Izomtörés

Dresdin Archibald

Olimpiai súlyemelés, erő és kondíció

A verseny előtti utolsó hét edzés kritikus fontosságú, de a sportolók gyakran rövid megőrzést kapnak. Az emelők gyakran kötözik életük laza végeit, mielőtt felkészülnének egy városon kívüli kirándulásra, ami azt jelenti, hogy a képzés ezen a múlt héten tökéletes feladat lehet.

Ez emlékeztet a régi súlyzós edzés kettősségére, amely egyensúlyba hozza a kemény munkát és a szükséges felépülést. Az emelőknek nagyon eltérő véleményük van arról, hogy mennyi nehéz edzésre és mennyi pihenésre van szükségük az elmúlt edzési héten. Hogyan oldjuk meg ezt az örök gondot?

Kezdjük a sporttal. Az olimpiai emelőknek nem szabad erre a kérdésre választ keresniük az erőemelő blogokban vagy publikációkban, mivel a két sportágnak eltérő gyógyulási igényei vannak. A hatalmi fiúknak nagyobb különcük van az edzés során, és sokkal nagyobb súlyt mozgatnak. Ezért több helyreállítási időre van szükségük az egyes gyakorlatok edzései között.

Ez különösen észrevehető, ha megnézzük a súlyemelők és az erőemelők guggoló rutinjait. Az erőemelők gyakran csak hetente egyszer edzenek a guggoláson, így egy teljes hetet vehetnek igénybe a felépüléshez. A súlyemelők gyakran edzik a guggolást minden edzésen, de lényegesen könnyebb fontokkal. Alacsonyabb különc komponense miatt a súlyemelők nehezebben edzhetnek, amikor közelebb kerülnek a versenyekhez.

Pihentesse meg a testet, vagy könnyítse meg az elmét?

Ennek ellenére a súlyemelők még mindig nem értenek egyet az utolsó hét edzésének ideális módjával. Az egyik véglet szerint sokan egy héttel a rendezvényük előtt végzik az utolsó nehéz edzést, és az utolsó héten semmit sem csinálnak. Az ötlet az, hogy a testet túlterheljük az utolsó héttel, majd teljesen felépüljünk. Ez a stratégia népszerű a Masters koremelők körében, mert minél idősebb vagy, annál hosszabb helyreállítási időre lesz szükséged. Ez a módszer gyakoribb az erőemelőknél, de néhány súlyemelő is használja.

A felkészülési hét sikeres felvonásai a verseny napján sikeres felvonásokra programozzák az elmédet.

A másik végletben azt látjuk, hogy az emelők még mindig szombati találkozó előtt szerdáig vagy akár csütörtökig edzenek. A kirakodás oka főleg a megfelelő mennyiségű munka megszerzésében és a felépülésben rejlik, de figyelembe kell venni egy pszichológiai tényezőt is. Néhány emelő különösen szorongásra hajlamos, és nem tudja elviselni, hogy az utolsó napon gondolkodva és pörkölve üljön versenyén. Ezekben az esetekben a legjobb lehet, ha az edzőtermet eléri a verseny napjáig. A játék neve itt az, hogy enyhítsen némi szorongást, és az emelő elméjét pozitívabb gondolatokra vegye, és ne emelje fel a nehéz.

További pszichológiai szempontok vannak. Az edzőteremben kezelt súlyok az elmúlt héten könnyebbek. Ez segít abban, hogy az emelőnek kevés esélye legyen megbukni egy indításhoz túl közel álló fonton. Számos sikeres felvonás megalapozza a versenyen való siker sikerét. Nem akar hiányozni a nehéz súlyok ebben a szakaszban.

Konstruktív kompromisszum

A két szélsőség között vannak olyanok, akik szeretik csökkenteni az edzésüket. Az előző szombat lesz az utolsó nehéz nap, valószínűleg felkészül a kezdő fontokra. A hétfő az intenzitás tekintetében a normál érték mintegy 90 százaléka lesz. A szerda 80, sőt 75 százalékra csökken. A legtöbb emelő ezen a ponton a versenyig pihen, bár néhányan az előző csütörtökön megpróbálhatnak néhány fogást és takarítást.

Ebben a múlt héten csak elkapásokat, takarításokat, rándulásokat és esetleg néhány guggolást próbálnak meg. Azok, akik úgy érzik, hogy egy kicsit nehezebbre kell menni, ezt húzódzkodásokon tegyék, nem pedig maguk a felvonók. Ez biztosítja, hogy ne forduljon elő hiba.

"Meg kell szoknia azt a gondolatot, hogy mindent meg kell mozgósítania egy kísérlet során. Nem lesz második játékrész a hibák fedezésére."

Az elmúlt héten eljött az ideje annak is, hogy távol tartsuk magunkat. Csak egyedülállókat csinálj, mert csak ennyit fogsz tenni a platformon. A súlyemelőknek inkább műkorcsolyázóknak kell gondolkodniuk, mint baseball játékosoknak. Három lövésed van, mindegyik egyedülálló. Meg kell szoknia azt a gondolatot, hogy egy kísérlet során mindent mozgósítson. Nem lesz második játékrész a hibák fedezésére.

Próbálja ki őket, válassza ki, ami működik

Végül, nincs egyetlen ideális módszer arra, hogy az edzés eddigi hetét verseny előtt töltse. Minden attól függ, milyen formában vagy, karriered szakaszában, szorongásod állapotában, ütemtervében és számos más tényezőtől. A kezdő emelőknek számos utolsó heti rendszert kell kipróbálniuk, hogy megnézzék, mi felel meg nekik a legjobban.

Miután felfedezték a legjobb módszert, készen áll arra, hogy átértékelje és megváltoztassa azt, ahogy körülményei az idő múlásával fejlődnek. Az emelőnek tisztában kell lennie azzal, hogy a teste hogyan reagál és hogyan változik az évek során.

További versenyjogi tippek és stratégiák:

Fotó a Jorge Huerta Photography jóvoltából.

Maradj otthon, maradj fitt!

Nézze meg ezeket az egyszerű edzéseket és szórakoztató gyakorlatokat, amelyeket otthon is el lehet végezni rögtönzötten vagy felszerelés nélkül.