Diéta turmixok: Karcsúságig kortyolgatva

A diétás shake-eket a dietetikusok étkezés-pótlásoknak nevezik, mert elméletileg az egy shake fogyasztása egy teljes étkezés helyettesítésére szolgál. Az étkezési helyettesítők egyéb típusai a táplálkozási bárok és az előre csomagolt előételek. De csináld az étkezés helyettesítését?

Neked szólnak?

Dietetikusként úgy gondolom, hogy az egészséges, csökkentett kalóriatartalmú étrend és a rendszeres testmozgás a legjobb hosszú távú módszer a fogyni vágyók számára. Az étkezési helyettesítések azonban szerepet játszhatnak egy új étkezési terv kezdetekor vagy egy napi étkezés helyettesítéseként. Mérjük fel előnyeiket és hátrányaikat - ahogy felsorolom mindegyiket, jegyezzünk fel, ha élhet velük vagy sem:

Étkezés pótló profik

Egy adagos előre csomagolt adagok megkönnyítik a nyomon követést
Pontosan tudja, mennyi kalóriát fogyasztott el
Nincs más választás, így nincs lehetősége eltévelyedni
Gyorsak és kényelmesek, így könnyen használhatók a munkahelyen
Távol tartják a konyhától (vagy a gyorsétteremtől) és távol a kísértéstől.

Étkezési pótlások

Nem tanítják meg, hogyan kell egészséges döntéseket hozni a valódi ételekből, amelyek minden nap szembesülnek
Nem segítenek a normál étrend kalóriatartalmának elsajátításában
Sokan édes ízűek, ösztönzik az „édesszájúakat”
Egy idő után unalmassá válhatnak - csak annyi „csokoládé vagy vaníliás shake” van, amit bevehet
Drágák lehetnek.

Fogyás

Papíron könnyű a fogyás. Valójában csak 500-kal kevesebb kalóriát kell megennie naponta, hogy heti egy fontot fogyjon. A trükk az, hogy a súlyvesztés a való világban, elfoglalt menetrenddel és bőséges ételválasztással nehéz. Az étkezés helyettesítése azon a feltevésen alapszik, hogy kevesen tudjuk, mennyi kalóriát eszünk naponta. A csomagolt ételek tartalmazhatják a kalóriatartalmat, de az általunk fogyasztott ételek többsége nem. Sok étkezésünk elérheti a 700-800 kalóriát anélkül, hogy észrevennénk. Napi három étkezés 750 kalóriában 2250 kalóriával egyenlő. Egy átlagos nőnek csak körülbelül 1200-1500 kalória kell naponta. Az átlagos embernek körülbelül 1500-1800 kalória szükséges naponta. Ha rágcsálnivalókat és alkalmi édességeket ad hozzá, nem beszélve az alkoholról vagy más magas kalóriatartalmú italokról, például a szódáról, a legtöbben sokkal több kalóriát fogyasztanak, mint amire szükségünk van.

A napi egy vagy két étkezés lecserélése ismert kalóriamennyiségre szükségszerűen csökkenti az elfogyasztott kalóriák számát. Más szóval, ha ahelyett, hogy 750 kalóriát tartalmazó ételt fogyasztana, megiszik egy turmixot 250 kalóriával, akkor 500-zal csökkenti a bevitt kalóriák számát. Tegye ezt mindennap egy hétig, és elveszíti egy font - mindaddig, amíg semmi más nem változik.

Nincs mágikus golyó

Az étkezés pótlása nem varázslat. Csakúgy, mint a legtöbb diéta esetében, az emberek, akik abbahagyják az étkezési helyettesítők használatát, visszanyerik súlyukat, mert visszatérnek a magasabb kalóriabevitelre. Ráadásul az étkezés helyettesítőinek használata nem tanítja meg az embereket arra, hogyan válasszanak egészséges döntéseket a többi ételről. Tehát, amikor abbahagyják az étkezési pótlókat, gyakran visszatérnek az egészségtelen étrendhez. Általában a normális testsúly megőrzéséhez egész életen át tartó egészséges táplálkozási szokások megtanulása szükséges, vagy a végtelenségig az étkezés helyettesítése. Kevesen akarják ezt megtenni.

