadon. Hajlítsa meg a térdeit, és helyezze a lábát a padlóra, körülbelül csípőtávolságra.

Döntse fel a törzsét a padlóról a magja és a feneke segítségével, ellazítva a hátát, hogy a csípője szabadon mozoghasson. 20-30-szor emelje fel és engedje le magát.

Üljön le a földre hajlított térdekkel és a talpával a padlón. Fogja meg a combjait, hajlítsa meg a könyökét, és nyomja össze a hasizmait. A testednek a fejtől a térdig térdig C alakúnak kell lennie. Tartsa 30 másodpercig.