Trambulin edzések vékony combok számára

Összefüggő

Úgy tűnhet, hogy túl szórakoztató, ha testmozgásnak tekinthető, de a trambulinozás az izomépítés és a kalóriaégetés egyik módja anélkül, hogy úgy érezné, hogy sok munkát végez. Csak az egyszerű fel és le ugrás segíthet a combok tonizálásában és vékonyításában, nincs szükség bonyolult mozdulatokra. A trambulin ugráshoz azonban hozzáadhat pár egyszerű gyakorlatot is, hogy tovább célozza a combizmait.

egészségesen

Trambulin a kardióhoz

A vékony combok eléréséhez izomtónust kell felépítenie - ellenállóképzésen keresztül - és kalóriákat kell égetnie a teljes fogyás érdekében. A trambulinon való ugrás megemeli a pulzusát, mivel nagy izomcsoportokat működtet, ezért ez egyfajta kardio gyakorlat. A kardió gyorsabban égeti el a kalóriákat, mint az ellenállóképzés. A testtömeg egy fontja 3500 kalóriának felel meg, ezért egy font fogyásához 3500 kalóriára van szükség. Egy 150 kilós ember, aki 12 percig ugrik egy trambulinon, 82 kalóriát fog égetni. Az American Heart Association napi 30 perc mérsékelt testmozgást javasol, hetente legalább öt napig. A megnövekedett kardió edzés érdekében fontolja meg a kocogást a trambulinon. Ez csökkenti a térdre gyakorolt ​​hatást a hagyományos kocogáshoz képest, és erős kardió edzést biztosít.

Használja a lábizmait ugráshoz

A trambulinon való fel- és leugrás alacsony hatású gyakorlat, amely az összes alsó test izmait magához vonja és felépíti. Ide tartoznak a vádlijaid, a quadricepsed, a combizmaid, a farizmaid és az alsó hátsó izmaid, amelyeknek együtt kell működniük, hogy stabilitást és erőt biztosítsanak az ugrás során. Az a szükségesség, hogy ugrás közben folyamatosan egyensúlyban tartsd a tested - annak biztosítása érdekében, hogy ne essen le - azt jelenti, hogy az izmok elkötelezettsége ugrásról ugrásra változik, így izmaid nem szoktak túlságosan hozzászokni az ugró gyakorlathoz. A trambulinon ugrás révén izomzatot fog építeni, segítve a combok vékonyabb és formább megjelenését, mivel az izom tömörebb, mint a zsír. Az American Heart Association izomépítő tevékenységet javasol legalább heti két napra.

Change It Up: Térddugók

A combizom elkötelezettségének növelése érdekében adjon hozzá egy térdhúzást a trambulin ugráshoz, amikor jobban megszokja a trambulinugrást. Rendszeres felfelé ugrás mindkét lábbal, a térdét hajtsa be a mellkasa felé, miközben felemelkedik a levegőbe. Kezdheti azzal, hogy egyszerűen kissé meghajlítja a térdét, vagy ugrás közben a fenekéhez emeli a sarkait, ha teljes térdhajlatra van szüksége. Egyenesítse ki a lábát normál ugrási helyzetbe, mielőtt leszállna a trambulinra. A lábizmaid további részvételéhez süllyedj egy guggolásba - csípődnél és térdnél hajlítva - leszállás közben, majd ugorj vissza.

Először tartsa meg a biztonságot

Az otthoni használatra tervezett trambulinok biztonságosak, de mégis jelentenek bizonyos kockázatot. Tartsa a trambulinját alacsonyan a földhöz; ha leesel, nem lesz túl magasról. Hasonlóképpen tegyen biztonsági hálót a trambulinjára. Soha ne gyakoroljon egy trambulinon, amikor valaki más már rajta van, és ügyeljen arra, hogy a trambulinja elég nagy legyen ahhoz, hogy botlás nélkül ugorhasson és landolhasson.

Jessica Lewis 2005 óta publikál szakmailag, bejegyzett dietetikus és táplálkozási szakember. Munkáját rendszeresen megtalálják a "National Post" és az "Oxygen Magazine". A Guelphi Egyetemen és a McMaster Egyetemen szerzett diplomát. Maratonfutó és jóga rajongó, az alternatív orvoslás is érdekli.