A sovány tej segít a fogyásban?

fogyás

A teljes tejről a sovány tejre való áttérés a legjobb módja annak, hogy megszerezze az alapvető tejtermék tápanyagokat, és csökkentse a telített zsír és koleszterin bevitelét. A sovány tej tejzsírtartalma kevesebb, mint 0,5%, és általában "zsírmentes" címkével látják el. Bár a zsírtalanító folyamat a zsírban oldódó vitaminokat is eltávolítja a tejből, a tápanyagok elvesztését az élelmiszer-dúsítás révén pótolják. Ezért az aludttej teljes táplálékkal egyenértékű minden táplálkozási szempontból, kivéve az összes kalóriát, zsír- és koleszterintartalmat, így ideális étrendi választás a szív- és érrendszeri egészség és a testsúly kezeléséhez.

Magas fehérjetartalom az étvágy csökkentésére és a sovány izomépítésre

A sovány tejben ugyanolyan sok fehérje van, mint a szokásos tejben. Egy átlagos csésze sovány tej körülbelül 8,7 gramm fehérjét tartalmaz, ami az ajánlott napi bevitel 17% -a. A felső kategóriájú sovány tej márkái magas fehérjetartalmú porral dúsítottak, fehérjetartalma adagonként 12 grammra nő. Tanulmányok kimutatták, hogy a fehérjében gazdag ételek kielégítőbbek és segíthetnek elnyomni az étvágyat. A magas fehérjebevitel gátolja az agy étvágygerjesztő hormontermelését. Az alacsony zsírtartalmú, magas fehérjetartalmú ételek étrendje bizonyítottan csökkenti a napi kalóriabevitelt, és kívánatos súlycsökkenési eredményeket hoz.

Egy pohár sovány tej is elősegítheti a gyorsabb felépülést egy intenzív edzés után. A fehérjék kritikus jelentőségűek az izomrostok kialakulásában és regenerálódásában. Egy edzés után pótolhatja testét extra fehérjékkel, ez felgyorsíthatja a szakadt rostok helyreállítását és ösztönözheti az erősebb, karcsúbb izmok növekedését. Következetes bizonyíték van arra, hogy az alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tej megnövekedett fogyasztása a testzsír csökkenéséhez és a sovány izmok nagyobb százalékához vezethet.

Anyagcsere fokozza a táplálkozást

A tejtej természetesen gazdag energiatakarékos vitaminokban és ásványi anyagokban. A dúsított sovány tej kiváló A-, B6-, B12- és D-vitamin, riboflavin, pantoténsav és kolin forrása. Magas kalcium- és káliumszintet is tartalmaz. Ezek a vitaminok és ásványi anyagok mind fontos szerepet játszanak a sejtek anyagcseréjében és az energiatermelésben. Ezen vitaminok fokozott bevitele elősegítheti az étrendi szénhidrátok és zsírok gyorsabb lebontását és energiává történő átalakulását. A sovány tej nemcsak feltölti energiájával a testét, hanem emeli az alapanyagcserét és hatékonyabb zsírégető géppé alakíthatja testét.

A B6-vitamin, a pantoténsav és a kolin további előnye, hogy segítenek elnyomni a stresszreakciót. Mivel a magasabb stresszszint indukálhatja az éhséghormonok termelését, a sovány tej fogyasztása egyszerű megoldás a stresszel kapcsolatos étkezés és a súlygyarapodás megelőzésére.

A kalóriabevitel figyelése

A sovány tej legjelentősebb hátránya, hogy vizesebb és nem olyan ízgazdag, mint a teljes tej. Emiatt elfelejtheti mérni az adag méretét, és öntudatlanul sok kalóriát halmoz fel. Bizonyos speciális sovány tej márkák kiválasztása segíthet elkerülni ezt a problémát. Egyes gyártók alaposan módosítják termékeiket az alacsonyabb cukor- és kalóriatartalom érdekében. Ezenkívül extra tápanyagokat is adnak a kékes árnyalat megszüntetésére, és zsírtalan tej ízükre. Ezek a sovány tej márkák drágábbak, de kifejezetten kielégítőbbek is.