Vevő Vigyázz

Mivel az étkezés helyettesítői étrend-kiegészítők, az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatala (FDA) nem szabályozza őket. Ezért az étkezést helyettesítő reklámok olyan eredményeket állíthatnak hatékonyságukról, amelyeket semmilyen tudományos kutatás nem támaszt alá. Továbbá nincsenek előírások az étkezés helyettesítő összetevőire vonatkozóan. Egyes étrend-turmixok táplálkozási szempontból megfelelőek lehetnek, a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat is tartalmazzák. Mások csak néhány egészséges tápanyagot tartalmazhatnak, és körülbelül ugyanolyan jót tesznek az Ön számára, mint ha ételeit egy doboz kólával helyettesíti.

Az én ítéletem

Minden bizonnyal fordulat mutatkozott abban, ahogyan az egészségügyi szakemberek mostanában tekintenek az étkezést helyettesítő termékekre. Ennek ellenére fontos, hogy ne ragadtassuk el magunkat az eddigi tanulmányok eredményeivel. Nagyszerű hír, hogy a kutatások szerint az étkezés helyettesítése segíthet az embereknek a fogyásban és a fogyásban tartásban, de fontos megjegyezni, hogy a legtöbb tanulmányban résztvevő további táplálkozási tanácsokat kapott. Ráadásul az a tény, hogy valaki részt vesz egy vizsgálatban, befolyásolhatja a motiváció szintjét, és ennek eredményeként nagyobb valószínűséggel lesz sikeres.

Egyértelmű azonban, hogy még több kutatásra van szükség az étkezést helyettesítő diéták alkalmasságának és hatékonyságának azonosítására a „valós élet” helyzeteihez és a viszonylag kis testsúlyú emberek számára a fogyáshoz.

Az étkezés pótlásának kipróbálása valószínűleg nem okoz kárt. Ahhoz azonban, hogy hosszú távon sikeresek legyenek, elengedhetetlen, hogy megismerje, mi az egészséges, kiegyensúlyozott étrend. Az étkezés pótlása segíthet a fogyásban, de ha visszatér a zsíros ételek reggelire, a majonézzel töltött szendvicsek ebédre, és folyamatosan harapnivalókat, chipset, csokoládét és gyorséttermet fogyaszt, ha abbahagyja a termékek szedését, a fontok gyorsan felhalmozódnak tovább.

Azt is érdemes szem előtt tartani, hogy az ízlelőbimbóid gyorsan megunhatják ugyanazokat a régi ízeket, aminek eredményeként végül a kedvenc ételeidre vágysz. És sajnos a megtagadás okozta sóvárgás gyorsan elhomályosodást eredményezhet, ami viszont sok embernek végleg elárasztja diétázási szándékát.

Végül sok mindent el kell mondani arról, hogy tápanyagainkat táplálékból nyerjük. Bár az étkezést helyettesítő termékek táplálkozási szempontból kiegyensúlyozottak lehetnek, jó bizonyítékok utalnak arra, hogy testünk jobban képes felhasználni az élelmiszerekben természetesen megtalálható vitaminokat és ásványi anyagokat.

Végső soron nem térhet el attól a ténytől, hogy a kalóriakontrollált étrend követése, amely friss ételek széles választékán alapul, beleértve gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket és sovány fehérjében gazdag ételeket, például sovány húst, a bőr nélküli csirke, a hal és a tojás a legolcsóbb, legfinomabb és legélvezetesebb módszer a jó egészséghez szükséges összes tápanyag megszerzéséhez - és a fogyáshoz.

De ha még mindig szívesen kipróbálnád az étkezést helyettesítő termékeket, úgy tűnik, nincs semmi oka annak, hogy ne engedd meg nekik. Mindazonáltal a legjobb eredmény érdekében azt javaslom, hogy használja őket indításként, hogy segítsen elmozdítani néhány fontot, majd váltson egy hosszabb távú egészségesebb étkezési tervre, amely lehetővé teszi, hogy élvezze a „megfelelő” étel fogyasztását!

Kérjen ingyenes első ülést a Vertex Fitness-nél, amely a fővonal legjobb személyi edzőstúdiójának szavazott
Kattintson IDE, és ütemezünk egy munkamenetet, hogy Ön is kipróbálja