Az izzadás azt jelenti-e, hogy zsírt égetek?

tudni

Szereted vagy utálom, az edzés közbeni izzadás elkerülhetetlen - de vajon biztos jele-e annak, hogy zsírégetsz?

Lehet, hogy hallottad már, hogy az edzés közbeni izzadás maximalizálja a zsírégetést, de mielőtt beletúrnád magadba egy szaunaruhába és feltornáznád az otthoni edzőterem hőjét, olvasd el, hogy megtudd, mit tehet és mit nem tehet a verejték a fogyás céljaid érdekében.

Technikailag nem. Valószínűleg intenzív zsírégető edzés közben izzadtságot okoz - de nem a verejték az oka annak, hogy zsíréget. Tehát még akkor is, ha saját izzadtsági medencében ülsz, ez nem jelenti automatikusan azt, hogy csak rengeteg zsírt égettél el.

„A zsírégetés egy anyagcsere folyamat” - mondja Jennifer Novak, a CSCS, a teljesítmény-helyreállítási edző és a PEAK Symmetry Performance Strategies alapítója.

A testmozgás során a test lebontja a szénhidrátokat és a zsírokat annak érdekében, hogy adenozin-trifoszfátot (ATP) hozzon létre - a test energia pénzneme.

Az izzadás viszont hűlési folyamat. Amikor a testhőmérséklete megnő - akár testmozgás, akár hő hatására -, agya jelzi, hogy ideje izzadni.

Ahogy a bőrödön lévő nedvesség elpárolog a levegőbe, némi hőt vesz magával, ami hozzájárul a testhőmérséklet normális visszaállításához.

Bár az izzadás nem éget zsírt, a belső hűtési folyamat annak a jele, hogy kalóriát éget.

"Az edzés közben izzadt fő okunk az az energia, amelyet ráfordítunk, hogy belső testhőt termeljen" - mondja Novak. Tehát, ha elég keményen dolgozik az izzadáshoz, közben kalóriát éget.

Az, hogy ezek a kalóriák elsősorban zsírból vagy szénhidrátból származnak-e, részben az edzés intenzitásától és időtartamától függ.

"Általában a szénhidrátokat használják először" - teszi hozzá. "De mivel korlátozott mennyiségben tárolódnak az izmokban és a májban, egy bizonyos idő elteltével a testnek zsírtartalékokba kell mennie, hogy energiát égessen."

"Ha az izzadt edzés után a mérlegre ugrik, akkor kissé könnyebb lehet - de ez valószínűleg a víz súlya" - magyarázza Novak. Más szavakkal, valószínűleg visszahúzza ezt a kis súlyt, amint rehidrál.

(És feltétlenül meg kell hidratálnia, ezért kérlek, vigyázzon arra a vízre!)

Ha az edzés hosszú vagy intenzív, az izzadás miatt néhány elektrolit és ásványi anyag is elveszhet. Tehát amikor az edzés után feltölti a folyadékot, akkor érdemes helyreállítania ezeket az elektrolitokat és ásványi anyagokat - különösen, ha vödröket izzad.

A sportitalok az elektrolitok utánpótlásának egyik lehetősége, de gyakran meg vannak töltve cukorral.

"Ehelyett keressen olyan vízmárkákat, amelyek hozzáadott elektrolitokat és ásványi anyagokat tartalmaznak, minden hozzáadott cukor vagy mesterséges édesítőszer nélkül" - mondja Novak.

Ha súlycsökkentésért edz, akkor arra lehet kíváncsi, hogyan lehet megmondani, hogy zsíréget-e.

Rövid válasz: Ha olyan intenzitással sportol, hogy izzad, valószínűleg zsíréget.

"De önmagában az izzadás nem egy bolondbiztos mérő a zsírégetéshez" - mondja Novak. „Először is, egyesek természetesen izzadnak jobban, mint mások. Ha hőt ad a keverékhez - nyáron a szabadban vagy egy fűtött helyiségben gyakorolva -, felgyorsul a verejtékezés. ".

Tehát, ha maximalizálni akarja a zsírégetést, inkább az intenzitásra, mint az izzadtságra koncentráljon.

Ha alacsonyabb intenzitással (a maximális kapacitás 50 százaléka) vagy hosszabb ideig dolgozik, a test üzemanyagként részesíti előnyben a zsírt.

Az intenzitás növelésével a test áttér az elsődlegesen a szénhidrátok használatára, mivel ezek gyorsabban elérhetők rövid időn belül.

Nem kell izzadnod, de valószínűleg meg is fogsz - főleg, ha olyan kihívást jelentő teljes testű edzést végzel, amely ötvözi az erőnlétet és a kardiót, például #mbf Muscle Burns Fat és #mbfa Muscle Burns Fat Advanced.

Spoiler: Valószínűleg elárasztja az izzadtságot, amikor ezeket a 25-35 perces edzéseket végzi.

És bár maga a verejték nem fog zsírot égetni, remek emlékeztető arra, hogy csak összetört egy edzést, amely egy lépéssel közelebb visz a céljaihoz.

kapcsolódó cikkek

Fitness

Hogyan lehet megakadályozni, hogy a görcsök tönkretegyék a futást

Fitness

Miért fáj a fejem futás után?

Fitness

Hogyan hozhat ki többet az ellenállási zenekari gyakorlatokból

Az ezen a weboldalon megadott információkat (beleértve a blogokat, a közösségi oldalakat, a programanyagokat és az összes többi tartalmat) eredetileg egy amerikai közönségnek szánták. Az Ön országában a szabályozás változhat.

+Az eredmények a kiindulási ponttól, a céloktól és az erőfeszítéstől függően változnak. A testmozgás és a megfelelő étrend szükséges a fogyás és az izomdefiníció eléréséhez és fenntartásához. Előfordulhat, hogy a bemutatott ajánlások több Beachbody terméket is felhasználtak, vagy kibővítették a programot a maximális eredmény elérése érdekében.

* Ezeket az állításokat az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság nem értékelte. Ezeknek a termékeknek nem célja bármely betegség diagnosztizálása, kezelése, gyógyítása vagy megelőzése.

Konzultáljon orvosával, és tartsa be az összes biztonsági utasítást, mielőtt bármilyen edzésprogramot elkezdene, vagy bármilyen kiegészítő vagy étkezést helyettesítő terméket alkalmazna, különösen, ha bármilyen egyedi egészségügyi állapota vagy igénye van. A weboldalunk tartalma csak tájékoztató jellegű, és nem célja semmilyen egészségügyi állapot diagnosztizálása, az egészségügyi szakember tanácsának cseréje, vagy bármilyen orvosi tanácsadás, diagnózis vagy kezelés biztosítása.