A verejték egyenlő fitnesz és fogyás?

Egyre népszerűbb a testmozgás forró környezetben. Ez a tendencia a forró jógával kezdődött, és most a pilates-től kezdve a beltéri kerékpározásig mindent meleg stúdiókban végeznek. Bár úgy tűnhet, hogy csodálatos edzésen vesz részt, fontos megértenie, hogy mit mér és mi nem az izzadság.

A hosszú és fáradságos edzés végén a testéről lecsöpögő verejték becsületjelzőnek tűnhet, ami megmutatja az egészség és a fitnesz elérésére irányuló elszántságát és erőfeszítését. Ez a verejték azonban valójában nem a fitnesz képességeid szimbóluma. Az sem egyenlő a zsírégetéssel. Ez egyszerűen a test hűtőrendszerének maradványa.

Distroscale

Bár a verejtékezés szükséges a fogyás eléréséhez, valójában nem okozza a font elolvadását. A túlzott izzadással történő fogyás nem új keletű, és évtizedek óta népszerű módszer a súlykategóriák elérésére a bokszolók és a birkózók számára. Ha a víz súlyát túlzott hő hatására csökkenti, rövid távú fogyást eredményez, de veszélyes és rövid életű.

Csak a testmozgás formájában történő fizikai erőfeszítés okozza a változásokat a testben. Ha a súlycsökkenésre és az erőnlétre adott válasz olyan egyszerű lenne, mint egy meleg szobában ülni, akkor mindenki szaunát telepítene otthonában, és vékony lenne.

Az izzadás fiziológiai reakció a hőre, a test hőszabályozása önmagának lehűlésére. A normál testhőmérséklet körülbelül 37 C vagy 98,6 F fok. A testmozgás során az izmok energiatermelés iránti igénye miatt a szív-légzőrendszer felemelkedik és hőt termel. Annak érdekében, hogy a test fenntartsa a normális hőmérsékletet és elkerülje a túlmelegedés kockázatát, a hőmérséklet változására automatikusan izzadságot termel.

A verejték keletkezése után a verejtékmirigyeken keresztül távozik a bőréből. Amint a levegő érintkezik a bőrrel, a verejték elpárolog, és a test lehűl. Ez a folyamat addig tart, amíg teste vissza nem tér a normális hőmérsékletre. Ez a folyamat a testhőmérséklet és a folyadékvesztés növekedésének indikátora.

Az izzadás nem a zsírvesztés vagy az erőnlét mutatója. A magas fittségűek jobban izzadhatnak, mint az alkalmatlanok, mivel testük hűtőrendszere fejlett és testmozgásuk intenzitása általában magasabb. Egyedülálló testének fiziológiája szerepet játszik abban, hogy mennyit fog izzadni, mivel néhány embernek több verejtékmirigye van, mint másoknak.

Ha a verejték az erőnlét és a zsírvesztés mércéje volt, akkor a menopauzás nőknek ultravékonyaknak és vékonyaknak kell lenniük.

Annak ellenére, hogy sok marketinges állítja, a hő hosszú távon nem növeli a fogyást. Lehet rövid távú veszteség, de ez a víz súlya, nem a zsír formájában. A hő megnöveli a test hőmérsékletét, amitől izzad, de ez nem növeli az elégetett kalóriák számát. A túlzott hő a dehidrációt okozva valóban akadályozhatja az edzést.

A verejték vízből és elektrolitokból áll. Ha a teste túl sok elektrolitot veszít, könnyen vesekárosodást, szív- és érrendszeri problémákat vagy halált okozhat. Bizonyos esetekben a test verejtékmirigyei nem képesek lépést tartani a test igényeivel. Amikor ez megtörténik, hőgutát vagy hőcsökkenést tapasztalhat, mindkettő rendkívül káros vagy akár végzetes is lehet.

A kiszáradás elkerülése érdekében igyon legalább 8 oz-ot. (230 ml) vizet 20-30 perccel edzés előtt és után. Edzés közben igyon 8-10 oz-ot. (230-300 ml) 10-20 percenként. Ha fejfájást érez, vagy fejfájást tapasztal, folytatnia kell a hidratálást és szabadulnia kell a hőtől.

Ne ragadjon bele a forró mítosz egyenlővé válik a fogyással és az erőnléttel. A testen kívülről érkező hő serkenti az izzadást, hogy lehűtse önmagát, és hamis érzést ad a testmozgás intenzitásáról. Ehhez a folyamathoz minimális kalóriát használnak fel, és az elveszített súlyt hidratálással visszanyerik.

A testmozgástól származó verejtékezés maga a test hűti az energiatermelés miatt, ami fokozott erőnléthez, erő- és kalóriakiadáshoz vezet.

Tehát amikor legközelebb valaki megpróbálja eladni a testmozgást hőségben, hogy fitté váljon, egészséges legyen és lefogyjon, megforduljon és másfelé fusson.