Izomtörés

Marc Halpern

Táplálkozás, erősítő edzés

Ha szűkös az étkezési költségkerete, de olyan módon szeretne enni, amely támogatja az egészséges testösszetételt, akkor szerencséje van. Ha kevesebb dolgozni kell, az valójában előny. Akkor vágja ki a diétás ipar zaját, amikor a legnagyobb hatással bíró ételekre kell összpontosítania. A kiegészítők hasznosak lehetnek, de nem nyújtják túl messzire a dollárt. Ha szilárd alapja van az ételnek, és nincs más választása, akkor valóra válhat az összes testösszetételi álma.

Nyilvánvaló, hogy a fogyás feladata valamivel olcsóbb lesz, mint a tömeggyarapodás. Mindkettő azonban megvalósítható cipőtengeri költségvetéssel.

Itt van a nagy lista azokról az élelmiszerekről, amelyekre szükséged van, hogy elérd a céljaidat anélkül, hogy feltörnéd a bankot.

A pörkölt vásárlók keresik az eladásokat, elérik az ömlesztett tartályokat és szezonális termékeket vásárolnak.

Az új élelmiszerbolt kapcsok

Gyümölcs

Banán: Ne feledje, hogy nincs szüksége az egész bokorra. Kiválaszthat néhányat. Válasszon néhány érett és néhány zöldet a hulladék minimalizálása érdekében.
Alma: földimogyoróvaj-hordozóként is ismert.
Fagyasztott bogyók: drága lehet - keresse az értékesítést.
Narancs

Zöldségek

Egész sárgarépa
Hagyma a táska mellett
Káposzta
Brokkoli
Fagyasztott vegyes zöldségek

Hús és tenger gyümölcsei

Tőkehal filé
Csirke: Válasszon darabokat sötét hússal.
Rotisserie csirke: Egyes üzletek 5-6 dolláros áron adják el őket.
Darált marhahús

Tej és tojás

Minőségi érlelt sajt: Igen, drága, de a gazdag sajt nagyban hozzájárul a „sajtételekhez”.
Görög joghurt: A zsír teljesebb. Szálljon be egy nagy konténerbe.
Tojás: Vásároljon ömlesztve - tizennyolc vagy annál több.

Keményítők

Burgonya: Vásárolhat egy 5 fontos zsákot az 1-2 dolláros tartományban.
Rizs: Nézze meg a tömeges részt, általában olcsóbb, mint az előre csomagolt változat.
Tészta: Vásárolja meg az értékesítést és töltse fel.
Quinoa: Bár a rizsnél drágább, teljes fehérje.
Ramen tészta: Gondoltad, hogy elfelejtem a kedvenc egyetemi múltamat?

Zsírok

Mogyoróvaj
Kis tartály olívaolaj
Avokádó: Csak akkor, ha szezonban van és akcióban van, attól függően, hogy hol laksz.
Zsírjának nagy részét olyan dolgokból fogja megkapni, mint a hús (minél zsírosabb, olcsóbb), teljes zsírtartalmú joghurt és sajt.

Egyéb tippek

Ne felejtsd el a fűszereket: Ügyeljen arra, hogy az íze érdekében kéznél legyenek fűszerek. Költséghatékony, ha tömegesen vásárol, mivel általában csak kis mennyiségre van szüksége. A kamrában legyen só, bors, olasz keverék, csirke dörzsölés és esetleg egy taco fűszerezés. Fűszergyűjteményt is megoszthat egy barátjával.

Vásároljon citromlevet: A citromlé jó vétel, mert egy kicsit sokra megy. Ízesítheti a vizet, vagy felhasználhatja receptekben.

Nagykereskedelem: Fontolja meg a nagykereskedelmi tagság megvásárlását. Nagy megtakarításokhoz keressen egy barátot vagy családtagot, akivel együtt járhat, vagy adhat hozzá egy fiókot. A nagykereskedelmi üzletek kiváló helyek fagyasztott és száraz áruk, csirke, ramen, egyéb keményítők és fagyasztott zöldségek vásárlásához.

Kísérletezzen fűszerekkel. A költségvetésből való étkezés nem feltétlenül unalmas.

A súlycsökkenés vagy -gyarapodás beállításai

Ez a minimalista útmutató a jó költségvetésű étkezéshez. Még akkor is, ha a felsorolt ételeken kívül nem evett mást, az edzéseket elegendő energia és tápanyag támogatná. De módosítania kell attól függően, hogy a fogyás vagy a növekedés a célja.

A fogyáshoz gondoljon több zöldségre és kevesebb keményítőre. Nem azért, mert az inzulintündér túl sok szénhidrát fogyasztásával blokkolja a zsírvesztést, de mert ha költségvetésed van, akkor a káposzta többet fog tölteni, mint a tészta. Válasszon 3-4 zöldséget és 1-2 keményítőt hetente.

Kerülje a nassolást, ha célja a fogyás. Tartson be három négyzet alakú ételt, és szigorúan tartsa be az élelmiszerboltlistát. A kis cukorkák és egyéb édességek kevés megelégedéssel gyorsan meghaladhatják a költségvetést. Ha valami édesre van szüksége, adjon hozzá mazsolát az élelmiszerboltok listájához.

Hízáshoz adjon kenyeret a listához. Semmi divatos, csak egy olcsó cipó. A földimogyoróvajas szendvicsek egyszerű módja annak, hogy olcsón megragadják a kalóriákat.

És ha már a kalóriák megragadásáról van szó, ne féljen a nassolástól. Néhány olcsóbb ételt válasszon egész nap. Készítse el saját nyomvonalát mazsolával és mogyoróval (természetesen az ömlesztett részből). Ha elviseli, akkor 2 százalék vagy teljes tej segíthet a masszában.

Versus akar

Nagyszerű testösszetételi eredményeket értem el az egyetemen. Annak ellenére, hogy nem volt munkám vagy tervem, vettem egy kabriót, végül egy házat, és örökbe fogadtam egy kutyát. Amíg takarékoskodtam, megettem a fenti ételeket, béreltem egy szobát, takarékosan vezettem és etettem kutyaboltom márkájú ételét. Nem tudtam egész nap ülni és enni tanulás vagy álláskeresés közben. Vagy tornáztam, vagy a kutyaparkban.

Előfordul, hogy a „színlelt” költségvetés végrehajtása éppen arra kell, hogy elindítson egy programot.

Azt tanítja, hogy többet nem vagy jobb. Ha több készpénz van, akkor minőségi ételeket vásárolhat, de többet is vásárolhat belőle. Ezenkívül megvásárolhatja a drága kiegészítőket, például snackeket, éttermi ételeket és magas kalóriatartalmú italokat.

Költségvetéssel enni nehéz, de a tanulságok felbecsülhetetlenek lehetnek. Összpontosítson arra, amire feltétlenül szüksége van. Minden más csak luxus.